Un diario de viñetas es una especie de mezcla de un planificador diario, una lista de tareas pendientes y un diario. El diario de viñetas es un sistema de diario analógico creado por el diseñador Ryder Carroll, con sede en Nueva York. Él describe este enfoque de planificador/diario como un método para «ayudarlo a rastrear el pasado, organizar el presente y planificar para el futuro».
Entonces, ¿qué hace que los diarios de viñetas sean tan atractivos? Este tipo de diario personal permite registrar logros, metas, pensamientos, inspiración y reflexiones de forma organizada y creativa. Los usuarios pueden realizar entradas de progreso diario, semanal y mensual hacia sus objetivos. Este puede ser un sistema eficaz cuando se trata de cambiar un hábito, alcanzar una meta o hacer algún tipo de cambio de vida.
¿Qué es un diario de viñetas?
El sistema de bullet journal es bastante complejo. Cada componente de la revista se desglosa en una serie de módulos:
- Un registro futuro donde registras tus planes y aspiraciones para el futuro.
- Un calendario mensual que lo ayuda a realizar un seguimiento de los objetivos, las tareas pendientes y los plazos a más corto plazo
- Un registro diario para realizar un seguimiento de las tareas diarias, las citas y los plazos inmediatos
Además, el comienzo del diario contiene un índice detallado que le permite realizar un seguimiento rápido de lo que hay en su diario y dónde encontrarlo. Este índice suele ser bastante complicado y utiliza símbolos y notas para ayudar a mantener todo organizado.
El sistema también se basa en diferentes símbolos de viñetas que lo ayudan a ver rápidamente lo que tiene en su plato cada día. Una nota (cualquier tipo de hecho u observación), obtendría un guión. Una tarea (es decir, «obtener leche del supermercado») se indicará con un punto. Un evento (es decir, «Fiesta de cumpleaños esta noche») se marca con un círculo abierto.
¿Es un Bullet Journal adecuado para usted?
Tal sistema puede ser atractivo para aquellos que disfrutan de tal estructura y organización. Sin embargo, tal complejidad puede ser abrumadora y hacer que sea menos probable que las personas realmente se queden con el sistema.
Lo mejor del enfoque del diario de viñetas es que es altamente adaptable: puede personalizar su diario de viñetas para satisfacer sus necesidades específicas, manteniéndolo tan simple o tan complejo como desee.
Puede optar por centrarse en objetivos específicos de salud y estado físico, como perder peso o hacer ejercicio. O puede realizar un seguimiento de sus estados de ánimo diarios para buscar patrones que influyan en sus comportamientos. Incluso podría concentrarse en objetivos académicos, atléticos, profesionales o de desarrollo personal.
Razones para probar este enfoque
Entonces, ¿por qué querría utilizar un enfoque de diario de viñetas cuando existen tantas otras herramientas de planificación y registro en diario, muchas de las cuales tienden a ser un poco más de alta tecnología?
La realidad es que ningún enfoque único funcionará para todos, pero el diario de viñetas presenta algunas ventajas psicológicas clave que vale la pena considerar.
Se necesita tiempo para dominar este enfoque, pero puede terminar ahorrándole tiempo a largo plazo.
Lo primero a considerar es que cualquier tipo de herramienta de recordatorio será útil de alguna manera. La atención es un recurso limitado. Si está utilizando un valioso espacio mental para realizar un seguimiento de las tareas cotidianas, es menos probable que pueda aplicar esos recursos a otras tareas.
Sacar las cosas de tu cabeza y rastrearlas en algún lugar de manera sistemática puede ayudarte a mantener el rumbo mientras te libera para concentrarte en cosas más importantes.
El diario de viñetas a menudo puede ser más rápido y más fácil que otras herramientas organizativas.
Si bien el sistema puede parecer bastante complejo para el novato, los usuarios experimentados de diarios de viñetas sugieren que se vuelve mucho más simple una vez que aprendes a usarlo. Y si actualmente confía en muchas herramientas, calendarios y planificadores diferentes para mantenerse organizado, un diario de viñetas en realidad puede ser mucho más simple.
El sistema de viñetas también ayuda a combinar varias herramientas organizativas diferentes en un recurso fácil de usar. En lugar de cubrir su escritorio con coloridas notas adhesivas, realizar un seguimiento de las citas en su calendario en línea y configurar recordatorios diarios en su dispositivo móvil, todas estas cosas se combinan en un recorrido organizado.
Cada vez que mire en su diario de viñetas para ver algo como sus recordatorios diarios o su lista de compras, también es probable que vea otras cosas en su diario, como recordatorios sobre sus objetivos a largo plazo.
Ventajas visuales
El formato de diario de viñetas le permite rastrear fácilmente las cosas en un formato altamente visual y organizado. Estos diarios también te permiten explorar tu lado creativo. Garabatos, bocetos, notas codificadas por colores, mapas mentales y otras actividades de lluvia de ideas se pueden incorporar a su diario personalizado.
Hacer garabatos puede ser más que una forma de ilustrar tu diario, también puede mejorar tu memoria. En un estudio, los investigadores encontraron que dibujar elementos en una lista mejoraba la memoria de esos elementos mejor que simplemente escribirlos.
Escribir las cosas tiene muchos beneficios
El simple acto de escribir las cosas a menudo puede hacer que parezca más manejable. Uno de los principales beneficios que ofrecen es sacarse los planes de la cabeza y plasmarlos en papel. Este proceso de externalizar y expresar sus pensamientos en papel puede hacer que sus metas sean más concretas y factibles. También puede hacer que abordar su lista de tareas pendientes sea menos intimidante.
Mantener una lista de proyectos en mente puede ser estresante, pero enumerarlos todos en papel puede brindarle un proceso paso a paso que inmediatamente parece mucho más fácil de abordar.
El seguimiento visual de las cosas puede facilitar la conexión entre las emociones y los comportamientos. Esto es particularmente útil si está tratando de lograr un objetivo relacionado con la salud, como perder peso o dejar de fumar. Cuando puede ver que ciertas emociones, situaciones o entornos tienen más probabilidades de conducir a acciones problemáticas, puede hacer un mayor esfuerzo para evitar estos desencadenantes en el futuro.
Se ha demostrado que el acto de escribir cosas también tiene una serie de beneficios psicológicos, que incluyen mejorar la memoria, impulsar el aprendizaje y disminuir la distracción.
Hacer un seguimiento de su progreso y logros puede proporcionar una sensación de logro.
Algunas personas encuentran que las listas de tareas estándar son muy motivadoras. Tener un conjunto de objetivos claramente definido que puede marcar a medida que completa cada uno puede ser una fuente de inspiración para algunos. Sin embargo, otros pueden encontrar tales listas desalentadoras. En lugar de centrarse en lo que hicieron, algunas personas se fijan en lo que queda sin terminar. O pueden sentirse tan abrumados por la cantidad de elementos en su lista que simplemente comenzar parece imposible.
Debido a la naturaleza altamente personalizada de un diario de viñetas, puede confiar en un método de seguimiento que funcione para usted. Si encuentra que las listas de tareas son motivadores efectivos, entonces debería, por todos los medios, incorporarlos a su diario. Si tales listas son desmotivadoras, considere usar una lista de «hecho» para anotar lo que ha logrado. Estas listas pueden ser menos abrumadoras y brindar una sensación de logro.
Escribir un diario puede ayudar con la autoexpresión
Escribir las cosas que le preocupan puede ser una excelente manera de sacar las cosas de su sistema. Sin embargo, es importante trazar una línea entre la ventilación y la rumia excesiva. Separar una sección de tu diario de viñetas para «despotricar y delirar» puede ser una buena manera de desahogarte sin profundizar en obsesionarte con las cosas que te irritan.
Cómo iniciar un diario de viñetas
Todo lo que realmente necesita para comenzar es un cuaderno o diario en blanco y un bolígrafo.
Puede hacer cualquier personalización que elija más allá de eso. Cualquier diario en blanco, cuaderno de bocetos o bloc de notas funcionará. Puede elegir usar solo un cuaderno simple lleno de papel rayado o invertir en un diario de mayor calidad con páginas gruesas que son perfectas para escribir, dibujar, garabatear o cualquier otra cosa que elija incluir en su diario.
También puede optar por invertir en bolígrafos, sellos decorativos, cinta washi, marcadores y pegatinas de alta calidad que puede usar para decorar, organizar, categorizar e individualizar las páginas de su diario. Sin embargo, ¡no gaste demasiado dinero antes de estar seguro de que este método de registro funciona para usted!
Qué incluir
El contenido de su diario realmente depende de usted. Algunos de los módulos que podría querer incorporar incluyen:
- Un índice: Esta página actúa como una tabla de contenido y debe incluir una lista de títulos de página con números de página asociados para cualquier página específica que desee encontrar más adelante.
- Un registro futuro: Para enumerar sus objetivos a largo plazo, desde objetivos más pequeños hasta incluso los sueños más elevados.
- Un registro mensual: Un calendario mensual donde puede enumerar fechas límite importantes, eventos y otros recordatorios.
- Un registro diario: Una lista diaria de tareas pendientes y recordatorios.
- Listas y Colecciones: Páginas individuales dedicadas a listas de cosas que son importantes para usted. Por ejemplo, es posible que desee realizar un seguimiento de los artículos que está recolectando, las facturas que debe, los regalos que necesita comprar para las vacaciones, los libros que desea leer o cualquier otro tipo de lista que desee crear.
Si necesita más ideas sobre qué incluir en su diario de viñetas, intente una búsqueda rápida en línea para encontrar muchos ejemplos inspiradores. Es posible que desee hacer una lista rápida del tipo de cosas de las que le gustaría realizar un seguimiento para que pueda tener una idea de qué páginas creará cuando comience.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo escribir un diario para desarrollar la fortaleza mental. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Una palabra de Psyathome
Los diarios de viñetas se han vuelto populares por una buena razón: pueden ser una forma divertida, útil y efectiva de organizar, planificar y realizar un seguimiento de sus objetivos, proyectos y tareas pendientes. Quizás la mayor ventaja de un diario de viñetas es que no hay necesidad de invertir en recursos costosos. Con una libreta barata, un bolígrafo y un poco de creatividad, puede desarrollar un planificador gratificante que puede ayudarlo a seguir su progreso y trabajar hacia sus metas.
