Los efectos y beneficios para la salud de dejar de fumar

Los beneficios de dejar de fumar generalmente se pueden sentir en cuestión de días y continúan mejorando a medida que las estructuras clave de los pulmones y el corazón comienzan a repararse. Aunque los resultados pueden variar de una persona a otra, muchos de estos cambios ocurrirán en una línea de tiempo bastante estándar. Después de dejar de fumar, puede esperar experimentar una serie de beneficios que tendrán un efecto positivo en su salud.

Este artículo analiza los beneficios de dejar de fumar, incluida la mejora de la salud cardiovascular, la función pulmonar y la fertilidad. También cubre algunos de los pasos que puede seguir para mejorar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito.

Mejora de la salud cardiovascular

El tabaco contiene nicotina y produce sustancias químicas como el monóxido de carbono que aceleran el ritmo cardíaco y elevan la presión arterial. Vapear con líquidos de cigarrillos electrónicos a base de nicotina produce el mismo resultado. El efecto es inmediato en el momento en que inhalas.

Dentro de las primeras 24 horas de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca, presión arterial y circulación mejorarán. Su riesgo de sufrir un ataque al corazón comenzará a disminuir a las pocas horas de apagar su último cigarrillo.

La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en los Estados Unidos y la principal causa de muerte entre los fumadores. Si deja de fumar y permanece sin fumar durante un año, su riesgo de ataque cardíaco se reducirá literalmente a la mitad.

Olor y sabor mejorados

Con 48 horas de haber dejado de fumar, experimentará una mejora en el olfato y el gusto que seguirá aumentando en las siguientes semanas.La pérdida de estas sensaciones es un resultado directo del efecto que los cigarrillos tienen sobre las papilas gustativas y los receptores nerviosos de la nariz.

La nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo, junto con el aire caliente, pueden aplanar las papilas gustativas y reducir la vascularización que promueve las respuestas nerviosas. La misma restricción vascular en la nariz perjudica el sentido del olfato. Al dejar los cigarrillos, comenzará a experimentar más sabores y aromas de manera más profunda.

Síntomas de abstinencia reducidos

La abstinencia de nicotina y los antojos son dos cosas que los fumadores suelen temer al dejar de fumar. En términos generales, tres días después de dejar el hábito, la nicotina en su sistema se habrá agotado por completo. La ausencia de nicotina conducirá inevitablemente a una cascada de síntomas de abstinencia, que incluyen fuertes dolores de cabeza, aumento de la tensión, antojos, irritabilidad, insomnio y fatiga.

Dentro de un mes de dejar de fumar, los receptores en su cerebro que han sido sensibilizados a la nicotina comenzarán a volver a la normalidad. A medida que su sistema nervioso comienza a aprender cómo funcionar sin nicotina, los peores síntomas físicos disminuirán gradualmente (durante varias semanas a un mes, en promedio).

Después de eso, el enfoque cambia a aprender a descifrar y reprogramar los impulsos psicológicos de fumar. Esto incluye el uso de cigarrillos para aliviar el estrés, suprimir el apetito, socializar o terminar una buena comida.

Incluso cuando la nicotina se ha eliminado bien de su sistema, estos antojos psicológicos pueden persistir durante meses. Pueden confundirse con abstinencia cuando, de hecho, son hábitos psicológicos que hemos construido a lo largo de años e incluso décadas.

Preste atención a los pensamientos que pasan por su mente cuando surgen los antojos por primera vez. Le ayudarán a identificar los desencadenantes de estos impulsos, lo que le permitirá encontrar e implementar estrategias para contrarrestarlos.

Por ejemplo, si el estrés desencadena un antojo de cigarrillos, explore las terapias de mente y cuerpo para reducir su estrés. Si fumar es parte de un hábito social, busque alternativas más saludables (caminar o ir de compras) para socializar con amigos.

Función pulmonar mejorada

Los niveles de monóxido de carbono en sus pulmones volverán a un estado más normalizado al final del primer día sin cigarrillos. Después de uno a tres meses, es posible que su función pulmonar ya haya mejorado hasta en un 30%.

Las mejoras en la función pulmonar dependen de la salud de sus pulmones antes de dejar de fumar, pero debería experimentar una mejora medida por el volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV-1). Además, comenzará a tener mucha menos sensibilidad bronquial. La mayoría de las personas descubrirán que podrán realizar las tareas cotidianas, como llevar la compra o subir escaleras, sin quedarse sin aliento.

Esto se debe a que unas diminutas estructuras parecidas a dedos en el pulmón, llamadas cilios, comenzarán a crecer de nuevo y restaurarán la función de filtración de la tráquea (tráquea) y los pulmones. Los cilios ayudan a eliminar los contaminantes ambientales y las toxinas que respira. Esto ayuda a su cuerpo a combatir los resfriados y otras infecciones respiratorias. Fumar literalmente aplana los cilios, paralizándolos efectivamente y aumentando el riesgo de infecciones y lesiones pulmonares.

Sin embargo, la repoblación de los cilios no significa que los síntomas desaparezcan inmediatamente. De hecho, puede conducir al desarrollo de una nueva tos en los meses posteriores a la cesación. Aunque angustiante, este síntoma es perfectamente normal.

A medida que los cilios comienzan a expulsar las toxinas de las vías respiratorias, la acumulación puede desencadenar espasmos de tos a medida que se expulsan de los pulmones. En la mayoría de los casos, la tos comenzará a disminuir pronto.

Aumento de la circulación sanguínea

Dentro de uno a tres meses de dejar de fumar, su circulación sanguínea mejorará considerablemente. La nicotina produce un poderoso efecto de vasoconstricción, lo que hace que los vasos sanguíneos se estrechen. Esto afecta prácticamente a todos los sistemas de órganos del cuerpo. Sin los medios para entregar oxígeno y nutrientes de manera efectiva o eliminar el dióxido de carbono y las toxinas de los tejidos a través de la circulación sanguínea, la función de los órganos de nuestro cuerpo se resiente.

Con el aumento de la circulación viene una mejor calidad de la piel, incluida una tez más rosada y una mayor elasticidad y retención de humedad. Dejar de fumar no necesariamente revertirá todo el daño de la piel (como el desarrollo de arañas vasculares en la cara y las piernas). Sin embargo, por lo general verá una mejora notable en unos pocos meses.

fertilidad mejorada

Fumar puede tener un impacto negativo en la fertilidad de una mujer. Puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro, así como afectar la capacidad de una mujer para concebir. Un estudio de 2017 encontró que fumar seis o más cigarrillos al día tiene un impacto negativo en la fertilidad.

Tres meses después de dejar de fumar, las mujeres pueden comenzar a experimentar mejoras en la fertilidad. Si bien la investigación sugiere que fumar puede provocar algunos perjuicios duraderos para la fertilidad, las tasas de concepción generalmente mejoran dentro de un año después de dejar de fumar.

Beneficios a largo plazo de dejar de fumar

Además de los muchos beneficios inmediatos para la salud que experimentará, dejar de fumar también mejorará su salud y bienestar en los años venideros.

• Su riesgo de enfermedad cardíaca coronaria se reduce significativamente en uno o dos años después de dejar de fumar, pero también comienza a disminuir gradualmente en los años siguientes.
• Dentro de tres a seis años, su riesgo de enfermedad coronaria será aproximadamente la mitad de lo que era cuando fumaba.
• Con el tiempo, su riesgo de morir de un derrame cerebral se reduce aproximadamente al mismo riesgo que el de una persona que nunca ha fumado.

Dejar de fumar también reduce el riesgo de cáncer a largo plazo. Dentro de una década después de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de boca, garganta y laringe se reduce a la mitad. En los 10 a 15 años posteriores a dejar de fumar, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce en un 50 %.

Beneficios de dejar de vapear

Al igual que dejar los cigarrillos, dejar de vapear puede tener muchos beneficios importantes para la salud. Vapear puede tener serios riesgos para la salud, incluido el riesgo de un tipo de daño pulmonar grave que se conoce como daño pulmonar asociado con el uso del producto (EVALI, por sus siglas en inglés) por cigarrillo electrónico o vapeo.

Algunos de los principales beneficios que experimentará cuando deje de vapear incluyen una mejor salud cardíaca, un menor riesgo de enfermedades y lesiones pulmonares y un menor riesgo de enfermedad periodontal.

Dejar de vapear puede ser particularmente importante para los jóvenes. El CDC informa que el vapeo puede afectar permanentemente el desarrollo del cerebro en personas menores de 25 años.

Aumente sus probabilidades de dejar de fumar con éxito

Es importante saber qué esperar al embarcarse en un plan para dejar de fumar. Esto le permite formular las estrategias necesarias para superar los síntomas a corto plazo. Además, ayuda a reducir la ansiedad de preguntarse qué sigue. A menudo, es el miedo a lo desconocido lo que es peor que el proceso real de abstinencia y recuperación.

Sea cual sea el enfoque que elija, no lo haga solo. Prepare a sus amigos y seres queridos sobre qué esperar para que puedan estar allí para apoyarlo. Trabaje con su médico para encontrar las mejores herramientas para dejar de fumar antes de comenzar, incluida la terapia y los grupos de apoyo, en lugar de buscar soluciones cuando aparezcan los síntomas.

Una palabra de Psyathome

Dejar de fumar tiene una amplia gama de beneficios para la salud que a menudo continúan mejorando cuanto más tiempo se apega a sus objetivos para dejar de fumar. Otros beneficios que puede experimentar incluyen poder pasar tiempo con otras personas sin tener que salir a fumar y sentirse menos sin aliento cuando realiza las tareas cotidianas.

Dejar de fumar también ayuda a detener el impacto del tabaco en su apariencia, que puede incluir enfermedades de las encías, caries y arrugas en la piel.Cuanto más tiempo lo sigas, más notarás estos beneficios para la salud.