Una visión general de la ansiedad laboral

Según una encuesta de la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América, mientras que solo el 9 % de las personas viven con un trastorno de ansiedad diagnosticado, el 40 % experimenta estrés o ansiedad continuos en su vida diaria.La ansiedad laboral se refiere al estrés causado por el trabajo que conduce a la ansiedad o al impacto de un trastorno de ansiedad en el trabajo.

De cualquier manera, la ansiedad laboral puede tener efectos negativos. Asimismo, debe abordarse para evitar malos resultados tanto para los empleados como para las organizaciones.

Señales de ansiedad laboral

Aunque no existe el trastorno de ansiedad laboral, existen ciertos síntomas que son comunes en cuanto a los trastornos de ansiedad y la ansiedad en general. A continuación se muestra una lista de estos síntomas:

• Preocupación excesiva o irracional
• Problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido
• Reacción de sobresalto exagerada
• sentirse nervioso
• Cansancio o fatiga
• Sentir que hay un nudo en la garganta
• Sacudir o temblar
• Boca seca
• Transpiración
• Un corazón palpitante/acelerado

Además de estos síntomas generales de ansiedad, también hay algunos signos a tener en cuenta que pueden indicar que alguien está experimentando ansiedad laboral. Aquí hay una descripción general de lo que debe buscar.

• Tomar una cantidad inusual de tiempo libre del trabajo
• Reaccionar exageradamente a situaciones en el trabajo.
• Centrarse demasiado en los aspectos negativos de su trabajo.
• Luchando para concentrarse o completar tareas antes de la fecha límite

Causas de la ansiedad laboral

La ansiedad laboral puede ser causada por una variedad de características del entorno laboral. No es inusual que ciertos eventos importantes lo pongan nervioso o sienta momentos temporales de ansiedad. Por ejemplo, comenzar un nuevo trabajo o dejar uno anterior seguramente hará que cualquiera se sienta asustado.

Pasas tanto tiempo en el trabajo que si las cosas no salen como quieres, a veces puede ser abrumador. Es posible que esto no siempre alcance el nivel de ansiedad continua, pero puede ser útil hablar con alguien acerca de cualquiera de estos problemas que te hacen sentir constantemente ansioso por el trabajo:

• Cómo lidiar con el acoso o los conflictos en el lugar de trabajo
• Cumplimiento de plazos
• Mantener las relaciones con los compañeros de trabajo
• personal administrativo
• Trabajando muchas horas
• Tener un jefe exigente
• Experimentar una carga de trabajo que es demasiado alta
• Tener una falta de dirección en las tareas
• Experimentar una falta de percepción de justicia
• Sentir una falta de control sobre el ambiente de trabajo.
• Tener una recompensa baja (pago insuficiente, beneficios, etc.)

Efectos de la ansiedad laboral

Si vive con ansiedad laboral, probablemente haya afectado múltiples aspectos de su vida. A continuación se presentan algunos de los efectos más comunes de la ansiedad laboral, que pueden ocurrir tanto dentro como fuera del lugar de trabajo:

• Experimentar un rendimiento laboral y una calidad del trabajo reducidos
• Ver efectos en las relaciones con compañeros de trabajo y superiores.
• Notar los efectos en la vida personal
• Sintiendo efectos en su relación con su pareja romántica
• Desarrollo de problemas de concentración, fatiga, irritabilidad, productividad reducida
• Rechazar oportunidades debido a fobias (p. ej., miedo a volar, miedo a hablar en público, miedo a hablar en reuniones)
• Tener una satisfacción laboral reducida
• Notar una confianza reducida en sus habilidades
• Sentir que lo que haces no hace la diferencia
• Experimentar un establecimiento y logro de metas reducido
• Toma menos riesgos y es más probable que se estanque en su carrera
• Sintiéndose aislado
• Experimentar la pérdida de empleo
• Desarrollar niveles clínicos de ansiedad (p. ej., un trastorno diagnosticable)
• Ver efectos en la organización si eres un ejecutivo
• Haber reducido las habilidades sociales y la capacidad para funcionar dentro de un equipo.
• Planificación menos efectiva
• Evitar la innovación

Dígale a su empleador

Si experimenta ansiedad laboral, es posible que se pregunte si debe compartir esto con nuestro empleador. Además, si tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado, es posible que no esté seguro de si también debe compartirlo.

Sepa que si tiene un trastorno, tiene ciertos derechos de acuerdo con la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). En cuanto a las adaptaciones en el trabajo, podría valer la pena examinar esos derechos.

Si bien puede temer que compartir cómo se siente lo lleve a ser etiquetado como débil o maltratado, la mayoría de los empleadores probablemente responderán y ofrecerán ayuda. Se le puede ofrecer una remisión a un profesional de salud mental si aún no tiene uno, o se le puede dar acceso a algo como una clase de manejo del estrés.

En otras palabras, no lo sabes hasta que lo preguntas. A continuación se presentan algunos consejos para los empleadores sobre la mejor manera de ayudar a los empleados con ansiedad laboral:

• Trate a todos los empleados con respeto y ofrezca una comunicación transparente y abierta.
• Hable con los empleados sobre asuntos privados a puertas cerradas de la oficina.
• Pregunte cómo van las cosas en general en lugar de abordar la ansiedad laboral de frente.
• Dele tiempo a su empleado para responder e intente ver las cosas desde su perspectiva.

Lidiando con la ansiedad laboral

Hay algunas estrategias que puede usar para ayudarlo a controlar su ansiedad sobre el trabajo. Sepa que la ansiedad en el trabajo puede ser contagiosa y trate de mantenerse alejado de las personas que lo hacen sentir peor, tanto como sea posible.

Evite las estrategias de afrontamiento inútiles, como los atracones, el abuso de sustancias, el uso excesivo de cafeína, el abuso de medicamentos recetados. Aquí hay algunas estrategias que puede probar durante y después de su jornada laboral para ayudar con su ansiedad:

• Asegúrese de hacer tiempo para usted fuera del trabajo.
• Encuentra cosas que te hagan reír y sonreír.
• Tome descansos para almorzar y comparta una comida con otras personas fuera de su área de trabajo.
• Salga a caminar al aire libre en sus descansos cuando sea posible.
• Cambia tu escenario para salir de una rutina emocional.
• Concéntrese en la vida fuera del trabajo, como pasatiempos y amigos.
• Reflexiona sobre las cosas buenas de tu trabajo y de tu vida.
• Examine lo que teme que suceda y pregúntese si se trata de un miedo irracional.

Hacer un cambio

Todo el mundo experimenta ansiedad laboral de vez en cuando, pero si su trabajo es una fuente constante de estrés y nada de lo que ha intentado le ha dado ningún alivio, podría ser un signo de un problema más profundo. El trabajo puede provocar ansiedad, pero la ansiedad excesiva también puede ser una señal de que el trabajo o el lugar de trabajo en sí es problemático.

La cultura tóxica, las demandas excesivas, las presiones poco saludables o un puesto poco adecuado pueden ser fuentes de estrés y ansiedad relacionados con el trabajo. Si ha tratado de controlar su ansiedad laboral, ya sea a través de estrategias de afrontamiento u otros tratamientos, y no ha encontrado ningún alivio, podría ser una señal de que necesita cambiar de puesto y trabajo o incluso cambiar de trabajo por completo.

En lugar de simplemente asumir que el problema eres tú, considera las cosas de tu trabajo que te hacen sentir infeliz y te causan estrés. ¿Cómo ayudaría a aliviar su ansiedad cambiar esos aspectos de su trabajo? Esto podría significar:

• Cambio de roles y deberes laborales.
• Cambiar de trabajo para encontrar un lugar de trabajo más saludable y con más apoyo
• Cambiar de carrera para encontrar algo que se adapte mejor a sus necesidades

Una palabra de Psyathome

Si vive con ansiedad laboral, es importante buscar ayuda. La ansiedad clínica no diagnosticada puede tener efectos devastadores, mientras que el estrés crónico en el trabajo puede precipitar trastornos de ansiedad posteriores. Asegúrese de comunicarse con su empleador o un profesional de la salud mental para analizar sus opciones.