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Estilos explicativos y su papel en el estrés

Tu estilo explicativo afecta tu vida de maneras que quizás no te des cuenta. Puede minimizar su respuesta al estrés o exacerbarla. Puede hacer que te sientas seguro en situaciones socialmente peligrosas, o en peligro en situaciones relativamente seguras. Puede motivarte cuando te enfrentas a desafíos o hacerte sentir vulnerable ante ellos.

Basado en el método científico, los psicólogos Gregory McClell Buchanan y Martin EP Seligman definen el estilo explicativo como “nuestra tendencia a ofrecer explicaciones similares para diferentes eventos”. Los psicólogos usan el término «estilo explicativo» hoy para describir cómo las personas explican los eventos de sus vidas. Cuando algo sucede, nuestro estilo explicativo es parte de cómo lo procesamos, le damos significado y lo evaluamos como una amenaza o un desafío en nuestras vidas. Es en parte diálogo interno y en parte autopercepción, y afecta los niveles de estrés de múltiples maneras.

Aspectos del estilo explicativo

Hay tres parámetros (internalidad, estabilidad y globalidad) de cómo las personas pueden explicarse una situación a sí mismas. Cada uno puede inclinarse hacia el optimismo o el pesimismo:

Estable frente a inestable

Esto tiene que ver con cómo percibes el permanencia de una situación ¿Está cambiando a través del tiempo o es inmutable? ¿Espera que las cosas mejoren o empeoren, o que permanezcan exactamente como están durante mucho tiempo? Esto puede marcar la diferencia en lo estresante que parece algo. Si está tomando una clase estresante en la escuela, al menos sabe que la clase terminará en unos meses (mientras que un trabajo estresante puede ser algo con lo que lidiar durante años).

Global frente a local

Es un estresor universal a lo largo de su vida (es decir, penetrante)? ¿O es específico de una parte de tu vida? Un buen ejemplo de esto es la sensación de tener buena o mala suerte. Si te sientes desafortunado (la mala suerte impregna toda tu vida), una experiencia negativa puede parecer un presagio de que vendrán más cosas malas. Del mismo modo, si atribuye un desempeño deficiente en el trabajo a algo global, como una incapacidad percibida para hacer bien el trabajo, un fracaso puede parecer una señal de más fracasos por venir. Alguien que ve un mal desempeño como un signo de un mal día o falta de sueño, algo más local y menos global, tendrá más facilidad para deshacerse de un fracaso.

Interno vs Externo

¿Ves la causa de un evento dentro de ti mismo (personalización) o fuera de ti mismo? Si está teniendo un día difícil y lo ve como «culpa suya», se sentirá más estresado que si lo ve como algo que no es usted. Del mismo modo, cuando se enfrenta a un conflicto con los demás, ver que el problema tiene sus raíces en algo que es «su problema» en lugar de «tu culpa» puede ayudarte a tomar las cosas de manera menos personal y sentirte menos herido.

Si muchas personas tienen las mismas quejas sobre usted, es útil ver lo que dicen para evaluar si hay algo que desee cambiar. Pero, en general, ayuda saber que muchas de las quejas de las personas pueden tener más que ver con ellas que con usted.

Estilo explicativo y sus niveles de estrés

Los estilos explicativos afectan la forma en que percibimos el mundo, lo que puede afectar nuestra experiencia del estrés, así como nuestras reacciones a los factores estresantes. Si tenemos un estilo explicativo positivo, es posible que nos sintamos menos estresados ​​por las experiencias desafiantes porque un estilo explicativo positivo puede minimizar la gravedad percibida de los factores estresantes: parece que no son tan importantes, se acabarán pronto, no es culpa nuestra. , y no necesariamente se repetirá.

Los estilos explicativos negativos tienden a crear más estrés en la vida y pueden hacer que nuestros factores estresantes se sientan más amenazantes.

Como habrás adivinado, los optimistas tienden a tener estilos explicativos más positivos, que minimizan las situaciones estresantes como inestables, locales y externas y se atribuyen las experiencias positivas como más estables, globales e internas.

Los pesimistas tienden a ver las cosas de manera opuesta, lo que puede hacer que el estrés parezca un problema mayor de lo que debería ser, y expande los sentimientos estresantes e incluso, según muestran las investigaciones, sintomas de depresion. Los estudios también muestran que las personas con estilos explicativos negativos pueden tener más problemas para recuperarse de trasplantes de corazón y otra eventos estresantes de la vida.

Cambia tu estilo explicativo

Los estilos explicativos se pueden modificar con atención y práctica. Deberá aprender a reconocer sus propias distorsiones cognitivas y practicar técnicas de reestructuración cognitiva para cambiar esas distorsiones. Si lo hace, puede conducir a un cambio en los estilos explicativos de un estilo explicativo negativo a uno más positivo.

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