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Uso del ejercicio para ayudar a la recuperación del alcohol y las drogas

Muchos programas profesionales de tratamiento y rehabilitación de alcohol y drogas incluyen el ejercicio como parte de un programa general para ayudar a los pacientes a mantener la abstinencia y desarrollar un estilo de vida más saludable. Muchos centros de tratamiento residencial cuentan con instalaciones de ejercicio completamente equipadas en las instalaciones.

Tradicionalmente, la razón principal por la que se ha recomendado el ejercicio para aquellos que intentan dejar el alcohol y las drogas es porque los mantiene enfocados en algo más que en sus síntomas de abstinencia o antojos. Ahora, sin embargo, puede haber evidencia de que el ejercicio tiene beneficios adicionales para aquellos que quieren evitar beber y usar drogas.

La investigación muestra que el ejercicio puede ayudar

El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas (NIDA, por sus siglas en inglés) ha reservado $4 millones para investigación científica para explorar un posible papel de la actividad física en el abuso de sustancias y la prevención de recaídas.

Al anunciar la financiación, la directora del NIDA, la Dra. Nora Volkow, citó dos estudios que han demostrado que el ejercicio es un beneficio. En uno, los adolescentes que hacían ejercicio a diario tenían la mitad de probabilidades de fumar cigarrillos que sus contrapartes sedentarias, y un 40 % menos de probabilidades de experimentar con marihuana.

En otro estudio, las mujeres que estaban en un programa para dejar de fumar duplicaron sus posibilidades de dejar de fumar al agregar ejercicio a sus rutinas tres días a la semana, en comparación con las mujeres del estudio que no hacían ejercicio. También tenían menos aumento de peso.

Todos pueden beneficiarse

Si el ejercicio puede ayudar a las personas en centros de tratamiento residencial ya los sujetos de estudios científicos, puede beneficiar a cualquiera que intente dejar de beber y drogarse o que se esfuerce por mantener la abstinencia.

El ejercicio es algo a lo que todo el mundo tiene acceso. No es necesario convertirse en un atleta de primer nivel para disfrutar de los beneficios del ejercicio como parte de su recuperación. No tienes que inscribirte en un gimnasio profesional, contratar a un entrenador personal o comprar equipos costosos, aunque esas opciones también pueden ser beneficiosas. El ejercicio es algo que puede hacer por su cuenta.

Antes de que empieces

No todo el mundo está lo suficientemente sano como para pasar directamente a un régimen de ejercicio completo.

Si no has hecho ejercicio últimamente y llevas más de un año de sedentarismo, consulta a tu médico y hazte un chequeo antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Si tiene alguna afección médica, como enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial alta, definitivamente debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer ejercicio. Además, si está embarazada, tiene dolor crónico de espalda o cuello o se está recuperando de una lesión, consulte primero con su médico.

Motivarse

A veces, la parte más difícil de hacer ejercicio es comenzar. Paige Waehner, experta en ejercicio de Psyathome.com desde hace mucho tiempo, tiene algunos buenos consejos sobre cómo motivarse para hacer ejercicio. También señala cómo puede beneficiarse del ejercicio de bajo impacto, especialmente si es un principiante.

Caminar por tu salud

Caminar es una forma de ejercicio que casi cualquier persona puede hacer y puede tener beneficios significativos, no solo para la salud cardiovascular sino también para la pérdida de peso. La experta en caminatas de Psyathome.com, Wendy Bumgardner, tiene consejos para aquellos que son nuevos en caminar para hacer ejercicio y advierte sobre los errores que debe evitar.

trotar y correr

Si caminar no es suficiente ejercicio para mantener su interés, correr o trotar es otra opción que puede hacer sin una gran cantidad de equipos costosos o membresías. La guía para correr y trotar Christine Luff tiene un plan de ocho semanas para ayudarlo a comenzar y algunos consejos para evitar el dolor y las lesiones.

Opciones de ejercicio económicas

También puede participar en otras formas de ejercicio económicas pero efectivas. Los siguientes sitios de Psyathome.com pueden brindarle la información que necesita para comenzar con estas beneficiosas actividades físicas.

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