La ansiedad de la entrevista es muy común (incluso si sabe que está bien calificado para un trabajo). Conocer a extraños en una posición de autoridad; Hablando de ti mismo; ser evaluado y juzgado por su apariencia, comportamiento y capacidad para venderse a sí mismo, todos estos son desencadenantes de nervios y estrés. Sin embargo, existen estrategias que puede utilizar para ayudar a aliviar la ansiedad antes de una entrevista. Y funcionan tanto para entrevistas en persona como por videollamada.
Cómo relajarse antes de una entrevista
En los días y horas previos a una entrevista, tome medidas proactivas para prepararse y manejar el estrés. Si bien puede ser difícil lograr un verdadero estado de calma, se sentirá mejor si se esfuerza por sobrellevar sus sentimientos de ansiedad.
Practica el autocuidado
Cuidar su cuerpo puede contribuir en gran medida a aliviar la energía nerviosa y ayudarlo a sentirse más tranquilo. Evite la cafeína, duerma lo suficiente y haga ejercicio regularmente. Mantenerse en buen estado de salud es primordial cuando se enfrenta a situaciones potencialmente estresantes.
Visualiza el éxito
Encuentre un espacio tranquilo donde no lo molesten, cierre los ojos y visualícese teniendo éxito en su entrevista. Visualizar el éxito es más que un simple pensamiento positivo. Cuando se hace correctamente, prepara tu cerebro para comportarse de cierta manera.Esta técnica es utilizada por deportistas de élite antes de las competiciones para mejorar su rendimiento.
En el futuro, la realidad virtual podría ayudarlo a prepararse para una entrevista. Un pequeño estudio investigó la eficacia del uso de la realidad virtual (RV) para mejorar las habilidades para las entrevistas de trabajo, reducir los miedos y aumentar la confianza en las entrevistas de trabajo. Los resultados mostraron que el programa de realidad virtual disminuyó la ansiedad.Se citaron como útiles funciones como la retroalimentación continua y la posibilidad de revisar una transcripción de la entrevista.
Haz tu investigación
La investigación es un buen calmante para la ansiedad. Antes de la entrevista, aprenda todo lo que pueda sobre el empleador potencial y prepare respuestas a las preguntas comunes de la entrevista. Cada pequeña preparación que puedas hacer te ayudará a aumentar tu nivel de comodidad y te hará sentir más seguro y capaz en la entrevista.
Reduzca los factores estresantes no relacionados con su desempeño real en la entrevista, como ropa incómoda, perderse o llegar tarde. Con mucha antelación, elige un outfit que sea cómodo y que te quede bien. Si no está familiarizado con el lugar de la entrevista, tómese el tiempo suficiente para encontrarlo o haga una prueba uno o dos días antes, asegurándose de tener en cuenta las condiciones del tráfico en el momento en que viajará y a dónde ir. parque.
Si su entrevista será en una plataforma de video, asegúrese de haber instalado las aplicaciones que necesitará. Pruebe tecnología como su cámara web, micrófono y auriculares con anticipación para confirmar que todo funciona correctamente.
Estar preparado
Un entrevistado bien preparado tiene una ventaja inmediata en una entrevista. Además, sentirse preparado generará confianza y reducirá la ansiedad de la entrevista. Trae todo lo que creas que podrías necesitar para una entrevista en persona:
- Resumir
- Carta de presentación
- Cartas de negocios
- Referencias
- Licencias
- Certificaciones
- Bolígrafo y libreta
Cómo mantener la calma durante una entrevista
Independientemente de la preparación previa que realice, es normal sentirse nervioso durante una entrevista. Pruebe estas tácticas si siente que la ansiedad aumenta durante su conversación con un posible empleador.
No sucumba a la presión
De vez en cuando, puede ser entrevistado por alguien que lo interrogue para ver cómo maneja el estrés. Puede ser tentador caer en una espiral de pensamiento automático negativo, como «Saben que no puedo manejar este trabajo; nunca debí haberlo solicitado» o «Realmente no les agrado; nunca conseguiré el trabajo».
Detener. Si te encuentras en esta situación, date cuenta de lo que el entrevistador está tratando de lograr y no permitas que te moleste. Sepa que los otros candidatos han sido tratados de la misma manera y que no es un reflejo de usted o de sus capacidades.
Entrevistar al entrevistador
Las entrevistas también son una oportunidad para evaluar a un empleador potencial.Estás decidiendo si quieres trabajar para ellos tanto como ellos están decidiendo si quieren que tú trabajes para ellos. Intente ponerse en esta mentalidad y vea si cambia su enfoque. Haga preguntas que demuestren que tiene curiosidad sobre cómo la organización podría encajar con sus metas y ambiciones para su carrera.
Libera energía ansiosa
La ansiedad tiene una forma de filtrarse incluso cuando crees que la tienes bien escondida. Si se encuentra inquieto, haga algo para liberar la energía ansiosa que sea menos notorio, como mover los dedos de los pies o alguna relajación muscular progresiva sutil. También puede intentar algunas respiraciones profundas (ya sea antes de la entrevista o durante la entrevista cuando no está hablando sino escuchando al entrevistador).
Aceptar tu ansiedad ayuda
La investigación ha encontrado que las estrategias que involucran la reevaluación y la aceptación fueron más efectivas que la supresión para regular la ansiedad durante una entrevista de trabajo simulada. Esto indica que aprender a aceptarte te hará sentir ansioso, y reformular la ansiedad en tu mente será más útil que tratar de ignorar tu ansiedad.
Tome su tiempo
No es necesario que responda las preguntas de inmediato. Haz una pausa antes de responder y ordena tus pensamientos. Si le preocupa quedarse en blanco durante las entrevistas, tome notas mientras habla su entrevistador. Esto quita el enfoque de usted y le permite consultar sus notas después de que se haya hecho una pregunta. Si deja un espacio en blanco, siga tomando notas y diga que desea recopilar sus pensamientos antes de responder.
Cómo relajarse después de una entrevista
Independientemente de cómo haya sentido que fue la entrevista, felicítese después por haber aprovechado la oportunidad. Evite reflexionar sobre cómo fue la entrevista o qué podría haber ido mejor. Haz algo que disfrutes como recompensa, ya sea dar un paseo por el parque, acurrucarte con un libro o reunirte con un amigo para tomar un café.
Si bien es importante tomar nota de lo que salió bien y cómo podría mejorar, insistir en las partes negativas de la entrevista solo minará su confianza.
Una palabra de Psyathome
Sentirse nervioso antes y durante una entrevista de trabajo es muy común. Le pasa a casi todo el mundo. Pero estas estrategias pueden ayudarte a controlar esa ansiedad.
Si la ansiedad interfiere con su capacidad para superar una entrevista de trabajo o hacer frente a otras interacciones sociales, es posible que necesite algo más que autoayuda. Esto podría significar un tratamiento en forma de medicación y/o terapia contra la ansiedad. Reúnase con su médico para hablar sobre sus síntomas y diseñar un plan basado en su situación.
Preguntas frecuentes
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¿Por qué me pongo nervioso durante una entrevista?
Las entrevistas de trabajo son intimidantes, por lo que es comprensible sentirse nervioso por ellas. Las entrevistas pueden significar conocer gente nueva, tener que hablar sobre uno mismo y sentirse como un impostor que no está realmente calificado para el trabajo. Y sentir la presión de mejorar o cambiar su situación laboral, ya sea por razones financieras o porque no está satisfecho con su trabajo actual, agrega otra capa de ansiedad y estrés.
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¿Cómo puedo responder a las preguntas con calma durante una entrevista?
La mejor manera de responder a las preguntas con calma durante una entrevista es tomarse su tiempo. Devuélvele la pregunta al entrevistador para asegurarte de que la entendiste y para darte algo de tiempo adicional para redactar tu respuesta: «Una vez que superé un desafío en el trabajo fue…» Habla despacio. Y no tengas miedo de decir algo como «Déjame pensar en eso por un momento» antes de responder.
También ayuda preparar con anticipación algunas respuestas a las preguntas más frecuentes de la entrevista. Si bien no querrás memorizar una respuesta palabra por palabra, tener algunos ejemplos en mente te ayudará a sentirte más relajado cuando escuches la pregunta.
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¿Cómo afecta la ansiedad a una entrevista de trabajo?
La ansiedad puede afectar una entrevista de trabajo al causar sensaciones físicas incómodas y que distraen (como latidos cardíacos acelerados o sudoración). La ansiedad y el nerviosismo también pueden hacer que le resulte difícil responder a las preguntas con atención. Prepararse con anticipación y tomar medidas para controlar su ansiedad puede ayudar.
