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Usar Facebook cuando tienes un trastorno de ansiedad social

La ansiedad de Facebook es una aflicción moderna y un reflejo de la ansiedad que sientes en la vida diaria. Interactuar en Facebook conlleva muchos de los mismos miedos e inseguridades que probablemente sientes en la vida real.La diferencia es que cuando estás solo frente a tu computadora, hay tiempo de sobra para empezar a obsesionarte y pasar demasiado tiempo preocupándote por lo que piensan los demás. De esta forma, Facebook puede magnificar algunos de los miedos que ya experimentas.

Esto puede tener consecuencias debilitantes para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD).Afortunadamente, hay formas de usar Facebook que te ayudarán a minimizar tu ansiedad. La clave es evitar algunas de las «trampas» de las redes sociales que son inherentes al uso de Internet para la conexión social.

10 cosas que debes evitar al usar Facebook si tienes SAD

Si desea controlar su ansiedad de Facebook, deje de hacer las siguientes cosas:

Obsesionarse con tus publicaciones

Seguro que puede ser difícil. Tal vez te sientes allí durante 30 minutos pensando en la mejor manera de redactar tu actualización de estado. Publicar en Facebook es muy parecido a entablar una conversación; si sufres de SAD, tiendes a pensar demasiado en todo lo que dices.

La mejor regla general es…

no dediques más de uno o dos minutos a escribir tu publicación.

Si te está tomando más tiempo, oblígate a abandonar el sitio sin publicar para no comenzar a obsesionarte.

Pensar que todos los demás se divierten más que tú

Cuando miras el feed de tus amigos, puede parecer que todos los demás se divierten mucho más que tú. Recuerda que, al igual que tú, la mayoría de tus amigos probablemente quieran aparecer de forma positiva en Facebook.

Es más probable que publiquen sobre

  • las cosas divertidas que están haciendo
  • y lo bien que van sus vidas.

Trate de no hacer comparaciones, porque solo estás viendo una versión filtrada de sus vidas.

Pensar que todos los demás tienen más amigos que tú

¿Miras para ver cuántos amigos tienen otras personas?

¿Te sientes mal por tu falta de amigos?

Una vez más, esto es una cuestión de percepción. Algunas personas envían solicitudes de amistad a todas las personas que han conocido; eso no quiere decir que esas son personas que conocen muy bien en la vida cotidiana.

Deja de preocuparte por cuántos amigos tienes y preocúpate más por la calidad de esas amistades.

Desactivación y reactivación de su cuenta

Si está atrapado en un círculo vicioso de desactivar y reactivar su cuenta cada vez que se siente mal o deprimido por Facebook, es hora de detenerse.

Tome una decisión de una forma u otra sobre si desea participar.

Si decide renunciar a ella, no desactive simplemente su cuenta; eliminarlo permanentemente. Asegúrate de estar seguro de tu decisión y luego apégate a ella.

Preocuparse por cómo se ve en las fotografías

En Facebook solo puedes controlar las fotografías usted publicación tuya. Incluso si no tiene una cuenta de Facebook, es posible que alguien haya publicado fotografías suyas en el sitio de redes sociales.

Si se publican fotografías genuinamente poco favorecedoras de usted y también se etiquetan, puede eliminar esas etiquetas para que las personas que buscan no lo encuentren por su nombre.

En general, sin embargo, recuerda que todos toman una mala foto de vez en cuando. ¡Aquellos que te conocen en la vida real saben cómo te ves realmente!

En un estudio de 2015 publicado en la revista Ciberpsicología, Comportamiento y Redes Sociales mostró que la ansiedad social estaba asociada con el uso problemático de Facebook, pero solo para las personas que mostraban niveles medios a altos de necesidad de seguridad social.Esto sugiere que necesitar la aprobación de los demás y tener ansiedad social puede contribuir al uso excesivo de Facebook.

Del mismo modo, un estudio de 2016 publicado en la revista Problemas transitorios en la ciencia psicológica también mostró que la necesidad de aprobación y el uso excesivo de Facebook contribuyeron a niveles más altos de ansiedad entre los extrovertidos.Si bien muchas personas con ansiedad social son introvertidas, algunas también son extrovertidas. Esta investigación sugiere que la necesidad de aprobación es un factor crítico cuando se trata del impacto de Facebook.

Si descubre que está constantemente preocupado por lo que otras personas piensan de sus publicaciones, fotografías, etc., considere trabajar en desarrollar su autoestima para que las opiniones de los demás no jueguen un papel tan importante en cómo se siente acerca de usted mismo. Es posible que descubras que tu uso de Facebook disminuye a medida que te preocupas menos por lo que piensan los demás.

Pensar que tienes que aceptar todas las solicitudes de amistad

¿Recibiste una solicitud de amistad de

  • alguien que no conoces
  • alguien que apenas conoces
  • o alguien que no te importa conocer?

No estás obligado a aceptar todas las solicitudes de amistad que recibas.

Si desea mantener su círculo de amigos pequeño y privado, esa es su elección. No te sientas mal por ignorar las solicitudes de amistad o incluso por dejar de ser amigos después del hecho. A menos que sea alguien a quien conoces bien y con quien tienes una relación, no se requiere explicación.

Pasar demasiado tiempo en la plataforma

¿Termina pasando más tiempo en el sitio de redes sociales de lo que había planeado originalmente? Si es así, intenta configurar un límite de tiempo diario para navegar y publicar; tal vez de 5 a 10 minutos por la mañana y por la noche.

Acechar a otras personas

Solo tú sabes por qué estás acechando a alguien. Ya sea una ex novia o un novio, alguien con quien fuiste a la escuela hace mucho tiempo o alguien que te hizo daño, el acecho es una actividad improductiva. Acechar la página de alguien puede hacerte sentir bien a corto plazo (obtienes un pequeño «golpe» cuando publican una imagen o una actualización de estado), pero a la larga es un comportamiento adictivo.y una pérdida de tiempo.

En lugar de, centra tu tiempo y esfuerzo en conocer mejor a tus amigos. Recoja sugerencias de sus publicaciones sobre lo que les gusta y luego pregúnteles sobre esos temas cuando se reúnan en persona.

Tener una página pública

Si realmente le preocupa la privacidad de su información en Internet, cambie la configuración de su cuenta para que el público en general no pueda ver su perfil.

Si lo hace, se asegura de que solo está compartiendo con su círculo de amigos; saber esto debería hacer que sea más fácil ser más sincero también.

nunca salir

Facebook se utiliza mejor como una herramienta para construir amistades fuera de línea. En lugar de pasar tiempo interactuando con tus amigos en línea, usar Facebook para configurar actividades en persona que ayudará a construir su confianza social. Use Facebook como una herramienta para facilitar la conexión en persona y su tiempo estará bien invertido.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte formas efectivas de reducir el tiempo de pantalla.


Una palabra de Psyathome

El uso excesivo de Facebook puede disminuir su bienestar físico y psicológico.Si no puede reducir el tiempo que pasa en Facebook, o si el uso de la plataforma de redes sociales está afectando negativamente su estado de ánimo, nivel de ansiedad o calidad de vida, considere hablar con un amigo, un familiar o su médico. sobre las estrategias que puede usar para ayudar a controlar su impacto en su vida.

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