Conclusiones clave
- Tratar de lograr un equilibrio entre estar informado por los medios de comunicación y no sentirse abrumado por ellos es difícil, especialmente durante una crisis global.
- Un flujo constante de informes sensacionalistas o de «desastre», ya sea que esté expuesto de forma activa o pasiva, puede elevar los niveles de estrés y desencadenar síntomas como ansiedad y problemas para dormir.
- La gestión eficaz de su consumo de medios puede ayudarlo a mantenerse actualizado y al mismo tiempo reducir su estrés.
Los medios que consumimos a diario tienen un impacto en nuestro pensamiento, comportamiento y emociones. Si ha caído en el patrón de ver o escuchar noticias regularmente, la mayoría de lo que está consumiendo probablemente se deba a la crisis del coronavirus (COVID-19).
Y aunque mantenerse al día con las noticias locales y nacionales, especialmente en lo que se refiere a los mandatos y las actualizaciones de salud, es fundamental durante este tiempo, los expertos dicen que el consumo excesivo de noticias puede afectar su salud física, emocional y mental.
Con eso en mente, el objetivo es encontrar el equilibrio entre sentirse informado y educado sobre la situación actual sin sentirse totalmente abrumado por ella. Después de todo, cuando haya buenas noticias disponibles, o la situación mejore, llegarán a usted; no necesitarás buscarlo.
Le pedimos a varios expertos en salud mental que nos explicaran cómo este flujo constante de noticias desastrosas aumenta nuestros niveles de estrés y aumenta los síntomas de ansiedad y depresión. Además, brindan consejos sobre cómo navegar el ciclo de noticias de 24 horas sin dejar de controlar y proteger su salud mental.
Por qué ver las noticias puede afectar la salud mental
De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el brote de COVID-19 está demostrando ser estresante para la mayoría de las personas. Durante un brote de enfermedad infecciosa, el CDC dice que el estrés puede incluir cambios en los patrones de sueño o alimentación, empeoramiento de las condiciones de salud mental, miedo y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos, y dificultad para concentrarse.
Este estrés se ve agravado por el flujo constante de noticias sobre el COVID-19 al que estamos expuestos a diario, cada hora e incluso minuto a minuto. “Desafortunadamente, muchas de las noticias que consumimos hoy en día no son tanto reportajes como una forma de mantener a la gente adicta al ciclo de noticias”, dice un psicólogo licenciado. logan jones, PsyD.
Debido a que los titulares sensacionalistas reciben más atención, Jones dice que los medios de comunicación a menudo terminan centrándose en informar sobre desastres y rara vez en noticias positivas.
Logan Jones, Psicología
Consumir demasiado este tipo de noticias, ya sea de forma activa o pasiva, puede ser muy tóxico y lo que escuchas tiene un impacto en tu estado de ánimo.
— Logan Jones, psicólogo
Incluso si es solo ruido de fondo, Jones dice que una transmisión de noticias alarmista aún tendrá un efecto negativo en su psique.
“Puede ser dañino estar constantemente leyendo las noticias porque la exposición constante a información negativa puede afectar nuestro cerebro”, dice Annie Miller, RSU, LCSW-C, LICSW. Cuando experimentamos una amenaza, Miller dice que nuestro cerebro activa la respuesta de lucha o huida, y los sistemas de nuestro cuerpo reaccionan en consecuencia.
Consumir las noticias puede activar el sistema nervioso simpático, lo que hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Luego, cuando ocurre una crisis y experimentamos esta respuesta de estrés con más frecuencia, Miller dice que pueden surgir síntomas físicos. Algunos de los síntomas más comunes son fatiga, ansiedad, depresión y dificultad para dormir.
Esta carga emocional y el efecto negativo en la psique se demostró en un estudio que encontró que las personas que vieron material negativo, en comparación con las que vieron material positivo o neutral, mostraron un aumento en los estados de ánimo tanto ansiosos como tristes después de solo 14 minutos de ver las noticias de televisión. boletines y programas.
Además de un aumento en los estados de ánimo ansiosos y tristes, los investigadores también encontraron que los resultados son consistentes con las teorías de la preocupación que implican que el estado de ánimo negativo es un factor causal que facilita el pensamiento preocupante.
Consejos para gestionar las noticias
Como muchas cosas, la clave para mantenerse saludable es la moderación. «Mantenerse informado no es solo responsable, sino fundamental para nuestra seguridad en este momento», explica kellie casey cocinarMS, consejero profesional licenciado.
Para lograr el equilibrio entre la moderación y mantenerse informado, el Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda buscar noticias sobre el COVID-19 principalmente para que pueda tomar medidas prácticas para preparar sus planes y protegerse a sí mismo y a sus seres queridos. Una vez que tenga esa información, es hora de apagar las noticias.
Para ayudar a aliviar el costo mental y emocional que todo esto está teniendo, los CDC recomiendan tomar descansos de mirar, escuchar o leer noticias, especialmente porque escuchar sobre una pandemia repetidamente es molesto.
Limite su tiempo cada día
Dejar su televisor encendido o transmitir transmisiones de noticias en vivo en su teléfono mientras atiende otros asuntos puede afectarlo emocionalmente. En lugar de que las noticias sean su ruido de fondo, Haley NeidichLCSW, recomienda menos de 30 minutos por día en total de desplazamiento en las redes sociales y exposición a las noticias combinados.
Programe un ‘Tiempo de preocupación’
Programar un “tiempo de preocupación” cada día es una estrategia común para controlar los síntomas relacionados con los trastornos de ansiedad. Miller dice que esta técnica también es útil para ver y digerir el ciclo de noticias. «Desplácese por las noticias, reconozca cualquier cosa que le preocupe y haga planes para abordar cualquier problema», dice ella.
Luego, elija una hora que esté lo suficientemente alejada de la hora de acostarse para que su cerebro tenga tiempo de calmarse antes de irse a la cama. La idea, dice Miller, es minimizar la preocupación y la entrada de noticias al programarlas en su día. Después de que termine su tiempo de preocupación, Miller dice que deje las noticias a un lado y recuerde que no es momento de preocuparse en este momento y pasar a otras cosas.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Tu cerebro eventualmente se acostumbrará a esta nueva rutina y comenzará a ser capaz de dejar ir las preocupaciones más fácilmente.
— Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Mide cómo te sientes antes de mirar
Una vez que se comprometa a limitar la cantidad de noticias que ve, ashleigh edelsteinun terapeuta matrimonial y familiar con licencia, dice que el siguiente paso es evaluar cómo te sientes antes y después de ver para entender cómo te está afectando.
Ella dice que haga una revisión rápida y se haga la siguiente pregunta: «¿Se siente informado y tranquilo, o con pánico, enojado y/o pesimista?» Si es lo último, Edelstein dice que considere la cantidad de noticias que está consumiendo y las fuentes de las que las obtiene, y tenga la intención de reducir su consumo.
Mire los medios de comunicación confiables
“Una forma saludable de abordar el ciclo de noticias es confiar en los medios que usted sabe que son creíbles, tienen reporteros experimentados que investigan y brindan perspectivas equilibradas”, dice Jones. También dice que seas consciente de cuánto consumes.
Logan Jones, Psicología
Probablemente hayas establecido horarios todos los días para comer, y puedes hacer lo mismo con las noticias. Controle lo que está sucediendo en el mundo consumiendo las fuentes que lo nutren y luego pase a otra cosa.
— Logan Jones, psicólogo
Obtenga un resumen de noticias de amigos cercanos o familiares
Si ver las noticias desencadena síntomas regulares de ansiedad o depresión, Neidich recomienda no exponerse en absoluto. En cambio, sugiere que le pidas a un amigo cercano o a un ser querido que filtre las noticias por ti. Luego, pídales que se comuniquen con usted varias veces por semana sobre las actualizaciones más importantes. “No hay ninguna razón por la que ninguno de nosotros deba estar expuesto a las noticias más allá de eso”, dice Neidich.
Suscríbete a un Newsletter o Podcast
En lugar de cambiar de canal y recopilar parte de las noticias de diferentes medios, Cook dice que a muchas personas les resulta útil suscribirse a un boletín diario o a un podcast de noticias, ya que esto limita automáticamente el tiempo y el contenido.
Además, puede escuchar un podcast mientras hace ejercicio, lo que puede ayudar a mantener bajos sus niveles de ansiedad y preocupación.
Recita un mantra útil
Según Jones, el consumo saludable de noticias no se trata de negar la realidad, sino de crear límites. ¿Su recomendación para crear límites en torno a las noticias negativas y desastrosas? Recitar un mantra útil como este: “La información sobre desastres tóxicos no tiene poder sobre mí. Reconozco lo que está pasando en el mundo, pero no dejaré que defina mi vida. Voy a perseverar y hacer mi parte”.
Limite su exposición a otros factores estresantes
Otro punto a considerar, dice Cook, es darse permiso para limitar su exposición a ciertas personas en este momento. “Si tiene un familiar que constantemente publica enlaces a artículos cuestionables de fuentes desconocidas, continúe y deje de seguirlo por ahora. Si un amigo o compañero de trabajo insiste en tener conversaciones relacionadas con eventos actuales que no se sienten productivas y solo sirven para aumentar su ansiedad, considere establecer algunos límites con ellos”, dice ella.
Algo como, «Oye, realmente estoy empezando a sentirme abrumado por este tema, así que preferiría que cambiáramos de tema», puede ser efectivo con algunas personas.
Haz algo saludable después de ver las noticias
Para la mayoría de nosotros, es esencial consumir algún tipo de noticias todos los días. Para ayudar a combatir los sentimientos de miedo, ansiedad y preocupación que a menudo acompañan a las noticias negativas, Edelstein sugiere elegir hacer algo positivo o saludable inmediatamente después, como caminar, llamar a un amigo o trabajar en un pasatiempo. “Debido a que las cosas son tan inciertas, necesitamos distracciones saludables en este momento para mantenernos conectados a tierra y resistentes”, dice ella.
Lo que esto significa para ti
Tomar medidas para minimizar el estrés durante este momento difícil es esencial tanto para su salud física como mental. Si bien ver las noticias puede brindarle información crítica sobre cómo protegerse a sí mismo y a los demás, recibir demasiada información puede ser abrumador y perjudicial para su salud mental.
Si tiene problemas para controlar una afección de salud mental o le preocupan los nuevos síntomas, llame a su médico. Además, si estás pensando en suicidarte o sospechas que alguien a quien amas está en peligro de lastimarse, busca ayuda de inmediato. Llame al 911 y, si es posible, quédese con un amigo o familiar hasta que esté bajo el cuidado de un experto en salud mental.
La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.
