En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas cada dos viernes en el Boletín Mente Sana.
Nuestro lector pregunta
Cuando mi esposa me pide que haga algo que no quiero hacer o cuando me da una crítica constructiva, le doy la vuelta a las cosas. Digo cosas que no quiero decir. Siempre me disculpo más tarde, pero sé que lastimé sus sentimientos y sé que estoy dañando nuestra relación. ¿Cómo dejo de hacerle esto?
—Craig, 32
la respuesta de amy
Es una señal saludable de que te estás dando cuenta de que las palabras que usas son poderosas. Y en este momento, los estás usando como un arma y puedes ver el daño que se le está haciendo a tu relación. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para cambiar su comportamiento y mejorar la relación en el futuro.
Toma posesión de tu comportamiento
Durante un momento en que todos estén tranquilos, siéntese con su esposa y mantenga una conversación. Explique que usted ve el error de sus caminos. Y desea trabajar para crear un cambio positivo.
No señale con el dedo a su esposa. Y no le pidas que se comunique de manera diferente contigo. Enfócate en cambiar tu comportamiento, no el de ella.
Ofrezca una explicación, pero no una excusa. Por ejemplo, podrías decir “Cuando me hieren los sentimientos, exploto”, en lugar de “Tu tono de voz me hace sentir como una mala persona”. Asume la responsabilidad de tus emociones y tus acciones.
Atrápate antes de que te enojes demasiado
Cuando su esposa saca a relucir un problema, es importante aprender a detenerse antes de responder de una manera poco útil.
Es posible que deba respirar profundamente y contar hasta 10, o es posible que deba notar cómo responde su cuerpo. Su corazón puede comenzar a latir rápido o su cara puede sentirse caliente.
Cuando su cuerpo desencadena una respuesta de estrés, es su señal de que no debe decir nada, al menos no en este momento, y que debe tomar un descanso de la conversación.
Desarrollar un plan juntos
Trabaje con su esposa en el desarrollo de un plan que respalde sus esfuerzos por mantener la calma. El plan puede implicar tomar un descanso o alejarse unos minutos cuando se sienta frustrado.
Explíquele que no quiere abandonar el tema que está abordando, pero que debe tomar medidas para mantener la calma y no terminar diciendo cosas de las que luego se arrepienta.
Si ella no conoce el plan desde el principio, puede sentir que estás evitando la situación o que estás descartando lo que tiene que decir.
Cuando comprenda que solo te estás tomando un descanso temporal y que regresarás para abordar el problema cuando te sientas más tranquilo, confiará en que está bien dejarte ir sin necesidad de seguirte.
Trabaja en ti mismo
Un poco de auto-reflexión puede ser de gran ayuda para ayudarlo a comprender mejor lo que sucede cuando su esposa plantea un problema.
Descubrir la razón por la que te pones a la defensiva puede ayudar. Es probable que descubras que estás haciendo algunas suposiciones incorrectas.
Cuando te pide que ayudes más en la casa, ¿lo interpretas de inmediato como que no eres un buen esposo? O cuando te pide ayuda, ¿sientes que te está pidiendo demasiado?
Dedique un poco de tiempo a preguntarse: «¿Qué significa esto?» cuando te sientas tentado a reaccionar negativamente.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una estrategia para manejar una sensación incómoda en menos de un minuto.
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Practique la comunicación saludable
Considere si está ignorando los problemas a medida que surgen. Es muy probable que no mencione sus preocupaciones a su esposa cuando las tenga. Entonces, cuando ella menciona un problema, automáticamente piensas: «Oh, sí, pero aquí están todas las cosas que hiciste mal, y yo no las mencioné».
Ignorar los problemas no es una insignia de honor. No llegará a ninguna parte fingiendo que los problemas no existen.
Es importante esforzarse en comunicar sus inquietudes cuando las tenga, en lugar de soltar una lista completa de problemas la próxima vez que esté molesto.
Podrías pasar unos minutos distrayéndote con una tarea doméstica o podrías ir a otra habitación para refrescarte. No trates de mantener una conversación racional cuando te sientas muy emocional.
Habla con tu esposa sobre lo que funciona, lo que quieres mejorar y las cosas que te molestan. Solo asegúrate de mantener esas conversaciones cuando ambos estén tranquilos.
Obtenga ayuda si sus estrategias no funcionan
Se necesita tiempo para crear nuevos hábitos. También requerirá mucho trabajo liberarse de sus viejos patrones.
Si tiene dificultades para hacerlo por su cuenta, comuníquese con un terapeuta. Hablar con alguien puede ayudarlo a sentirse mejor y también puede ayudarlo a mejorar su relación con su esposa.
