La mayoría de los fumadores subestiman el dejar de fumar la primera vez que dejan de fumar. A menudo pensamos que es simplemente una cuestión de no fumar hasta que ya no lo extrañemos, y aunque la abstinencia es ciertamente obligatoria para el éxito, hay mucho más que eso.
La siguiente información le dará una ventaja para aprender sobre lo que implica dejar de fumar. No temas lo que está por delante. Apaga tu último cigarrillo y empieza.
Cosas que debe saber después de dejar de fumar
Su cuerpo comienza a sanar a los pocos minutos de su último cigarrillo. El cuerpo humano es increíblemente resistente, y tan solo 20 minutos después del último cigarrillo fumado, comienza la curación física. Los beneficios continúan creciendo durante años también.
Los medicamentos que toma pueden verse afectados por dejar de fumar. Los fumadores metabolizan más rápidamente una serie de medicamentos, por lo que la dosis que reciba podría ser más alta de lo que sería para un no fumador. Cuando deje de fumar, esa dosis más alta podría causarle problemas, así que consulte con su médico antes de dejar de fumar para revisar los medicamentos recetados que toma.
La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso, no un evento. En otras palabras, deseche cualquier idea preconcebida que pueda tener sobre dejar de fumar. Relájate y adopta la actitud de que se necesita el tiempo que se necesita, que es única para cada persona. Date el tiempo y el espacio que necesitas para sanar por completo.
Las ansias de fumar no son órdenes. Los impulsos de fumar van a surgir a menudo al principio de dejar de fumar y con menos frecuencia más adelante cuando una actividad o sentimiento desencadena una respuesta al humo. Esto es parte de la recuperación de la adicción a la nicotina. Espérelo y sepa que la necesidad de fumar un cigarrillo no es una señal de que la recaída sea inevitable. Un antojo no es una orden para fumar.
Vas a sentir que llevas un traje que no te queda bien (hecho de lana áspera) por un tiempo. El acto de fumar se entrelaza completamente con todo lo que hacemos en la vida, desde despertarnos por la mañana hasta acostarnos por la noche.
Usábamos cigarrillos para lidiar con cada emoción y evento en nuestras vidas. Cuando dejamos de fumar, nada se siente normal, pero sea paciente. Las viejas asociaciones serán reemplazadas gradualmente por conexiones nuevas y saludables. El tiempo y la práctica hacen que la tarea sea factible y que la vida vuelva a ser normal.
Síntomas de abstinencia de nicotina
La nicotina es la sustancia adictiva de los cigarrillos y es por eso que puede ser tan difícil dejar de fumar cuando esté listo. Afecta la mente y el cuerpo, así que espere sentir abstinencia tanto física como emocionalmente. Algunos de los síntomas comunes incluyen:
- Estreñimiento: Un efecto secundario común pero no discutido a menudo de dejar de fumar involucra nuestro sistema digestivo. Utilice los consejos de este artículo para ayudarle a controlar este incómodo síntoma de la abstinencia de nicotina.
- tos: Puede ser alarmante desarrollar tos después deja de fumar, pero no es raro. Vea por qué sucede esto y cómo evaluar si la tos podría ser más grave que un síntoma de abstinencia de la nicotina.
- Mareo: Algunos nuevos exfumadores se sienten aturdidos/mareados cuando dejan de fumar. Conozca por qué sucede esto y qué puede hacer si experimenta este síntoma de abstinencia de nicotina.
- pensamiento drogadicto: El pensamiento drogadicto es esa voz interior que nos dice que está bien fumar solo un cigarrillo o solo por esta noche. Si bien es difícil de manejar, el pensamiento de drogadicto es una fase que pasará con el tiempo, siempre y cuando no fumes.
- Trastornos del sueño: Desde insomnio hasta sentimientos de letargo que lo dejan con ganas de pasar todo el día en la cama, dejar el tabaco puede alterar su patrón normal de sueño.
- Estrés: Si bien dejar de fumar eventualmente le permitirá reducir considerablemente el estrés en su vida, inicialmente aumenta el estrés. Puede minimizar los efectos del estrés relacionado con la cesación con estos consejos.
- ganas de fumar: Prepárese para los impulsos inevitables de fumar que ocurren desde el principio para todos los ex fumadores y descubrirá que puede manejar con éxito esta fase intensa (pero temporal) de recuperación de la adicción a la nicotina.
- ganas de merendar: Quizás uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de la nicotina, la urgencia de comer, se deba, en parte, a los cambios químicos que ocurren en el cuerpo, junto con una necesidad psicológica de reemplazar la acción de la mano a la boca al fumar.
Nicotina y Juegos Mentales
Cuando la nicotina ingresa al cerebro desde el torrente sanguíneo, se acopla en los sitios receptores, lo que hace que se libere una hormona llamada dopamina. Esta reacción química crea una oleada de buenos sentimientos para el fumador. Se cree que la dopamina juega un papel importante en el proceso adictivo.
Como fumadores, esperamos esta descarga de dopamina muchas veces al día, y cuando se elimina, nuestra mente trabajará horas extra para tratar de convencernos de que lo que debemos hacer es encender un cigarrillo ahora mismo.
Para la mayoría de los nuevos ex fumadores, este diálogo interno es un compañero constante durante los primeros días de dejar de fumar. No es agradable, pero es normal. Si puede distraerse y abstenerse de fumar, será más fácil capearlo hasta que se alivie y finalmente desaparezca.
La curación no es una línea recta
Esta es una información importante que debe tener en cuenta a medida que avanza en el primer año de dejar de fumar. La adicción a la nicotina nos deja ir por etapas, y debido a que gran parte de la curación se lleva a cabo a nivel mental, los pensamientos pueden desencadenar sentimientos que hacen que las ganas de fumar surjan meses después del proceso.
Nos preocupa que estemos perdiendo terreno con nuestro programa para dejar de fumar o que siempre extrañemos fumar cuando esto suceda, pero ninguna de las dos cosas es cierta.
Piensa en los altibajos que sientes como una parte necesaria del proceso. Un mal día en el que extrañas fumar pero no enciendes te sigue haciendo avanzar. Con el tiempo, sus días se centrarán menos en extrañar fumar y más en disfrutar de la libertad que le devuelve dejar de fumar.
Espere que se desplieguen los beneficios
La mayoría de los fumadores esperan sentirse físicamente mejor y tener más dinero en sus bolsillos, pero los aspectos positivos de superar la adicción llegarán a más rincones de su vida de los que probablemente pueda imaginar. Algunos beneficios aparecerán poco después de dejar de fumar y otros se desarrollarán con el tiempo.Su nueva vida libre de humo le hará preguntarse por qué esperó tanto para dejar de fumar.
Una palabra de Psyathome
Lo mejor que puede hacer por usted mismo es prepararse para su viaje libre de humo aprendiendo lo que le espera. Sí, es un desafío, pero con el conocimiento y las herramientas para ayudarlo a manejarlo, dejar de fumar no solo es factible, sino que también podría convertirse en una de las experiencias más gratificantes de su vida.
