Cuando las personas escuchan que soy el experto en manejo del estrés de Psyathome, la respuesta más común es: «¡Vaya, necesito tu ayuda!» La segunda respuesta más común es «¿Cuál es la mejor manera de manejar el estrés?» que es una pregunta comprensible. Una pregunta que he escuchado de algunas personas, que creo que es una pregunta igualmente importante que la gente no siempre piensa hacer, es: «Si ya estoy estresado y agotado, ¿cómo puedo llegar a un lugar donde ¿Tienes la energía para algunas de esas excelentes técnicas de manejo del estrés que funcionan tan bien?” Muchas personas caen en malos hábitos cuando están estresadas porque simplemente están demasiado estresadas para emprender una nueva actividad.
El ejercicio es una de esas poderosas técnicas de manejo del estrés que son víctimas del estrés. A muchas personas les gustaría beneficiarse de la resiliencia y el alivio del estrés que pueden obtener de un buen ejercicio o de una rutina regular de ejercicios, pero se encuentran demasiado cansadas y desmotivadas para hacer ejercicio cuando más lo necesitan. Si esto suena como usted, las siguientes técnicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a tener más energía y menos estrés para que pueda encontrar la motivación para hacer ejercicio más fácilmente o al menos sentirse menos estresado y restaurado hasta el punto de que puede continuar con su día más fácilmente. Vea lo que funciona para usted.
Escucha Música Energética
La música es una poderosa herramienta para la relajación y el manejo del estrés por muchas razones. La música puede ser una herramienta maravillosamente efectiva para la relajación, pero también puede energizarte. Cuando te sientas agotado por un día estresante, simplemente poner algo de música que te haga sentir lleno de energía puede darte una afluencia de energía. Si, después de unos minutos con tu música energética favorita de fondo, no te sientes con suficiente energía ni siquiera para un entrenamiento rápido, al menos deberías sentirte menos estresado y con más energía en general.
Dar un paseo en la naturaleza
Caminar no necesita sentirse como «ejercicio». A menudo, cuando ir al gimnasio suena como una tarea intimidante, una caminata tranquila puede parecer la cantidad adecuada de esfuerzo. Después de unos minutos de caminata, es posible que sienta ganas de acelerar el ritmo y hacer una caminata rápida, lo que puede traer beneficios aeróbicos. Sin embargo, si no, te has puesto en movimiento, te has dado un cambio de escenario y, si has traído a un compañero, lo más probable es que hayas disfrutado de una conversación amistosa. Y con estas actividades, deberías sentirte menos estresado.
Ver una repetición y hacer ejercicio durante los descansos
Se ha demostrado que ver repeticiones de sus programas favoritos cuando está estresado puede brindar beneficios únicos para aliviar el estrés. Esta es también una actividad de muy bajo esfuerzo. Cuando está abrumado, puede relajarse fácilmente de esta manera en lugar de recurrir a hábitos de afrontamiento menos saludables. En la primera o segunda pausa comercial, es posible que esté de humor para algunos ejercicios simples entre pausas. Si no, todavía te sentirás menos estresado.
Escribir tus metas o tu gratitud
El acto de escribir un diario es una actividad muy eficaz para aliviar el estrés que requiere menos energía que el ejercicio, pero también conlleva beneficios acumulativos y atrae su atención. Escribir sus objetivos puede darle energía porque cambia su enfoque del estrés del día a las cosas que le apasionan y le entusiasman. Escribir un diario de gratitud es eficaz para aliviar el estrés, ya que te obliga a centrar tu atención en las cosas que te sostienen y hacen que tu vida sea maravillosa. (También hay beneficios únicos que vienen con el diario de gratitud). Una vez que se energice con un poco de diario, puede estar de humor para hacer ejercicio. Sin embargo, si nunca tiene ganas de hacer ejercicio después de escribir un diario, aún estará desarrollando un hábito de manejo del estrés que funciona bien para desarrollar la resiliencia.
¿Qué pasa con la meditación?
La meditación es otra de esas poderosas herramientas de manejo del estrés que pueden ayudarlo a aliviar el estrés rápidamente y desarrollar resiliencia con el tiempo. Si te sientes demasiado estresado para una sesión de meditación, aprende algunas técnicas que pueden ayudarte a entrar en un estado más relajado.
