La anticipación del verano y su clima más cálido a menudo puede aumentar las preocupaciones sobre la imagen corporal entre las personas que se están recuperando de un trastorno alimentario. El enfoque en los trajes de baño, la ropa más diminuta y la dieta para estar «listo para el traje de baño» puede ser difícil de manejar para personas de cualquier tamaño y puede exacerbar la imagen corporal negativa y los trastornos alimentarios.
Para muchas personas con trastornos alimentarios o que se están recuperando de ellos, usar ropa más reveladora, como pantalones cortos, blusas sin mangas y trajes de baño, es aterrador y algo que deben evitar. La evitación es una respuesta común a la ansiedad. Puede adaptarse cuando se evade algo verdaderamente peligroso, pero el costo de evitarlo puede superar cualquier beneficio cuando lo que se está evitando es simplemente incómodo y no realmente peligroso.
Considere que probablemente llamará más la atención sobre usted mismo envuelto en una sudadera con capucha en un día de 90 grados que si usa ropa que se mezcla con lo que todos los demás usan mientras toma un poco de sol.
Un error común entre las personas con trastornos alimentarios o que se están recuperando de ellos es querer que la ansiedad disminuya antes de adoptar un determinado comportamiento, en este caso, usar ropa de verano. Sin embargo, la única forma de superar la ansiedad es enfrentándola.
Es mejor participar en actividades ahora que esperar una oportunidad perfecta que tal vez nunca se presente. Y luego te lo perdiste: ¡las actividades de verano ofrecen la oportunidad de placer, socialización, movimiento y vitamina D!
Preparándote
El enfrentamiento deliberado de situaciones temidas es un componente central de la terapia cognitivo-conductual y clave para el tratamiento exitoso de la ansiedad y problemas similares. Esto se puede aplicar a la ropa y actividades de verano de la siguiente manera:
- Clasifique las situaciones relacionadas con el verano de menos a más aterradoras. Haz una lista de las situaciones relacionadas con el verano que evitas, o temes, y es probable que encuentres, como usar pantalones cortos o blusas sin mangas, ir a la playa/piscina en traje de baño o jugar al tenis.
- Considere pasos intermedios dentro de estas situaciones. Si usar pantalones cortos es un temor general, piénselo en diferentes escenarios: usar pantalones cortos en su apartamento, en la tienda de comestibles o en un evento con amigos. Desglose cada situación aún más en diferentes escenarios y ordénelos por rango. Esto se denomina clasificación completa de su jerarquía de exposición.
- Ir de compras. Una vez hecho este trabajo, compre ropa que le permita conquistar su jerarquía de exposición. Esta ropa debe ser apropiada para las actividades de verano. Lo más importante es que deben encajar ahoraincluso si no está satisfecho con su tamaño y forma actuales.
- Practicar el uso de ropa en entornos menos amenazantes. Puede comenzar en casa y luego progresar a entornos públicos más aterradores. Por ejemplo, pantalones cortos en el departamento y luego en el vecindario; un traje de baño en la casa, luego la piscina en un día de semana menos concurrido, luego la piscina en un fin de semana concurrido.
- Seguimiento de su progreso. Tenga en cuenta su nivel de angustia antes, durante y después de las actividades de exposición. Muchas personas usan una escala del 0 al 10 para calificar su angustia.
Prueba a combinar técnicas de relajación con exposición. Cuando se exponga a situaciones que provoquen ansiedad, intente practicar técnicas de relajación como ejercicios de respiración e imágenes para ayudar a relajar su cuerpo y disminuir su respuesta de ansiedad. Eventualmente, comenzará a sentirse más relajado en estas situaciones.
Una palabra de Psyathome
Es normal sentirse incómodo mientras realiza las asignaciones de exposición, pero recuerde que son supuesto para aumentar tu ansiedad. Con el tiempo y con exposiciones repetidas, debería notar una disminución gradual de la ansiedad. Es posible que deba practicar cada paso en la jerarquía de exposición varias veces. Cuando note una disminución en la ansiedad, suba un escalón en la escalera.
El verano promete días más largos, clima más cálido, ocio y diversión. Con práctica y preparación, podrá disfrutar de una variedad de actividades divertidas y superar la ansiedad por su imagen corporal. Como siempre, si su uso individual de las estrategias a lo largo del tiempo no le produce alivio, no dude en buscar ayuda de un profesional.
