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Vivir con miedo al futuro: qué hacer

Mientras el mundo trabaja para salir de una pandemia global, es comprensible que su miedo al futuro haya alcanzado un máximo histórico. Dicho esto, si comienza a darse cuenta de que está afectando su capacidad para tomar decisiones o lo está afectando a diario, puede ser el momento de buscar ayuda.

Para saber más, hablamos con anderson francoMD, psiquiatra y psicoterapeuta que se especializa en el tratamiento del trauma.

“Temer el futuro, o más comúnmente conocido como miedo anticipatorio, es bastante común y puede ser bastante debilitante en casos extremos”, dice Anderson. «Las personas luchan contra el miedo anticipatorio cuando se preocupan por el resultado de un evento futuro que nunca antes habían experimentado».

El miedo anticipatorio también puede estar relacionado a la intolerancia a la incertidumbre, que puede conducir a la indecisión cuando se trata de decisiones grandes y pequeñas, así como a una mayor probabilidad de comparación constante. La intolerancia a la incertidumbre puede conducir al miedo anticipatorio, ya que hace que las personas piensen demasiado en los posibles resultados de sus decisiones.

Este artículo analiza cómo el miedo anticipatorio puede manifestarse a través de los hábitos y acciones de una persona. También describe métodos de afrontamiento y consejos para buscar terapeutas que puedan ayudar con este problema.

Cómo podría ser el miedo anticipatorio

Anderson explicó tres formas en que las personas pueden experimentar miedo anticipatorio. Resulta que esta es la forma en que el cerebro trata de ayudar a manejar cualquier resultado negativo en eventos futuros.

Evitar experiencias dolorosas previas

Esta es una razón común por la que las personas pueden experimentar miedo anticipatorio. Las experiencias negativas pasadas pueden hacer que las personas se sientan preocupadas de que la misma serie de eventos se alinee permitiendo que el pasado se recree.

Dr. Frank Anderson

Cuando el miedo anticipatorio tiene sus raíces en un evento o experiencia pasada, a menudo se asocia con pavor, que puede ser fisiológicamente intenso y frecuentemente asociado con algo siniestro o de naturaleza traumática. A menudo, alguna forma de trauma está en la raíz de una respuesta de temor.

— Frank Anderson, MD

Si bien es importante aprender de las experiencias pasadas hasta cierto punto, también es importante recordar que las situaciones pueden mejorar.

Respuestas protectoras

Por supuesto, los nervios y la anticipación que surgen de experiencias pasadas son en realidad solo la forma en que su cerebro trata de protegerlo.

Un estudio que siguió a estudiantes de intercambio durante su primer semestre en el extranjero encontró que niveles moderados de miedo anticipatorio estaban asociados con niveles más altos de resultados adaptativos en los estudiantes.

Dicho esto, si experimenta altos niveles de miedo anticipatorio, las respuestas protectoras pueden hacer que no pueda pensar con claridad, tener miedo de salir de casa o incluso tener miedo de la mayoría de las interacciones sociales. Aquí es cuando es el momento de buscar la ayuda de un terapeuta con licencia.

Preocupación Preventiva

Anderson menciona la preocupación preventiva como una de las razones por las que muchas personas experimentan miedo anticipatorio. Aquí es cuando las personas comienzan a obsesionarse con los riesgos potenciales como resultado de algo que sucedió en el pasado.

A menudo lo experimentan personas que han luchado contra la anorexia nerviosa u otros trastornos alimentarios, como se dieron cuenta los psicólogos. que muchos sobrevivientes se preocupan demasiado por el miedo a la recaída o, en este caso, al aumento de peso.

Formas de combatir el miedo anticipatorio

A continuación se presentan algunas formas que pueden ayudarlo a abordar el miedo anticipatorio.

Practica la atención plena

La investigación ha mostrado que la atención plena puede mejorar la regulación de las emociones, lo cual es increíblemente útil para reducir el estrés.

También se ha demostrado que mejora la conciencia del momento presente, lo cual es particularmente importante para las personas que se preocupan por eventos futuros. La investigación incluso encontró que la atención plena puede potencialmente alterar partes del cerebro para ayudar a mejorar la autoconciencia con el tiempo.

Repetir mantras

Si bien Anderson señala que los mantras son soluciones a corto plazo que no están asociadas con un alivio permanente, dice que pueden «ayudar a mitigar la respuesta de miedo anticipado».

Puedes repetir cosas como:

  • «Estoy a salvo.»
  • «Nada malo me pasará».
  • «Todo estará bien.»

Anderson señala que decirse cosas como esta puede ser útil en la búsqueda de una solución a largo plazo.

Ejercicio

Hacer ejercicio, especialmente probar nuevas formas de ejercicio o ejercicios que también incorporen la atención plena como el yoga, puede ayudarlo a mantenerse en el momento presente. De esta manera, se ve obligado a pensar en la tarea que tiene entre manos en lugar de preocuparse por el futuro.

Mantén un diario

Llevar un diario puede ayudarlo a combatir el sesgo retrospectivo, que es cuando se queda atrapado pensando que tenía un mejor control de los eventos pasados.

Escribir un diario también puede ayudarte a evitar los pensamientos de que el pasado era mucho más ideal. Finalmente, llevar un diario también puede ayudar a centrar la atención en el momento presente, así como en los aspectos positivos del presente y el futuro.

Buscando un terapeuta

Ya sea que haya experimentado miedo anticipado como resultado de traumas pasados ​​o por otra razón, es importante encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo. Específicamente, sería útil buscar un terapeuta que se especialice en el tratamiento de la ansiedad, el trauma y el TEPT.

A continuación, puede encontrar algunos consejos para encontrar el terapeuta que pueda ayudarlo a manejar el miedo anticipatorio:

  • Cuando busque un terapeuta, asegúrese de que esté acreditado por la Asociación Estadounidense de Psicología.
  • Considere factores como la edad, el género y la religión para asegurarse de encontrar un terapeuta que sea una buena combinación.
  • Asegúrese de consultar su sitio web para ver si aceptan su seguro.
  • En la primera sesión, venga preparado con preguntas para su terapeuta que lo ayudarán a comprender mejor su historial de tratamiento de personas con inquietudes similares.

Una palabra de Psyathome

Es completamente normal temer al futuro, pero definitivamente toma nota si tus miedos comienzan a ocupar mucho de tu espacio mental. También es importante notar si sus acciones se ven afectadas por sus preocupaciones. Dicho esto, con suerte, puede descansar un poco más sabiendo que hay formas de obtener ayuda y superar estos miedos.

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