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Uso de estructuras de vida para aliviar el estrés

Cuando los entrenadores de vida hablan de «estructuras», generalmente se refieren a los sistemas en nuestras vidas que se utilizan para crear una tarea o proceso recurrente. Las clases, las rutinas y los protocolos son estructuras de vida que nos ayudan a hacer las cosas.

Si tienes una noche de juegos con un grupo de amigos, por ejemplo, es una noche divertida. Haga un plan para reunirse una vez al mes y decida quién traerá los juegos, la comida y las bebidas, y habrá creado una estructura de vida.

Las estructuras de vida pueden ayudarlo a mantener una vida equilibrada porque, una vez que se ha esforzado en crear una estructura en torno a una actividad, se vuelve mucho más fácil mantener esta actividad en el futuro. Esta vida equilibrada es también una de menos estrés.

Cómo las estructuras de vida pueden reducir el estrés

Las estructuras de vida pueden reducir nuestra lista de factores estresantes al ayudarnos a crear y mantener hábitos positivos. Esto es importante porque los hábitos son los que impulsan muchas de las actividades en nuestras vidas, nos demos cuenta o no.

Tal vez tengas la costumbre de revisar las redes sociales cuando te despiertas, por ejemplo. Inmediatamente vas a tu teléfono o tableta para ver lo que está pasando con amigos y familiares. Antes de que te des cuenta, pasaste una hora absorbiéndote en su drama, aumentando tu estrés.

Ahora imagina que adquieres el hábito de hacer ejercicio cuando te despiertas. Sal a caminar, vas al gimnasio o haces ejercicio en tu casa. Esto le permite dedicar la misma cantidad de tiempo a desarrollar su resiliencia frente al estrés en lugar de crear más.

Decidir pasar su tiempo de esta manera en un día determinado puede traer beneficios, sin duda. Convertir esta acción en un hábito puede hacer que estos beneficios sean a largo plazo, sin requerir tanta energía para mantener la acción en marcha. El hábito se vuelve automático.

Estructuras de vida que alivian el estrés

¿Qué tipos de estructuras de vida puede incluir en su vida para reducir sus niveles de estrés? Hay algunos.

Únase a una clase de ejercicio

Las clases de ejercicios son estructuras de vida que pueden ayudarlo a mantener la salud y el bienestar al reducir el riesgo de enfermedades. También mejoran su función cerebral, aumentan su energía y mejoran su concentración, lo que le permite manejar mejor los factores estresantes en su vida.

Consulte las clases de ejercicios que se ofrecen en los gimnasios e instalaciones de acondicionamiento físico locales o consulte una de las muchas clases que se ofrecen en línea. Regístrese en uno o dos que le parezcan interesantes. No tengas miedo de probar algo nuevo tampoco. Puede encontrar una forma de ejercicio que realmente disfrute o que realmente mejore su estado de ánimo.

También puede crear estructuras de vida para apoyar mejor este hábito para aliviar el estrés. El acto de llevar una bolsa de deporte en el coche, por ejemplo, puede ser una estructura de vida que agilice su capacidad para incluir entrenamientos regulares en su horario.

Crear un plan de menú semanal

¿Alguna vez te has sentido estresado por lo que vas a cocinar para la cena de tu familia? Claro, desea brindarles comida sabrosa, pero cuando abre su refrigerador, no hay nada que pueda transformarse en una comida real. ¿Ahora que?

Tomarse el tiempo para crear un plan de comidas semanal puede ayudar a aliviar este estrés diario. La planificación de las comidas también alivia el estrés, ya que le brinda la oportunidad de pensar en opciones más saludables, lo cual es importante porque la obesidad y el estrés están muy relacionados.

Pruebe esto: todos los sábados, siéntese y cree un menú para la próxima semana. Luego vaya a la tienda de comestibles y recoja todos los artículos que necesita. Puede hacer que el proceso sea aún más fácil usando el domingo para preparar todas sus comidas para la semana.

Desarrolle una rutina regular de limpieza

La limpieza es una actividad con la que muchas personas tienen una relación de amor y odio. Les encanta cómo se ve, huele y se siente una casa recién limpia, pero el acto de limpiar es una tarea que odian. El problema es que una casa desordenada puede aumentar tu estrés.

En lugar de pasar un día entero de fin de semana desinfectando superficies, quitando el polvo y barriendo o aspirando los pisos, distribuya estas actividades. Asigne una actividad cada noche de la semana, lo que le permitirá mantener su casa limpia sin perder un día entero.

Alternativamente, también puede considerar contratar a un ama de llaves semanal. Establecer esta estructura de vida es otra forma de eliminar el desorden sin restarle valor a las actividades que disfruta más, como pasar tiempo con la familia y los amigos.

Establezca una rutina de sueño nocturno

Una rutina de sueño regular ayuda a estructurar nuestro día y también genera muchos otros beneficios físicos y mentales.

Ya sea leyendo un libro, dándose un baño, meditando, practicando yoga restaurativo, elongándose, escuchando música relajante o escribiendo un diario antes de acostarse, establecer una rutina nocturna puede ayudar a calmar su cuerpo y mente mientras pasa de la vigilia al sueño.

Cumplir con un horario constante de sueño y vigilia, o acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, también es una parte importante de una rutina de sueño saludable.

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