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Use la meditación mantra para aliviar el estrés

La meditación mantra es una de las técnicas de meditación más simples y fáciles de aprender. Al igual que otras formas de meditación, puede cambiar sus niveles de estrés en el momento con una sola sesión o puede cambiar la forma en que maneja el estrés a partir de ahora con la práctica repetida. Y tiene la ventaja de ser fácil de aprender y personalizar para satisfacer sus necesidades específicas de manejo del estrés.

Beneficios de la meditación mantra

Si está leyendo esto, probablemente ya haya escuchado que la meditación es una fuente inagotable de alivio del estrés debido a todas las formas en que puede mejorar su perspectiva y su salud en general.

La meditación se ha relacionado con una reducción del estrés crónico, así como con la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, un aumento de la funcionalidad del sistema inmunitario y muchos otros beneficios.

La meditación mantra, en particular la meditación trascendental, también se ha relacionado con una disminución de los pensamientos intrusivos y un aumento del significado y la calidad de vida en pacientes con VIH.Se ha relacionado con la reducción del estrés, la ansiedad y la ira y con el aumento de la calidad de vida de las enfermeras. Otro estudio sobre veteranos descubrió que la meditación con mantras reduce la aparición de pensamientos intrusivos y también minimiza el estrés.Muchas personas descubren que la meditación mantra es más fácil de dominar cuando están comenzando porque proporciona un punto focal de empoderamiento; A muchas personas les resulta difícil seguir redirigiendo sus pensamientos al momento presente y, en cambio, sienten que es más fácil tener algo más específico a lo que aferrarse.

La conclusión es que, con la meditación mantra, es posible que te sientas menos estresado después de una sesión. Con la práctica repetida, es posible que te encuentres menos reactivo al estrés futuro. Practicar la meditación mantra es fácil. Así es cómo:

  1. Reserve unos minutos y colóquese en una posición cómoda
    1. Al principio, es mejor tener una habitación tranquila, libre de distracciones. Con la práctica repetida, es posible que puedas practicar la meditación mantra en cualquier lugar y en circunstancias más caóticas.
  2. Elige un mantra para la meditación
    1. Un mantra es una palabra o frase que te repites en voz alta o en silencio. Puede ser una palabra espiritual de significado más clásico como el hindú, ‘Aum’ (también conocido como Om) o puede ser una palabra o frase como ‘Calma’ o ‘Estoy en paz’. Las palabras o los sonidos que elija no son importantes siempre que sean simples y cómodos de repetir.
  3. Cierra los ojos y repite tu mantra para ti mismo
    1. Mientras lo haces, trata de concentrarte solo en el sonido y la sensación de tu mantra y nada más. Si encuentra otros pensamientos que se arrastran por su cabeza, agradézcase a sí mismo por darse cuenta y redirija suavemente su atención a su mantra.
  4. Continuar durante varios minutos
    1. Eso es todo. Simplemente continúe repitiendo su mantra y concéntrese en el sonido y la forma en que se siente al hacer el sonido. Redirija su atención lejos de las distracciones y de regreso a su mantra. Puedes empezar con sesiones de 5 o 10 minutos y trabajar hasta 20 o 30; con la meditación mantra, cualquier tiempo de práctica es mejor que ninguno.

Consejos

  1. Trate de practicar la meditación mantra en cualquier lugar, desde varias veces por semana hasta dos veces al día. A muchas personas les resulta más fácil intentar una sesión rápida una vez al día para que se convierta en un hábito habitual, pero que no requiera una cantidad excesiva de tiempo.
  2. Puedes repetir el sonido en silencio en tu cabeza si te sientes más cómodo con eso. Algunas personas encuentran que esto es más fácil y los hace menos conscientes de sí mismos si viven con otros.
  3. También puedes hacer meditación mantra mientras caminas para combinar el ejercicio con la meditación. Solo usa tu mantra rítmicamente mientras caminas.

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Renee Plant – Psyathome Mind

Reflejos Curador de contenido en el espacio de salud y bienestar. Escritor colaborador de mami aterradora Periodista con experiencia en medios impresos y multimedia. Experiencia

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