La práctica de la atención plena (dirigir toda su atención y conciencia al presente) puede traer muchos beneficios a su salud emocional y física, así como a las relaciones en su vida.
Entre sus muchos beneficios, practicar la atención plena todos los días puede:
- Sacarte de la espiral descendente negativa que puede ser causada por demasiado estrés diario, demasiado mal humor o el hábito de rumiar.
- Ayudarlo a cometer menos errores al procesar sus experiencias.
- Ayudarlo a poner los eventos estresantes en perspectiva y desarrollar la resiliencia para que se sienta menos abrumado por ellos en el futuro.
Y si bien hay muchos ejercicios de atención plena que puede practicar regularmente, aprender a estar presente en el momento también es una forma de vida. Con la práctica, puedes aprender a vivir una vida más consciente que te permita ser más consciente de todo lo que estás haciendo.
Sin embargo, puede ser difícil en el mundo acelerado de hoy hacer una pausa y estar presente. Después de todo, hay muchas cosas que compiten por su atención y hay mucha presión para realizar múltiples tareas.
Pero, si tiene la intención de ser más consciente durante su vida cotidiana, puede vivir con un mayor propósito y más felicidad.
Practica la alimentación consciente
Ya sea que comas mientras navegas por tu teléfono o busques comida para sentirte cómodo emocionalmente, comer sin pensar es común. Y puede contribuir a una serie de problemas, como comer en exceso y consumir demasiada azúcar.
Practica volverte más consciente de cómo alimentas tu cuerpo. Resista la tentación de realizar múltiples tareas mientras come. Cuando coma, esté presente con su comida.
Presta atención a cada bocado que estás tomando. Mastique su comida lentamente y saboree el sabor.
Observe las señales de su cuerpo sobre cuándo se está llenando y preste más atención a lo que hay en su plato. Cuando te vuelves más intencional sobre lo que estás comiendo, estarás mejor equipado para concentrarte en alimentar tu cuerpo con la nutrición que necesita.
Sea consciente en sus interacciones
Ya sea que esté interactuando con su pareja, sus hijos o un colega, las interacciones conscientes son importantes.
La atención plena en una relación se trata de observar lo que la otra persona está haciendo sin juzgar. También se trata de estar presente en el momento durante sus conversaciones.
Entonces, en lugar de desplazarse por su teléfono mientras está con alguien, preste toda su atención. Y en lugar de elaborar su refutación mientras comparten su opinión, busque realmente escuchar su mensaje.
Puede volverse más consciente prestando atención a la forma en que se siente, escuchando atentamente y aprendiendo a responder a los demás de una manera más consciente (en lugar de reaccionar con ira).
Participar en actividades con atención
¿Alguna vez tienes problemas para recordar si ya te lavaste el cabello cuando estás en la ducha? ¿O a veces olvidas por qué entraste en cierta habitación? Esas son señales de que tienes muchas cosas en mente y no estás siendo consciente.
Afortunadamente, puedes mejorar en esto y hay muchas oportunidades para practicar a lo largo del día.
Caminar, hacer jardinería, comer chocolate y muchas otras actividades pueden ser oportunidades para practicar la atención plena. Solo tienes que realizarlos con un mayor sentido de conciencia.
Esto significa concentrarse en el momento presente, sintonizarse con las sensaciones físicas, ser plenamente consciente de todo lo que hace y dejar de lado los pensamientos sobre el futuro o la ansiedad por el pasado.
Tome la limpieza de la casa, por ejemplo. Comience por ver su trabajo como un evento positivo, un ejercicio de autocomprensión y alivio del estrés, en lugar de simplemente como una tarea. Luego, mientras limpia, concéntrese en lo que está haciendo mientras lo hace, y nada más.
Siente el agua tibia y jabonosa en tus manos mientras lavas los platos; experimente las vibraciones de la aspiradora mientras la empuja sobre el piso; disfruta del calor de la ropa recién salida de la secadora mientras la doblas; siente la libertad de soltar objetos innecesarios mientras los colocas en una caja para donarlos.
Otra oportunidad para practicar la atención plena en tu vida cotidiana es cuando escuchas música. Concéntrese realmente en el sonido y la vibración de cada nota, los sentimientos que la música despierta dentro de usted y otras sensaciones del momento.
A lo largo del día, busque oportunidades para ser más consciente. Ya sea que esté viajando en el metro o tomando una ducha caliente, trate de ser plenamente consciente de lo que está haciendo y de lo que sucede a su alrededor.
Cuando su mente divague, felicítese por haberlo notado y vuelva a centrar su atención en el momento actual.
Pausa a lo largo del día
A medida que pasa de una actividad a la siguiente a lo largo del día, puede ser difícil mantenerse atento. Puede retomar el rumbo haciendo una pausa a lo largo del día para practicar algunos ejercicios básicos de atención plena.
Podrías acostumbrarte a dedicar unos minutos a estar atento en ciertos momentos del día, como durante las comidas o cuando vas a buscar el auto. O bien, puede programar un tiempo para practicar meditación o yoga.
También puedes acostumbrarte a concentrarte en tu respiración cuando estés molesto o ansioso. Las técnicas de respiración pueden tener un efecto calmante y ayudarte a mantenerte en el momento presente.
La relajación muscular progresiva es otro ejercicio que puede practicar a lo largo del día. Simplemente, trabaje en tensar y relajar sus músculos, un grupo de músculos a la vez. Con la práctica, aprenderá a reconocer cuándo está tensando ciertas partes de su cuerpo.
Una palabra de Psyathome
La atención plena requiere práctica y esfuerzo. Nadie es bueno en eso cuando empieza por primera vez. Es probable que su mente divague repetidamente.
Pero, con práctica y paciencia, mejorarás. Y eventualmente, reconocerá que está viviendo una vida más consciente y podrá disfrutar de los beneficios, como la disminución del estrés, una mejor salud mental, mejores relaciones y una mayor felicidad en general.
