Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Debido a que la gran mayoría de los problemas de salud son causados o influenciados por el estrés, es importante comprender cómo el estrés afecta su cuerpo y aprender técnicas efectivas de manejo del estrés para que el estrés funcione. por usted en lugar de en contra usted.
¿Qué es estrés?
El estrés es la respuesta de su cuerpo a los cambios en su vida. Debido a que la vida implica cambios constantes, que van desde cambios cotidianos y rutinarios, como ir de casa al trabajo, hasta adaptarse a cambios importantes en la vida, como el matrimonio, el divorcio o la muerte de un ser querido, no se puede evitar el estrés.
Su objetivo no debe ser eliminar todo el estrés, sino eliminar el estrés innecesario y manejar el resto de manera efectiva. Hay algunas causas comunes de estrés que experimentan muchas personas, pero cada persona es diferente.
Causas
El estrés puede provenir de muchas fuentes, que se conocen como «factores de estrés». Debido a que nuestra experiencia de lo que se considera «estresante» es creada por nuestras percepciones únicas de lo que encontramos en la vida (basado en nuestra propia combinación de rasgos de personalidad, recursos disponibles y patrones de pensamiento habituales), una situación puede percibirse como «estresante». por una persona y simplemente «desafiante» por otra.
En pocas palabras, es posible que el desencadenante del estrés de una persona no se registre como estresante para otra persona. Dicho esto, ciertas situaciones tienden a causar más estrés en la mayoría de las personas y pueden aumentar el riesgo de agotamiento.
Por ejemplo, cuando nos encontramos en situaciones en las que nos exigen mucho pero tenemos poco control y pocas opciones, es probable que experimentemos estrés. También podemos sentir estrés cuando no nos sentimos equipados; donde podemos ser duramente juzgados por otros; y donde las consecuencias del fracaso son abruptas o impredecibles.
Muchas personas están estresadas por sus trabajos, relaciones, problemas financieros y problemas de salud, así como por cosas más mundanas como el desorden o los horarios ocupados. Aprender habilidades para hacer frente a estos factores estresantes puede ayudar a reducir su experiencia de estrés.
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Efectos
Así como cada uno de nosotros percibe el estrés de manera diferente, el estrés nos afecta a todos de maneras que son únicas para nosotros. Una persona puede experimentar dolores de cabeza, mientras que otra puede encontrar que el malestar estomacal es una reacción común, y una tercera puede experimentar cualquiera de otros síntomas.
Si bien todos reaccionamos al estrés a nuestra manera, hay una larga lista de efectos del estrés comúnmente experimentados que van desde leves hasta potencialmente mortales. El estrés puede afectar la inmunidad, lo que puede afectar prácticamente todas las áreas de la salud. El estrés también puede afectar el estado de ánimo de muchas maneras. La creación de un plan de manejo del estrés es a menudo una parte de un plan para el bienestar general.
Si experimenta síntomas físicos que cree que pueden estar relacionados con el estrés, hable con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para proteger su salud. Los síntomas que pueden verse exacerbados por el estrés no están «todo en tu cabeza» y deben tomarse en serio.
Manejo del estrés
El estrés se puede manejar de manera efectiva de muchas maneras diferentes. Los mejores planes de manejo del estrés generalmente incluyen una combinación de analgésicos que abordan el estrés física y psicológicamente y ayudan a desarrollar la resiliencia y las habilidades de afrontamiento.
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Use analgésicos rápidos para el estrés
Algunas técnicas de alivio del estrés pueden funcionar en solo unos minutos para calmar la respuesta del cuerpo al estrés. Estas técnicas ofrecen una «solución rápida» que lo ayuda a sentirse más tranquilo en este momento y esto puede ayudar de varias maneras.
Cuando su respuesta al estrés no se desencadena, puede abordar los problemas de manera más reflexiva y proactiva. Es menos probable que arremetas contra los demás por frustración, lo que puede mantener tus relaciones más sanas. Cortar su respuesta al estrés de raíz también puede evitar que experimente estrés crónico.
Los calmantes rápidos para el estrés, como los ejercicios de respiración, por ejemplo, pueden no desarrollar su resiliencia para el estrés futuro o minimizar los factores estresantes que enfrenta. Pero pueden ayudar a calmar la fisiología del cuerpo una vez que se desencadena la respuesta al estrés.
Desarrolle hábitos para aliviar el estrés
Algunas técnicas son menos convenientes de usar cuando estás en medio de una situación estresante. Pero si los practica regularmente, pueden ayudarlo a controlar el estrés en general al ser menos reactivo y más capaz de revertir su respuesta al estrés de manera rápida y sencilla.
Los hábitos saludables a largo plazo, como el ejercicio o la meditación regular, pueden ayudar a promover la resiliencia frente a los factores estresantes si los convierte en una parte regular de su vida.Las habilidades de comunicación y otras habilidades de estilo de vida pueden ser útiles para controlar los factores estresantes y cambiar cómo nos sentimos de «abrumados» a «desafiados» o incluso «estimulados».
Elimine los factores estresantes cuando pueda
Es posible que no pueda eliminar por completo el estrés de su vida o incluso los factores estresantes más grandes, pero hay áreas en las que puede minimizarlo y llevarlo a un nivel manejable.
Cualquier estrés que usted lata cortar puede minimizar su carga de estrés general. Por ejemplo, terminar incluso una relación tóxica puede ayudarlo a lidiar de manera más efectiva con otro estrés que experimente porque puede sentirse menos abrumado.
Descubrir una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés y luego elegir una combinación que se adapte a sus necesidades puede ser una estrategia clave para aliviar el estrés de manera efectiva.
Preguntas frecuentes sobre el estrés
Hay una serie de preguntas comunes que puede hacer sobre el estrés y el manejo del estrés.
¿Todo estrés es perjudicial para la salud?
Hay varios tipos diferentes de estrés, y no todos son dañinos. El eustrés, por ejemplo, es una forma positiva de estrés. Pero el estrés crónico se ha relacionado con muchos problemas de salud graves y es el tipo de estrés negativo que se menciona con más frecuencia en las noticias.Si bien queremos manejar o eliminar el estrés negativo, también queremos mantener formas positivas de estrés en nuestras vidas para ayudarnos a mantenernos vitales y vivos.
Sin embargo, si experimentamos demasiado estrés en nuestras vidas, incluso el estrés «bueno» puede contribuir a niveles excesivos de estrés, lo que puede hacer que se sienta abrumado o que su respuesta al estrés se active durante demasiado tiempo. Por eso sigue siendo importante aprender a relajar el cuerpo y la mente periódicamente y reducir el estrés innecesario siempre que sea posible.
¿Cómo puedo saber cuándo estoy demasiado estresado?
El estrés nos afecta a todos de diferentes maneras, no todas negativas. De hecho, el estrés de una vida emocionante en realidad puede servir como un buen motivador y mantener las cosas interesantes. Sin embargo, cuando los niveles de estrés se vuelven demasiado intensos, hay algunos síntomas de estrés que experimentan muchas personas.
Por ejemplo, los dolores de cabeza, la irritabilidad y el «pensamiento confuso» pueden ser síntomas de que estás bajo demasiado estrés.Si bien no todos los que están bajo estrés experimentarán estos síntomas específicos, muchos lo harán.
Si descubre que no se da cuenta de lo estresado que está hasta que se siente abrumado, es importante aprender a notar las señales sutiles de su cuerpo y su propio comportamiento, casi como lo haría un observador externo. Para notar cómo reacciona tu cuerpo al estrés, puedes probar esta meditación de escaneo corporal (ayuda a relajarte al mismo tiempo).
¿Qué puedo hacer cuando me siento abrumado?
Todos nos sentimos abrumados de vez en cuando; eso es normal. Si bien es virtualmente imposible eliminar los momentos en que los eventos conspiran y se desencadena la respuesta de estrés del cuerpo, hay formas en las que puede revertir rápidamente la reacción de su cuerpo al estrés, amortiguando el daño a su salud y manteniendo su pensamiento claro, para que pueda lidiar con más eficacia. con lo que está pasando en el momento.
¿Hay alguna manera de ser menos afectado por el estrés?
Al practicar técnicas regulares de manejo del estrés, puede eliminar parte del estrés que siente y volverse más resistente frente al estrés en el futuro. Hay varias cosas que puede intentar, desde una caminata matutina hasta una práctica de escribir un diario por la noche o simplemente hacer más tiempo para los amigos. El truco consiste en encontrar algo que se adapte a tu estilo de vida y personalidad, de modo que sea más fácil ceñirte a él.
