Algo acerca de dejar atrás un año viejo y hacer borrón y cuenta nueva de uno nuevo nos inspira a la mayoría de nosotros a intentarlo. Pensamos en hacer cambios positivos duraderos en nuestras vidas, y lo hacemos con esperanza y entusiasmo.
Si planea comenzar el nuevo año sin un cigarrillo en la mano, prepárese para el éxito aprendiendo qué se necesita para dejar de fumar y qué esperar del proceso.
Aproveche los recursos y el soporte disponibles en línea y también en su área local. Discuta sus opciones con su médico para poder elaborar un plan que sea adecuado para sus necesidades.
1. No dejes que el miedo te paralice
Todos los fumadores conocen bien el miedo desgarrador que surge cuando llega el día en que han planeado dejar de fumar. De repente se llena de dudas sobre si dejar de fumar es una buena idea. Tal vez deberías esperar hasta que no estés tan ocupado y estresado. La próxima semana o mes será más fácil que te lo digas a ti mismo, mientras enciendes y vuelves a la neblina de negación que viene con la adicción a la nicotina.
No dejes que el miedo te detenga antes de empezar. Empuje y apague el último cigarrillo cuando llegue el momento. Puede hacerlo y las recompensas que le esperan bien valen el esfuerzo que se necesita para dejar de fumar.
2. Use un diario para dejar de fumar
Considere comenzar un diario para dejar de fumar y haga la primera entrada en la lista de razones que tiene para dejar de fumar. Eche un vistazo a la lista de un exfumador de los pros y los contras de fumar y utilícela como inspiración para hacer su propia lista detallada.
Tenemos una manera de creer lo que nos decimos a nosotros mismos una y otra vez. Su diario lo ayudará a cimentar sus objetivos y le dará una perspectiva sobre el progreso que está logrando con la cesación.
3. Encuentra un hombro en el que apoyarte
El aliento y el consuelo de otras personas interesadas en su éxito son cruciales. Aumente el apoyo de familiares y amigos con foros de apoyo en línea, que pueden ser un grupo activo y próspero de personas que están pasando por lo que usted está pasando y que están disponibles las 24 horas del día, los siete días de la semana. Visítanos como invitado para navegar y leer publicaciones de otros ex fumadores, o regístrate para publicar tus propios mensajes.
4. Come inteligentemente
Dejar de fumar hace que su cuerpo entre en estado de shock inicialmente. A pesar de lo dañinos que son los químicos en el humo del cigarrillo, te has acostumbrado físicamente a ellos y sentirás su ausencia por un tiempo cuando dejes de fumar.
Si se preocupa de darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente, minimizará y afrontará mejor las molestias asociadas con dejar de fumar.
Algunas golosinas están bien, pero no se carguen de calorías vacías que lo dejen cansado y provoquen aumento de peso. Mantenga los alimentos correctos al alcance de la mano. Es especialmente importante en este momento.
5. Bebe agua
El agua ayudará a eliminar las toxinas residuales de su sistema y combatirá los antojos de fumar. Cuando esté bien hidratado, se sentirá mejor en general, lo cual es una ventaja cuando está pasando por la abstinencia de la nicotina.
6. Obtenga su sueño reparador
Cuando esté cansado, las ansias de fumar parecerán más fuertes y tendrá menos energía para lidiar con ellas. Ajuste un total de ocho horas de sueño cada noche, y agregue una siesta aquí y allá si lo necesita.
Si tiene problemas para dormir cuando deja de fumar por primera vez, intente dar un largo paseo un par de horas antes de acostarse. El insomnio puede ser un síntoma de abstinencia de la nicotina.
7. Muévete
Si ya tiene un régimen de ejercicio diario, genial. Seguid así. Si no, comience ahora. Elige algo que disfrutes hacer y será más probable que lo sigas haciendo. No solo lo ayudará a minimizar el aumento de peso, sino que el ejercicio también crea endorfinas, lo que le dará un impulso para sentirse bien.
Trate de hacer media hora de ejercicio todos los días. Caminar es una actividad de bajo impacto adecuada para la mayoría de las personas y es una solución rápida para las ganas de fumar. Sal a caminar 15 minutos alrededor de la cuadra cuando te sientas nervioso y volverás renovado y relajado.
Asegúrese de consultar con su médico si tiene algún problema de salud que podría verse afectado por una nueva rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo recientemente.
8. Renueva Resolve Daily
Su determinación de dejar de fumar se construye un día a la vez. Cada día sin fumar te hace más fuerte. Puede que no se sienta así al principio, pero confíe en el proceso y sepa que el tiempo lo está ayudando a sanar. Use el diario mencionado anteriormente para anotar algunas notas sobre su día antes de acostarse. Verá rápidamente el progreso que está haciendo a medida que se acumulan los días.
Cuando te tomas el tiempo conscientemente para reflexionar sobre el valor de lo que estás haciendo, fortaleces tu voluntad para hacer de esto la renuncia que te dure toda la vida.
9. Sé una esponja
Todos sabemos que fumar es malo para nosotros, pero si eres como la mayoría de los fumadores, evita mirar la destrucción que causa el tabaco siempre que sea posible. Quítese las anteojeras y lea todo lo que pueda encontrar sobre los peligros de fumar. Le ayudará a comenzar a hacer el cambio mental necesario para dejar de fumar con éxito.
10. Aceptar y dejarlo ir
Relájese en su programa para dejar de fumar y acepte los antojos de fumar a medida que se presenten. No luches contra ellos. En su lugar, intente apoyarse emocionalmente en los impulsos y déjelos seguir su curso. La mayoría de los antojos duran de tres a cinco minutos. Piense en ellos como señales de que su cuerpo se está curando porque eso es lo que son.
11. No se deje engañar por pensamientos erróneos
Dejar el tabaco es un regalo, no un sacrificio. No te sabotees a ti mismo sintiéndote arrepentido de que hipocresía humo. Eres eligiendo no fume porque quiere estar libre de este asesino de una adicción. Todo está en tu perspectiva. Preste atención y manténgase en un estado de ánimo positivo.
12. Sea paciente
Así como Roma no se construyó en un día, la gente tampoco deja de fumar en un día o en una semana. La mayoría de nosotros llevamos 20 años o más fumando antes de dejar de fumar. Piense en el tiempo y la paciencia como herramientas para dejar de fumar. Trabaje para deshacer viejos patrones y reemplácelos con opciones más nuevas y saludables. Cada día que completes sin fumar te acercará más a la libertad duradera que buscas. Haga de este el año en que dejará de fumar para siempre. No te arrepentirás.
