La meditación Black Lives Matter podría ayudar a curar el trauma racial

El racismo tiene impactos reales en la salud mental. Un estudio publicado en el Revista de psicología negra descubrió que la meditación Black Lives Matter para curar el trauma racial puede proporcionar un recurso útil para hacer frente al estrés.

Este estudio evaluó la eficacia de una meditación guiada racialmente específica de 17 minutos, que combina atención plena, afirmaciones sobre la experiencia negra y meditación de bondad amorosa.

Dados los avances logrados en apoyo del movimiento Black Lives Matter durante la pandemia, este impulso puede mantenerse con una mejor comprensión de cómo un programa de atención plena de este tipo puede ayudar a abordar el trauma racial.

Comprender la investigación

Este estudio piloto se llevó a cabo con 26 estudiantes universitarios afroamericanos a quienes se les presentó un estímulo de acoso racial vicario (VRHS), luego la mitad de ellos participó en una meditación de Black Lives Matter para curar el trauma racial, en comparación con un grupo de control, mientras se medía la frecuencia cardíaca. .

Si bien la frecuencia cardíaca promedio aumentó en 2,07 latidos por minuto desde el inicio hasta el estímulo, no se ajustaba a la hipótesis, es decir, los hallazgos no fueron estadísticamente significativos entre el grupo de participantes que accedió a la Meditación Black Lives Matter en comparación con los sujetos al silencio.

Las limitaciones de este estudio incluyeron la muestra pequeña y la falta de hallazgos estadísticamente significativos, pero algunos comentarios cualitativos positivos sobre la meditación incluyeron el uso de afirmaciones relacionadas con la experiencia negra, las palabras «Black Lives Matter» y la música.

El estrés racial perjudica a las comunidades negras

Miembro de la facultad en la Universidad de Walden Maestría en Ciencias en Enfermería programa, Deidra Thompson, DNP, FNP-C, PMHNP-BCdice: «El estrés basado en la raza puede tener efectos psicofisiológicos, incluido un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol. Experimentar, presenciar o escuchar sobre el racismo puede causar estrés y ansiedad».

El estrés racial puede conducir a una mala salud cardiovascular, por lo que Thompson explica que esto es relevante ya que la enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte entre los afroamericanos. «La intervención temprana después de la exposición al estrés racial puede ayudar a prevenir la progresión al trauma racial», dice ella.

Thompson ilumina, «Alguien que ha sufrido un trauma basado en la raza puede cumplir con los criterios para el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los síntomas pueden incluir hipervigilancia, recuerdos angustiantes recurrentes, flashbacks, angustia psicológica cuando se expone a señales que simbolizan o se asemejan al evento traumático. , irritabilidad y trastornos del sueño».

Este estudio se realizó con estudiantes universitarios negros en un entorno controlado, por lo que Thompson explica que la exposición real al racismo puede tener efectos más profundos y duraderos. «La meditación Black Lives Matter para curar el trauma racial incorpora atención plena, afirmaciones de la experiencia negra y meditación de bondad amorosa», dice ella.

Thompson destaca: «El trauma basado en la raza puede tener un impacto grave y duradero tanto en la salud mental como en la física. Las personas que han experimentado un trauma deben buscar una evaluación y tratamiento si está indicado. Deben desarrollar habilidades de afrontamiento para manejar los síntomas de manera efectiva y, por lo tanto, reducir los efectos. en su salud mental y física».

Es posible que se necesiten intervenciones más amplias

Investigación de equidad en salud mental, psicóloga clínica y directora de asuntos médicos en Gran Salud, Juliette McClendon, PhDdice: «La conclusión clave de este estudio es que la meditación puede ser útil para controlar las reacciones al estrés y el trauma raciales, pero es solo una pieza de un rompecabezas más grande. En el futuro, me gustaría ver más investigaciones que evalúen el valor de la intervenciones para el estrés racial y el trauma».

McClendon explica: «La meditación puede ser parte de un conjunto más holístico de mecanismos de afrontamiento que se utilizan para manejar el impacto de la discriminación en la salud mental. El estrés y el trauma raciales pueden manifestarse en su salud de varias maneras, incluso fisiológica y psicológicamente».

Para la manifestación física, McClendon recomienda tomarse unos minutos para relajarse a través de la meditación que puede ser beneficioso para controlar las respuestas temporales, como el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de la presión arterial, las palmas de las manos sudorosas, etc. «Sin embargo, la meditación no es un tratamiento clínico», dice. dice.

McClendon aclara aún más: «Si uno experimenta una exposición repetida al estrés racial y al trauma a lo largo del tiempo, eventualmente puede conducir a cambios graves en los sistemas biológicos que pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Las respuestas psicológicas pueden ser igualmente graves».

En esta área, McClendon explica que la meditación se puede utilizar para ayudar con las consecuencias inmediatas de un evento de estrés racial. «Sentarse, procesar sus pensamientos y permitirse sentir las emociones asociadas con lo que acaba de experimentar puede ser muy útil», dice ella.

McClendon recomienda incorporar otras intervenciones para lidiar con los impactos más severos de experimentar estrés y trauma raciales, como cambios en la forma en que piensa sobre usted mismo, otras personas y el mundo. «El color de la piel de una persona es una parte integral de quiénes son», dice ella.

McClendon aclara: «Cuando alguien sufre acoso racial, en particular si se expone con frecuencia a actitudes racistas, puede comenzar a internalizarlas. Esto puede conducir a una baja autoestima, un sentido distorsionado de sí mismo y la sensación de que usted es el problema». en lugar de comprender que se trata de un problema social más amplio».

Para aquellos que han sufrido acoso racial con frecuencia, McClendon explica que su sentido de seguridad puede verse socavado. «Y para aquellos que han internalizado estos procesos de pensamiento racistas pueden generar actitudes y creencias negativas hacia la cultura dominante, lo que luego puede afectar la forma en que interactúan con el mundo», dice ella.

McClendon destaca: «La meditación puede ser útil para abordar algunos de los efectos fisiológicos y psicológicos del estrés y el trauma raciales, pero es más eficaz cuando se usa como parte de un enfoque de intervención más amplio que aborde a fondo todos los efectos de la discriminación. Por ejemplo, el comportamiento cognitivo terapia, o TCC, es un tratamiento basado en la evidencia para los problemas de salud mental».

Según McClendon, un aspecto de este tema que no se discute lo suficiente es que la carga de detener el racismo no recae en quienes experimentan estrés y trauma racial. «Algunas personas sienten que la única acción que pueden tomar después de haber experimentado esto es tratar de cambiar la sociedad, lo cual es mucho para asumir», dice ella.

McClendon explica además que si bien tratar de permitir el cambio social es una opción, hay varias formas de hacerlo, incluido el nivel personal, el apoyo social, la defensa y el activismo, etc. Ella recomienda encontrar habilidades de afrontamiento y actividades que brinden alegría y reduzcan el estrés. , como la meditación, y encontrar personas que entiendan tus experiencias.

En su experiencia trabajando con pacientes que manejan los impactos del estrés y el trauma raciales, McClendon destaca: «Valoraron más poder trabajar con médicos de color (personas que pueden relacionarse), tener un espacio donde se validaron sus experiencias de racismo y tener la oportunidad de trabajar en habilidades de empoderamiento».

McClendon aclara aún más: «También apreciaron un enfoque en el apoyo social, las habilidades de comunicación y la psicoeducación. La psicoeducación ayudó especialmente a los pacientes a comprender qué es el racismo, cómo se ve y de dónde viene. Esto permitió a los pacientes poner sus experiencias de racismo el estrés y el trauma en contexto y aclarar que estas experiencias no son un reflejo de su autoestima, sino que son el resultado de la forma en que el racismo funciona en la sociedad».