Cantar es excelente para tu salud mental, incluso si no puedes llevar una melodía

¿Alguna vez has estado conduciendo por la carretera cuando suena una canción fantástica y no puedes evitar cantarla a todo pulmón? Durante unos cuatro minutos, todos los problemas parecen evaporarse y te sientes libre, incluso alegre. Hay algo en el canto que crea una liberación como ninguna otra, aligerando la carga que llevas mientras te hace sentir profundamente conectado con el mundo y con los demás en él.

Sin embargo, puede ser intimidante para cualquiera que no se considere un excelente cantante (léase: la mayoría de la gente) cantar, especialmente cuando hay otras personas cerca. Si bien esta vacilación es natural, puede obstaculizar la forma de expresarse de una manera que tenga beneficios comprobados para su salud mental.

“Cantar canciones que coincidan con su estado de ánimo o expresen cómo quiere sentirse, en lugar de simplemente escucharlas, le permite acceder más profundamente y moverse a través de varias emociones”, dice Lisa Townsend, MT-BC, musicoterapeuta. “Cantar es una experiencia para todo el cuerpo, que crea oportunidades para respiraciones profundas intencionales y desencadena la liberación de endorfinas y dopamina, lo que le brinda oportunidades para una mayor conciencia en su cuerpo y mente”.

Los investigadores han encontrado evidencia de que la música y el canto pueden mejorar aspectos del bienestar, como afrontar el duelo y la ansiedad. Tome un estudio de 2019 de Cuidados paliativos y de apoyo de BMJ mirando a las personas que habían perdido a un ser querido en los últimos cinco años pero que no habían tomado recientemente medicamentos para la ansiedad o la depresión ni habían comenzado una terapia psicológica.

La mitad de los participantes participó en una reunión de coro durante 90 minutos semanales para cantar y socializar durante 12 semanas. A las 24 semanas del comienzo del estudio, el grupo del coro experimentó una mayor estabilidad sintomas de depresion y bienestar general, así como una mejor autoestima y autoeficacia.

“Ya sea que esté solo o en grupo, se ha demostrado que cantar reduce el estrés y reduce los niveles de cortisol”, dice Alison HugheyMT-BC, musicoterapeuta y fundador de Carolina Musicoterapia.

Cantar puede restaurar ciertas funciones cognitivas. Un estudio de 2021 de la Universidad de Helsinki, publicado en Más uno, encontró que los adultos mayores de 60 años que participaban en un coro tenían un mayor funcionamiento verbal que los que se abstenían. Sin embargo, la investigación no mostró un aumento en ningún otro dominio cognitivo.

Cómo empezar a cantar cómodamente

Incluso si hay beneficios claros, la idea de cantar en un lugar donde alguien puede escucharte puede hacerte sentir bastante vulnerable. Townsend enfatiza la importancia de recordar que la seña no tiene que ser performativa y es, en cambio, una forma de expresarse. “El objetivo no es sonar como alguien más, ¡es sonar como tú! Cantar debe sentirse bien”, añade. “Animo a las personas a abordarlo desde un lugar de diversión y curiosidad”.

Su capacidad para permanecer en la clave correcta no tiene impacto en el efecto positivo de salud mental del canto. “Puede llevar tiempo tener más confianza con el canto. No es necesario ser un ‘buen’ cantante para obtener los muchos beneficios para la salud que brinda el canto”, dice Hughey. “Si estás nervioso, comienza con un suspiro. Tome una respiración profunda y suspire en voz alta mientras exhala. Cuando estés listo, tararea cualquier nota al exhalar. También puedes subir el volumen de tus canciones y cantar”.

Hughey sugiere adquirir el hábito de cantar combinándolo con un hábito o actividad que esté acostumbrado a hacer. Esto puede significar cantar una canción favorita mientras se viste o se dirige al trabajo.

Los autos y las duchas son lugares maravillosos para sentirte cómodo cantando sin preocuparte de que te escuchen.

Puede parecer obvio pero canta las canciones que te gustan. No estás en el coro ensayando una parte. Elige piezas que disfrutes, y tal vez eso te recuerde algo feliz para obtener un impulso extra de dopamina, dice Hughey.

También puede usar la música como una forma de explorar sus propios sentimientos eliminando las letras. “El tarareo es un excelente lugar para comenzar: es fácil para las cuerdas vocales, crea vibraciones maravillosas en su cuerpo y puede sentirse como una exhalación larga y agradable”, dice Townsend. “También puedes escuchar una pista instrumental o de karaoke de tu canción favorita y cantar junto con palabras sin sentido, como ‘la’, ‘dee’ o ‘doo’”.