Etapas de la curación después del abuso narcisista

Si recientemente salió de una relación con alguien que exhibió un comportamiento narcisista, puede ser difícil saber exactamente cómo avanzar en su proceso de curación.

Para obtener ayuda, Psyathome Mind habló con Dr. Mike DowPsyD, PhD, psicoterapeuta con amplia experiencia en ayudar a personas que han experimentado abuso emocional en las relaciones.

«Uno de los conceptos erróneos más grandes es que todos los narcisistas exhiben una grandiosidad muy fácil de detectar», explica Dow. «Si bien muchos lo hacen, también hay quienes pueden parecer tímidos o callados por fuera, pero en secreto albergan planes grandiosos, opiniones negativas de los demás y una ego frágil en el interior.»

Este artículo proporciona algunas preguntas que puedes hacerte para determinar si estás en una relación con alguien que es narcisista. Cubre cómo se ve el abuso narcisista en una relación, cómo romper con un narcisista y las etapas de curación del abuso narcisista.

Cómo identificar el comportamiento narcisista

Dow explica que los narcisistas son buenos para buscar personas cálidas y sensibles que sienten que pueden manipular. Si cree que la persona con la que está podría ser un narcisista, Dow dice que es importante hacerse estas preguntas:

• ¿Estoy satisfaciendo mis necesidades de manera constante?
• ¿A veces tengo un sentimiento muy fuerte de que estoy siendo manipulado pero luego lo ignoro?
• Si estoy siendo honesto conmigo mismo, ¿estoy siendo controlado y no puedo satisfacer mis necesidades?
• ¿Me he visto obligado a sacrificar mis otras relaciones y prioridades en un intento constante de satisfacer las necesidades de esta persona?

Si respondiste «sí» a la mayoría de estas preguntas, entonces es posible que tu pareja, familiar o amigo sea un narcisista.

Mientras Dow explica que la mayoría de los narcisistas son hombres jóvenes,él señala que este no es siempre el caso. Dicho esto, dice que hay cualidades a tener en cuenta.

Si te preguntas si alguien que te interesa es narcisista, observa sus otras relaciones. Si tienen un patrón consistente de relaciones que fueron puramente transaccionales o egoístas, eso es un signo definitivo de narcisismo.

«Todos queremos que se satisfagan nuestras necesidades, y eso es saludable», dice Dow. «La diferencia es que los narcisistas tirarán a otros debajo del autobús sin culpa si eso significa que sus necesidades están siendo satisfechas».

Dow dice que otra forma de reconocer a un narcisista es notar si está constantemente buscando elogios. Insta a sus clientes a recordar que «la confianza es silenciosa mientras que la inseguridad es ruidosa».

Cómo se ve el abuso narcisista en una relación

Aunque el abuso narcisista no es un diagnóstico formalmente reconocido, a menudo se usa para describir un síndrome en el que estar en una relación con una pareja narcisista puede afectar negativamente la salud emocional de uno. Para comenzar el proceso de curación, primero debe identificar los casos de abuso. Esto puede ser más difícil de lo que parece.

Dow dice que uno de los aspectos más dañinos de las relaciones narcisistas es que la pareja narcisista puede vacilar rápidamente entre solidario y amable o cruel y manipulador.

Además, Dow señala que los narcisistas deben tener el control. Saben cómo traerte de vuelta después de haberte empujado demasiado lejos.

Su objetivo es preservar su ego, que puede ser bastante frágil, y estos intentos de preservación pueden ser tanto conscientes como subconscientes.

Terminar una relación con un narcisista

Si estás listo para terminar tu relación. Dow especifica que debe tener muy claro por qué está terminando la relación y que debe estar preparado para que el narcisista se ponga a la defensiva.

Recomienda que la persona que deja la relación entre en la conversación con puntos de conversación claros sobre por qué se va.

Si necesita ayuda con esto, solicite la ayuda de un terapeuta. Hablarlo con un ser querido también puede ser útil, o incluso escribir un diario. Por supuesto, también puedes hacer todo lo anterior.

Etapas de la curación del abuso narcisista

Dow explica que el objetivo principal para una persona que se está recuperando del abuso narcisista es a menudo aprender a confiar en sí mismo nuevamente después de años de experimentar la manipulación de la relación. Para volver lentamente a aprender a confiar en ti mismo nuevamente, ten en cuenta lo siguiente:

• Establecer límites: Después de terminar la relación, Dow aconseja a sus clientes que dejen de seguirlos o los bloqueen en las redes sociales y que estén dispuestos a bloquear sus teléfonos o correos electrónicos.
• Confíe en su sistema de apoyo: Asegúrate de rodearte de seres queridos y pasatiempos que te apoyen a ti y a tu salud mental.
• Confia en tu instinto: Es vital que escuches tu propia intuición, especialmente porque los narcisistas tienden a atacar eso en los demás. «De manera sutil o abierta, el narcisista se ha comunicado con frecuencia: ‘¿Qué te pasa? Estás loco'», explica Dow. Tome nota mental cuando se encuentre dudando de sus instintos debido a las narrativas que fueron escritas por su pareja narcisista.

Únase a un programa de recuperación

Dow dice que las relaciones con narcisistas comúnmente pueden desencadenar la codependencia en sus parejas. «Codependientes Anónimos a veces puede ser parte del viaje de curación», dice Dow. «Especialmente para personas que anteriormente eran codependientes en otras relaciones».

Comuníquese con familiares y amigos

Dow explica que un método común de manipulación para los narcisistas es alienar a sus parejas de sus sistemas de apoyo.

Dow llama a estos sistemas de soporte «cubículos» y aconseja a sus clientes que trabajen para volver a llenarlos. «El abuso narcisista generalmente significa que has vaciado estos cubículos», dice. «Se trata de recomponerse volviendo a sus viejas prioridades».

Una palabra de Psyathome

Puede ser difícil admitir que has dejado que alguien te manipule, pero no es nada de lo que avergonzarse o sentirse culpable. Busque un terapeuta que pueda ayudarlo a identificar los momentos en que su pareja estaba siendo manipuladora y aprenda cómo establecer límites de manera efectiva y respetar sus propias necesidades.