Muchas personas se sienten irritables, abrumadas y simplemente no en su mejor momento cuando se sienten sobrecargadas por las exigencias de sus vidas. Y aunque algunas de las cosas que me hacen feliz pueden no ser todas cosas que te hacen feliz a ti, hay ciertas cosas que tienden a crear una mayor experiencia de felicidad en la vida de prácticamente todos. Estas cosas están siendo identificadas y estudiadas en la rama de la psicología conocida como psicología positiva, para que podamos saber qué cambios específicos pueden hacer felices a la mayoría de las personas.
Consejos para aumentar su felicidad incluso cuando la vida es estresante
Si bien es posible que no pueda controlar todos los factores que causan estrés en su vida, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar los factores estresantes, para que se sienta menos abrumado y pueda deshacerse más fácilmente. un mal día. Asimismo, hay algunas formas de aumentar los niveles de felicidad, incluso cuando la vida es estresante.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una forma de mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido.
cultivar el optimismo
Si bien hay varias cosas en la vida que puede cambiar para aliviar el estrés, también habrá cosas con las que tendrá que lidiar: factores estresantes en el trabajo, horarios ocupados (especialmente si tiene hijos) y otros factores estresantes que surjan. Sin embargo, debido a que es el estrés percibido lo que desencadena la respuesta al estrés, si puede cambiar su perspectiva, esas cosas que no puede controlar pueden sentirse menos estresantes para usted. Entonces, ¿cómo cambias tu perspectiva?
Mantente conectado
Como la mayoría de nosotros sabemos instintivamente, las relaciones saludables son uno de los mejores presagios de la felicidad que tenemos. Las relaciones positivas, de apoyo y de respeto mutuo pueden hacer que nuestras “victorias” sean más fáciles de celebrar y pueden amortiguarnos contra el estrés cuando enfrentamos desafíos inevitables. El truco es devolver todo el apoyo que recibes de tus amigos y eliminar las relaciones tóxicas.
Para mantener sus relaciones sólidas, es importante no solo hacer tiempo para sus amigos, mantener el sentido del humor y recordar divertirse mucho, sino también asegurarse de tener habilidades saludables de comunicación y resolución de conflictos.
Toma atajos hacia la felicidad
Con un estilo de vida ajetreado y con factores estresantes que parecen surgir de la nada, es importante tener rutas rápidas hacia la felicidad, para que pueda crear o restaurar sentimientos positivos lo más rápido posible. Saber qué puede hacerte feliz y practicar algunos «atajos de felicidad» todos los días es una manera rápida y fácil de levantar el ánimo en general y hacer de la felicidad un hábito.
Reduzca los drenajes de energía
Ciertas partes de tu vida pueden agotar tu energía. Los entrenadores de vida se refieren a esto como tolerancias, y pueden ser cualquier cosa, desde una persona que trae energía negativa o altas demandas, un escritorio desordenado que lo hace sentir un poco más cansado cuando lo mira, hasta una parte de su día que desearía poder solo evita
La mayor parte del tiempo, nos acostumbramos tanto a estos drenajes que no nos damos cuenta de cuántos de ellos tenemos en nuestras vidas, y no tratamos de eliminarlos. Otras veces, comenzamos a sentirnos abrumados por ellos, como si los patos nos estuvieran “matando a picotazos”. De cualquier manera, al volverse más consciente de ellos y reducir los drenajes cuando pueda, puede liberar suficiente tiempo y energía para participar en más actividades de «hacerme feliz».
Haz espacio para lo que es importante para ti
Por lo general, hay tantas cosas en su agenda que siente que tiene que hacer (y que le causan estrés), que no tiene tanto tiempo para actividades que disfruta y que son significativas para usted.
Necesita eliminar algunas de esas actividades que “me estresan” para hacer espacio para las que “me hacen feliz”. Esto puede ser desafiante, pero definitivamente no imposible, y bien vale la pena el esfuerzo que se necesita para realizar los cambios necesarios. Puedes aprender a crear un horario lleno de actividades que pueden hacerte feliz.
Obtenga ayuda si la necesita
Hay personas que pueden ayudar, es posible que solo tenga que pedirlas. ¿Puedes delegar algunas de tus responsabilidades? ¿Puedes aceptar pedir apoyo adicional de amigos? A veces, esto puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Y, a veces, el estrés puede ser abrumador de una manera que se vuelve difícil de manejar solo. Si cree que puede necesitar más ayuda de la que pueden brindarle estos consejos, le insto a que hable con su médico u otro profesional que pueda ayudarlo.
