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Si está tratando de organizarse más o quiere una mejor manera de practicar la atención plena, un diario de viñetas podría ayudar. Los diarios con viñetas son en parte un planificador y en parte un diario, pero utilizan viñetas como estructura clave. Mientras que un diario tradicional puede tener páginas en blanco con líneas, y un planificador tradicional puede tener secciones predeterminadas para completar, los diarios con viñetas están llenos de cuadrículas de puntos en blanco que puede personalizar en algo único para usted y sus objetivos.
La mayoría de las personas crean secciones con viñetas con sus listas de tareas diarias, calendarios mensuales o semanales, controles de salud mental y objetivos a largo plazo, pero la ventaja es que puede agregar o cambiar la mayoría de sus secciones como desee. Por ejemplo, una persona puede agregar un rastreador de estado de ánimo, otra persona puede agregar un rastreador de fertilidad, mientras que un padre puede agregar algo que su hijo dijo que quiere recordar.
El aspecto de personalización personal es particularmente atractivo si eres creativo y buscas una salida para la autoexpresión y el autodescubrimiento porque te dan espacio para dibujar o garabatear. Además, los diarios de viñetas también pueden ser herramientas beneficiosas para la salud mental.
Aquí están los mejores diarios de viñetas, según expertos en salud mental.
Veredicto Final
Si es nuevo en el diario de viñetas, el diario Goalbook A5 de Rhodia (ver en Amazon) es una excelente opción porque viene con seis páginas de índice, páginas numeradas y un calendario perpetuo, todo lo que necesita para ayudarlo a organizar su primer diario. Si tiene un poco más de experiencia, el cuaderno de tapa dura Leuchtturm1917 Medium A5 (ver en Amazon) tiene la durabilidad, el grosor de página y la flexibilidad que le permiten ser creativo. Pero un verdadero artista puede preferir el cuaderno de espiral A5 de tapa dura transparente de Miliko (ver en Amazon) porque puedes decorar la primera página y ver tu obra de arte a través de su cubierta transparente.
Qué buscar en un Bullet Journal
Tamaño
Si tu diario es demasiado grande, no lo llevarás contigo cuando estés de viaje. Por el contrario, si es demasiado pequeño, no podrá personalizarlo ni grabar tanto como desee. Idealmente, busque un diario de viñetas que pueda caber en su bolsa de trabajo, mochila o cartera.
Unión
Los diarios de viñetas pueden venir con encuadernación cosida tradicional o encuadernación en espiral. Lo que elija depende en última instancia de usted, pero tenga en cuenta que la mayoría de los diarios encuadernados cosidos no quedarán completamente planos, lo que podría afectar la facilidad con la que escribe o dibuja.
Calidad del papel
Preste atención a la calidad del papel porque si las páginas son demasiado delgadas, sus bolígrafos o marcadores podrían traspasar la página. En su lugar, busque un diario con viñetas con papel más grueso y de mayor calidad.
Durabilidad de la cubierta
Los diarios de viñetas pueden ser de tapa dura o blanda, y lo que elijas es, en última instancia, una cuestión de preferencia personal. Sin embargo, elijas lo que elijas, querrás asegurarte de que la cubierta de tu diario sea lo suficientemente resistente como para aguantar el tiempo, especialmente si la llevas contigo.
Información de expertos
«Definitivamente escriba en viñetas con frases cortas o solo palabras», dice Veroshk Williams, psicóloga clínica, y “siempre deja espacio para escribir u observar lo que estás sintiendo después de escribir. Tus sentimientos mientras escribes el diario son las cosas más importantes”.
Preguntas frecuentes
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¿Cómo se usa un diario de viñetas?
Comience por decidir para qué quiere usar su diario de viñetas. ¿Quiere usarlo como una forma de planificar comidas, hacer un seguimiento de sus hábitos y gastos, registrar su estado de ánimo y emociones, o simplemente como un diario/lista de tareas pendientes? Establecer una intención desde el principio te ayudará a decidir cómo estructurar tu diario y las páginas diarias.
Todos los diarios de viñetas están estructurados libremente de manera similar. Comienzan con una página de índice, que es una tabla de contenido y un registro de símbolos que actualiza a medida que avanza. Luego, los diarios de viñetas incluyen un registro futuro, que generalmente es una extensión de cuatro páginas donde anota eventos futuros, metas, cumpleaños y tareas a largo plazo. Además, la mayoría de los diarios de viñetas contienen registros mensuales, que son pliegos de dos páginas con un calendario para sus tareas mensuales y seguimiento mensual (como finanzas, estado físico, etc.). Luego, los diarios incluyen registros diarios, donde realiza un seguimiento de su día a día.
La mayoría de los diarios con viñetas también utilizan símbolos como una herramienta abreviada. Por ejemplo, puede anotar tareas prioritarias con un asterisco e ideas inspiradoras con un signo de exclamación.
Más allá de eso, la forma en que organiza su diario de viñetas depende de usted. “Use su diario de viñetas para ayudar a identificar lo que le resulta natural para que pueda desarrollar sus hábitos a su alrededor o incorporar actividades que le brinden alegría, paz y un sentido de propósito”, recomienda ronda matox, psiquiatra integrador de salud conductual. El objetivo, continúa, es crear algo que te ayude a sentirte más realizado y en paz. “Úselo como un animador personal para usted mismo y una herramienta para alcanzar sus metas”.
Por ejemplo, si desea utilizar su diario de viñetas como una herramienta de salud mental, dice Mattox, «incorpore estrategias de autocuidado [and] crear formas de rastrear e identificar los factores desencadenantes que impactan negativa y positivamente en su estado de ánimo o ansiedad”. Esto puede ayudarlo a comprender mejor qué patrones influyen en su estado de ánimo y su salud mental en general y ayudarlo a trabajar para eliminar los desencadenantes.
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¿Cuándo deberías usar un diario de viñetas?
Trate de usar su diario de una manera que se ajuste a su rutina para que pueda seguirlo.
“Mi consejo sería usar el diario todos los días cuando te despiertes y justo antes de irte a dormir”, dice Massi. “Al despertar, puede usar el diario para prepararse para el día, aliviando su ansiedad antes de que tenga la oportunidad de ponerse ansioso. Antes de irse a dormir, use el diario para desahogar su mente, sabiendo que puede estar tranquilo con todos sus pensamientos y tareas pendientes en un papel donde no los olvidará”.
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¿Mantener un diario de viñetas ayuda con la ansiedad?
Si. Los diarios con viñetas son una gran herramienta para alguien que vive con ansiedad debido a su estructura con viñetas.
“La ansiedad, por definición, es miedo al futuro”, explica Massi. “Cuando nos envolvemos en este miedo centrado en el futuro, la adrenalina y el cortisol bombean a través de nuestros cuerpos, poniéndonos en un estado de lucha o huida. La elaboración de listas puede ayudar a disminuir la producción de adrenalina y cortisol, ya que le da a la persona que escribe la sensación de que está tomando medidas para prepararse para el futuro, lo que hace que el posible problema futuro sea más manejable”.
Entonces, “aquellos con ansiedad pueden beneficiarse particularmente de los diarios de viñetas porque pueden permitirles descargar su mente”, continúa. “Permite que los pensamientos acelerados basados en el miedo que de otro modo se apoderarían de la mente sean un lugar para descansar”. En otras palabras, ayudan a despejar la mente.
El registro rápido de las propias preocupaciones también puede ayudar a las personas a confrontar la fuente de su ansiedad de una manera procesable. «Muy a menudo [people] están evitando los problemas que están causando la ansiedad”, dice tom macdonagh, psicologo clínico. “El diario de viñetas ayuda a identificar el problema y crear un marco sobre cómo abordar y resolver el problema”.
Lo que dicen los expertos
“Para los pacientes que tienen muchas ideas importantes o ideas que compiten entre sí, un diario de viñetas podría ser más beneficioso porque se tomarán el tiempo para establecer claramente dónde están y dónde quieren estar y seguir su progreso a lo largo del tiempo. Esto podría ser mejor que un diario típico porque pinta una imagen y es fácil de ver sin tener que leer mucha información adicional que probablemente se incluiría en un diario típico de ideas o pensamiento libre”. —ritmo de lindseytrabajador social clínico licenciado y terapeuta.
“No te excedas. Trate de identificar un problema a la vez y concéntrese en crear un plan específico sobre cómo abordar y resolver el problema. Trate de recordar que la consistencia es la clave y llevar un diario ayuda con la responsabilidad”. —Dr.Tom McDonaghpsicóloga clínica, autora y propietaria de una práctica en SF.
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Como reportera experimentada en salud y ciencia, Simone Scully comprende la importancia de elegir productos investigados minuciosamente para promover el bienestar y el cuidado personal.
