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Uso de imágenes guiadas para el manejo del estrés

Las imágenes guiadas son una técnica eficaz para el manejo del estrés y siguen siendo populares por varias razones. Puede calmar rápidamente su cuerpo y al mismo tiempo relajar su mente. Es agradable de practicar y no demasiado difícil o intimidante de aprender. Si esto suena como algo que puede usar en su vida, lea más sobre cuándo se usan las imágenes guiadas y cómo puede ser útil para aliviar el estrés.

Las imágenes guiadas pueden ayudarlo a desestresarse en minutos, pero también pueden ser una estrategia útil para mantener la resiliencia frente al estrés durante los momentos difíciles.

Efectos de las imágenes guiadas en el cuerpo

Se ha descubierto que las imágenes guiadas brindan beneficios significativos para la reducción del estrés, incluida la relajación física del cuerpo de manera rápida y eficiente. Los estudios que demuestran los beneficios para la salud de las imágenes son tan numerosos que muchos hospitales están incorporando imágenes como una opción para ayudar con el tratamiento. Afortunadamente, es una técnica lo suficientemente simple como para que también se pueda usar en casa, con resultados positivos.

¿Qué está involucrado?

Con la ayuda de una grabación de imágenes guiadas, un ayudante profesional o simplemente la propia imaginación, quienes practican imágenes guiadas entran en un estado profundamente relajado y visualizan, con gran detalle relacionado con todos los sentidos, una escena relajante. Esta escena puede ser algo en el mundo natural como una hermosa cascada en Hawai con agua brillante y refrescante en el fondo o un bosque fresco y denso donde puede dar un paseo relajante en su imaginación. También podría ser un evento relajante o feliz, como una escena vívidamente imaginada en la que descubres un billete de $ 50 en la acera y comes una comida deliciosa en un restaurante junto a la playa, o ganas la lotería y compras lo que quieras.

Aquellos que usan imágenes guiadas para aliviar el estrés también pueden imaginar un ‘guía’ sabio con ellos, respondiendo sus preguntas y haciéndoles preguntas que deben reflexionar para llegar a un lugar mejor en sus vidas.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo hacer que la visualización realmente funcione para usted.


¿Cuáles son los profesionales?

Las imágenes pueden proporcionar relajación, perspicacia y sabiduría. Es una terapia gratuita para aliviar el estrés y, con práctica, se puede realizar en casi cualquier lugar. Puede ayudarte a aliviar la tensión física y el estrés psicológico al mismo tiempo, distrayéndote de lo que puede estar estresándote y llevándote a un estado de ánimo más positivo. De esta manera, también puede ser útil para interrumpir los patrones de rumiación y puede ayudarlo a crear recursos en su vida que aumenten su resiliencia frente al estrés al participar en una espiral ascendente de positividad.

¿Cuáles son los contras?

Al igual que la autohipnosis, puede llevar algo de práctica dominar las imágenes guiadas autónomas. Trabajar con un terapeuta profesional para llegar a ese punto puede ser algo costoso, pero vale la pena. Alternativamente, hay muchas aplicaciones que puede usar para comenzar.

¿Cómo se compara con otros métodos de reducción del estrés?

Por los beneficios que brinda, la visualización guiada es una excelente opción para el manejo del estrés. Puede ser más fácil que el ejercicio o incluso el yoga para las personas con limitaciones físicas. No tiene riesgo de efectos secundarios como algunas terapias médicas y herbales. Usarlo para una relajación simple es fácil y puede hacerlo cualquier persona, pero acceder a una «guía» interna requiere más práctica que otros métodos como la relajación muscular progresiva o los ejercicios de respiración. Es similar a la autohipnosis en el sentido de que estás entrando en un estado profundo de relajación.

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