¿Qué es la verificación del cuerpo?
¿Alguna vez te has sorprendido revisando repetidamente las partes de tu cuerpo? Esta es una práctica conocida como «control corporal». El control corporal es un comportamiento que implica buscar información sobre el tamaño, la forma, la apariencia o el peso de su cuerpo.
Si bien este tipo de comportamiento es común, también puede adoptar formas más extremas o compulsivas. La mayoría de las personas se involucran en algún grado de control corporal al menos ocasionalmente, pero cuando se convierte en un comportamiento constante y ansioso que una persona siente que debe realizar, puede ser un signo de un problema más profundo.
El chequeo corporal comúnmente ocurre mientras está sentado en una silla, tomando una ducha o viendo su reflejo en un espejo. Es especialmente común en personas que viven con trastornos alimentarios.
Este artículo analiza algunos signos comunes de control corporal y el impacto que este comportamiento puede tener en el bienestar. También explora algunas estrategias que pueden ayudarlo a reducir el control del cuerpo o minimizar sus efectos negativos.
Signos de comprobación del cuerpo
Hay varias formas de control corporal en las que puede estar participando sin siquiera darse cuenta. Algunos ejemplos incluyen:
- Pellizcar tu abdomen
- Tratando de sentir tus huesos
- Pesarse con frecuencia
- Centrarse en partes específicas del cuerpo en el espejo
Otros ejemplos pueden incluir pedir opiniones a amigos o familiares sobre su cuerpo o comparar su figura con la de otros. A veces, puede revisar el cuerpo cientos de veces en un día. Puede afectar cómo te sientes acerca de tu forma y peso.
Controlar el cuerpo puede sentirse como una compulsión. Puede sentir que necesita revisar su cuerpo para asegurarse de que no ha aumentado de peso desde la última vez que comió. También puede sentirse como un comportamiento automático o incontrolable.
Si bien el control del cuerpo puede ser normal a veces, se convierte en un problema si:
- Provoca angustia o estados de ánimo negativos.
- Hace que te alejes de los demás.
- Crea problemas en su capacidad para funcionar normalmente en el hogar, el trabajo, la escuela o en las relaciones
- Conduce a conductas alimentarias desordenadas o restrictivas.
- Empeora los síntomas de un trastorno alimentario.
Si le preocupa el control de su cuerpo, considere hablar con su proveedor de atención médica o terapeuta. Pueden ofrecer recomendaciones de tratamiento que pueden ayudar.
Resumen
El control corporal implica evaluar diferentes aspectos de su cuerpo, incluida la apariencia, el tamaño o el peso. Si bien es común, se convierte en un problema si conduce a la insatisfacción corporal o a una alimentación desordenada o restrictiva.
Impacto de la revisión corporal compulsiva
Los investigadores sugieren que estos comportamientos compulsivos contribuyen a la sobreevaluación de la forma y el peso. Este es un mecanismo primario que mantiene la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa, el trastorno por atracón y otros trastornos alimentarios tanto en hombres como en mujeres.
Aunque muchas personas se involucran en conductas de control del cuerpo, sucede con más frecuencia en personas con trastornos alimentarios.
El chequeo corporal puede ser un intento de sentirse mejor con las partes de su cuerpo, particularmente las partes que desearía poder cambiar o minimizar. Sin embargo, en lugar de brindar alivio, puede contribuir a:
- Percepciones distorsionadas sobre el tamaño, la forma, el peso o la apariencia
- Mayor sensación de pérdida de control sobre la forma y el peso.
- Mayor insatisfacción
- Aumento de la ansiedad y la depresión.
- Problemas con el estado de ánimo
La investigación ha encontrado que el chequeo corporal tiene un impacto negativo en la satisfacción corporal. Una revisión de 2018 encontró que las personas que realizaban controles corporales compulsivos estaban menos satisfechas con sus cuerpos. También eran más propensos a experimentar estados de ánimo negativos después de la revisión corporal.
Si bien el chequeo corporal afecta a personas de todos los géneros, alguna evidencia sugiere que puede conducir a una mayor insatisfacción corporal en las mujeres. Un estudio de 2019 encontró que las mujeres eran más propensas a experimentar insatisfacción corporal que los hombres después de un control corporal.
También puede aumentar los efectos nocivos de un trastorno alimentario. La evidencia sugiere que después del chequeo corporal, es más probable que las personas también practiquen una alimentación restrictiva el día en que se realiza el chequeo y el día siguiente. El control corporal repetido podría conducir a un ciclo de conductas alimentarias desordenadas o restrictivas.
Resumen
El control corporal se asocia con una imagen corporal distorsionada, una disminución de la insatisfacción corporal y un aumento de la ansiedad y la depresión.
Consejos para reducir el control del cuerpo
Abordar el control del cuerpo puede disminuir las preocupaciones sobre la forma y el peso y facilitar la recuperación. Lo contrario también es cierto: no abordar los comportamientos de verificación del cuerpo puede afectar negativamente la recuperación.
Para interrumpir la verificación del cuerpo, primero debe darse cuenta del comportamiento. Las siguientes estrategias pueden ser útiles.
Lleve un registro de la comprobación de su cuerpo
El primer paso consiste en pasar un día de la semana, 24 horas completas, prestando mucha atención a la frecuencia con la que se revisa el cuerpo. Es posible que incluso desee conservar notas escritas.
Muchas personas con trastornos de la alimentación revisan con tanta frecuencia que no pueden registrar cada vez. No te estreses si este es el caso. En su lugar, solo tenga en cuenta la frecuencia.
El objetivo de este ejercicio es darse cuenta de la frecuencia con la que se revisa el cuerpo todos los días y cómo afecta su vida diaria.
Desafía tu control corporal
Una vez que comience a tener una mejor idea de la frecuencia y el momento en que realiza el control del cuerpo, puede comenzar a desafiarse a sí mismo cada una de estas veces. Esto significa hacerse activamente preguntas como:
- ¿Qué estoy buscando?
- ¿Es esto útil?
- ¿Ha cambiado algo desde la última vez que revisé el cuerpo?
Puede que le resulte difícil responder a estas preguntas porque normalmente no hay una respuesta lógica. Pero a medida que continúe desafiando sus patrones de pensamiento y comportamiento de manera regular, la frecuencia con la que está revisando su cuerpo probablemente comenzará a disminuir.
Trampas de evitar el cuerpo
Tenga en cuenta que el objetivo tampoco es evitar por completo mirar hacia su cuerpo. Evitar el cuerpo puede ser igualmente problemático, ya que evitar por completo mirar tu forma y tu peso también puede influir negativamente en la autoevaluación.
Lograr un equilibrio entre estos dos extremos (control del cuerpo y evitación del cuerpo) es ideal.
Por ejemplo, revisar tu apariencia después de vestirte es normal, ya que quieres asegurarte de que la ropa que te pones te quede bien. Pesarte una vez por semana, pero no con más frecuencia, puede ser un término medio entre tener un peso excesivo y evitar pesarte por completo.
Pesarse con más frecuencia que una vez a la semana puede aumentar la preocupación dañina, ya que su peso puede fluctuar a diario dependiendo de varios factores, incluidos los niveles de hidratación, hinchazón, estreñimiento, etc.
Los comportamientos que no son compulsivos y que no ocurren con mucha frecuencia no suelen ser problemáticos.
Una palabra de Psyathome
Si bien se ha demostrado que el control corporal es perjudicial para la recuperación del trastorno alimentario, el simple hecho de seguir este consejo e intentar resolverlo por su cuenta puede no ser siempre el mejor enfoque.
Si estos comportamientos, incluso si no son muy frecuentes, le causan angustia, considere hablar con un profesional de la salud mental.
