Cómo el estrés puede conducir a una libido baja

Desde preocuparse por el dinero hasta los plazos en el trabajo, el estrés diario puede provocar una disminución de la libido. Lidiar con tantas preocupaciones puede afectar su vida sexual, lo que exacerba su estrés y puede causar problemas en las relaciones.

Cómo afecta el estrés a la libido

Cuando reaccionas al estrés, tu cuerpo pasa por una serie de cambios para prepararte para huir o quedarte y luchar. Esto se conoce como su respuesta de lucha o huida. Cuando experimenta una respuesta de lucha o huida, experimentará un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, mientras que las funciones no esenciales, como el deseo sexual, disminuyen drásticamente.

Efectos fisiológicos

Esta respuesta también desencadena la liberación de hormonas, como el cortisol y la epinefrina, que en niveles elevados pueden provocar una disminución del deseo sexual. Cuando el estrés es crónico, el cuerpo utiliza hormonas sexuales para satisfacer las crecientes demandas de una mayor producción de cortisol, lo que disminuye su interés en el sexo.

Efectos psicologicos

Además de los efectos fisiológicos del estrés, también existe un aspecto psicológico. El estrés puede hacer que tengas una mente ocupada y agotada, y distraerte de querer tener sexo o estar presente durante el sexo. También puede afectar su estado de ánimo, lo que lleva a la ansiedad y la depresión, que pueden disminuir la libido por derecho propio.

Opciones de estilo de vida

Por último, el estrés descontrolado puede conducir a hábitos poco saludables como fumar, beber y comer en exceso y malas elecciones de estilo de vida como la falta de cuidado personal y ejercicio. Estos cambios pueden influir en cómo te sientes contigo mismo e interferir con una vida sexual saludable.

Albardilla

Minimizar el estrés y mantener una buena vida sexual con tu pareja es posible, especialmente si ambos dedican tiempo y esfuerzo. Aquí hay algunas estrategias a considerar.

Practique el manejo del estrés

Si sospecha que el estrés de la vida está frenando su libido, una de las primeras soluciones que debe considerar es el manejo general del estrés. Si revierte su respuesta al estrés usando técnicas efectivas de relajación, no experimentará tantos trastornos hormonales por el estrés crónico.

Pruebe algunas estrategias conocidas para lidiar con la preocupación o la ansiedad en otras áreas de su vida para que no tengan un impacto en su impulso sexual. Algunas técnicas de manejo del estrés a considerar incluyen:

Hablar con un terapeuta especializado en el manejo del estrés también puede ayudarlo a descubrir técnicas de afrontamiento para su situación individual.

Examina tu relación

Cuando se trata de una libido baja, también es importante observar la salud de su relación. Los estudios muestran que el estrés de la relación y los conflictos dentro de la relación pueden ser un factor más fuerte en la libido baja que otros tipos de estrés.Esto es cierto tanto para hombres como para mujeres.

Superar las dificultades de una relación es importante por muchas razones, y su deseo sexual es uno de los más importantes. El primer paso debe ser asegurarse de que está utilizando técnicas de comunicación que sean justas y que respalden su relación. Trate de ver los problemas como desafíos que enfrentan juntos en lugar de verse como «el enemigo». Trate de encontrar estrategias que respalden las necesidades de ambos socios.

Si tiene dificultades para hacer esto por su cuenta, un terapeuta o consejero matrimonial puede ayudarlo a desarrollar habilidades de relación más efectivas y resolver algunos problemas más profundos.

hacer ejercicio juntos

Hacer ejercicio es una excelente manera de mantener a raya el estrés y aumentar tu autoestima, lo que, a su vez, puede aumentar tu libido. Si siente que no tiene suficiente tiempo a solas con su pareja, considere hacer ejercicio en pareja.

Un trote rápido o una caminata nocturna juntos pueden ayudarlos a sentirse más conectados mientras activan esas endorfinas. Si su pareja está dispuesta a probar el yoga, practicar juntos puede ayudar a traer nueva energía al dormitorio. Busque un libro o video específicamente dedicado al yoga en pareja o busque en su área local clases que puedan probar juntos.

Practica el autocuidado

Es difícil sentirse bien teniendo sexo si no te sientes bien contigo mismo. Practicar el cuidado personal significa comer una dieta saludable, hacer ejercicio, dormir bien, practicar técnicas de manejo del estrés, mimarse, disfrutar del tiempo para la autorreflexión.

Además, trate de deshacerse de hábitos nocivos como fumar y beber en exceso (que ponen en riesgo su salud y reducen el deseo sexual). Al tomarse un tiempo para cuidarse un poco, se está tomando el tiempo para generar confianza y sentirse sexy, enérgico y más que digno del afecto de su pareja.

Hacer tiempo el uno para el otro

Muchos de nosotros nos encontramos más ocupados de lo que jamás creímos posible. Estar constantemente ocupado significa tener poco tiempo de inactividad, lo que puede agotar tu energía y hacer que el sexo sea poco atractivo.

Una agenda apretada también puede significar una mente ocupada, y tener muchas cosas en mente puede hacer que sea difícil relajarse y «ponerse de humor». Los horarios repletos pueden incluso presentar dificultades para encontrar tiempo para el sexo o hacer que se sienta como una tarea más en su «lista de cosas por hacer» de una milla de largo.

Si bien programar sexo puede no parecer la idea más romántica, puedes ser creativo y hacerlo emocionante.

Comience a coquetear a primera hora de la mañana (considérelo parte de sus juegos previos) y haga todo lo posible por levantar el teléfono al mediodía para hacerle saber a su pareja que está esperando su «cita sexual» con un mensaje de texto rápido o una llamada telefónica. Agregar un poco de música o aromaterapia también puede ayudar a establecer el tono para la relajación y el romance.

Concéntrese en la sensación, no en el sexo

El poder del tacto es un calmante para el estrés bastante poderoso y no tiene que incluir el sexo. Tómense de la mano, hagan tiempo para acurrucarse más (cuando abrazan a alguien, se libera la hormona oxitocina que elimina el estrés) o exploren a través del masaje en pareja.

Centrarse en el tacto, en lugar del sexo, puede ayudarlo a relajarse y encontrar placer e intimidad, lo que puede aumentar su deseo de cercanía y, en última instancia, de sexo.

Cómo hablar con tu pareja

El estrés y la libido baja pueden afectar su relación, por lo que es importante hablar al respecto. Cuando hable con su pareja sobre la libido baja, tenga mucho cuidado para evitar culparse a sí mismo o a su pareja.

El mejor enfoque es uno que no asigne la libido baja como su problema o su problema, sino como un problema que ambos superarán juntos. Esto requerirá una comunicación abierta y honesta sobre las posibles causas de su estrés, así como los síntomas físicos y emocionales de la libido baja.

Considere estos consejos para iniciar una conversación saludable:

• Hágale saber a su pareja que quiere hablar sobre su vida sexual y fije un momento y un lugar neutral (es decir, no su dormitorio) que sea cómodo para ambos.
• No menciones el tema después del sexo o cuando alguno de los dos esté apurado o distraído.
• Considere hacer algo de meditación o ejercicios de respiración antes de su charla para estar en un estado mental tranquilo. Cuando estás estresado, es fácil ponerse a la defensiva.
• Sea honesto y abierto. Comparta sus expectativas, temores, deseos e inquietudes.
• Dele a su pareja la oportunidad de contar su punto de vista y use habilidades de escucha activa como repetir lo que dijo su pareja. Haz tu mejor esfuerzo para validar los sentimientos de tu pareja con palabras de comprensión.
• Asegúrese de que su conversación sea equilibrada haciendo preguntas abiertas en el camino. Por ejemplo: «¿Qué opinas de todo esto?»
• Sepa cuándo dejar de hablar. Si su conversación se vuelve demasiado acalorada, es probable que sea hora de terminarla. Esto puede ser una señal de que necesita un mediador, como un terapeuta o un consejero sexual, para ayudarlo a superar esto.

Cuándo considerar la terapia

La comunicación es una parte crucial de una vida sexual saludable, por lo que si usted y su pareja tienen dificultades para hablar sobre problemas de estrés y libido baja, la terapia puede ser una buena opción. La terapia individual también puede ser una buena opción si algún patrón de pensamiento negativo está contribuyendo a su estrés.

Los tipos de terapia para la libido baja pueden incluir:

Terapia Individual

Terapia cognitiva individual o terapia cognitiva conductual: la terapia cognitiva para el estrés se basa en el concepto de que no son simplemente los eventos en nuestras vidas los que nos causan estrés, sino la forma en que pensamos acerca de esos eventos. Trabajará uno a uno con un terapeuta para explorar qué hay detrás de su estrés y para definir y cumplir sus objetivos para manejar mejor el estrés para que no interfiera con su vida sexual.

Terapia de pareja

En el asesoramiento matrimonial o terapia de pareja, tú y tu pareja trabajaréis con un terapeuta en sesiones conjuntas. Los objetivos principales de la terapia conjunta son fomentar la comunicación abierta, reconocer y resolver conflictos, fortalecer su relación y obtener una mejor comprensión mutua.

terapia sexual

La terapia sexual es un tipo especializado de terapia de conversación que se enfoca en temas sexuales. A través de la terapia sexual, que se ofrece tanto en sesiones individuales como conjuntas con la pareja, puedes aprender a expresar tus preocupaciones con claridad y comprender mejor tus necesidades sexuales y las de tu pareja.

Consideraciones

Cuando considere la terapia como una opción, busque un terapeuta con el que se sienta cómodo y que se especialice en el tipo de terapia que está buscando. Un terapeuta cognitivo puede alentarlo a que comience a escribir un diario para registrar las emociones que siente antes, durante o después del sexo o para realizar un seguimiento de los momentos en los que está más estresado, así como lo que funciona (y no funciona) para ayudarlo a relajarse. .

Otras causas

Si todavía tiene poca libido después de intentar modificar su estilo de vida y trabajar con un terapeuta para manejar mejor el estrés, puede considerar hablar con un profesional de la salud sobre la posible causa médica de su pérdida de interés sexual.

Hay varios problemas médicos subyacentes que pueden quitarle el entusiasmo a su vida sexual, que incluyen:

• Síndrome de fatiga crónica
• Dolor crónico
• Depresión
• Diabetes
• Disfunción eréctil
• fibromialgia
• desequilibrios hormonales
• Perimenopausia y menopausia
• Artritis Reumatoide
• Trastornos del sueño
• Enfermedad de tiroides
• sequedad vaginal
• vaginismo

Si la baja libido y la falta de interés en el sexo están causando una angustia significativa y afectando su relación o su autoestima, y ​​no se debe a causas médicas o psiquiátricas, es posible que le diagnostiquen un trastorno del deseo sexual hipoactivo (TDSH).

Trastornos del deseo sexual

En su última edición, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) utilizado por profesionales de la salud mental, dividió el TDSH en dos categorías: trastorno de interés/excitación sexual femenino y trastorno de deseo sexual hipoactivo masculino. Para un diagnóstico de cualquiera de los dos trastornos, los síntomas deben durar al menos seis meses y causar una cantidad significativa de angustia.

Los síntomas del trastorno de excitación/interés sexual femenino incluyen:

• Desinterés en iniciar relaciones sexuales
• Pocos o ningún pensamiento o fantasía sexual
• Pérdida del deseo sexual espontáneo
• La incapacidad de responder a las señales sexuales.
• La incapacidad de mantener el interés durante el sexo.

Los síntomas del trastorno del deseo sexual hipoactivo masculino incluyen:

• Deseo deficiente o ausente de actividad sexual.
• Pocos o ningún pensamiento o fantasía sexual

Una palabra de Psyathome

Es importante recordar que es natural experimentar fluctuaciones en el deseo sexual. Pero si el estrés está afectando negativamente tu vida sexual, no dudes en confiar en tu pareja y buscar ayuda. Juntos, pueden probar estrategias para reducir sus niveles de estrés y aumentar su deseo sexual. Al hacerlo, incluso puede terminar fortaleciendo su relación y mejorando su salud en general.