La mayoría de las personas necesitan una salida para desahogarse sobre los desafíos que enfrentan en la vida y saber que tienes a alguien a quien acudir en momentos de problemas puede ser reconfortante. Pero a veces una persona hace todo el consuelo mientras que la otra persona hace todo el desahogo.
Si descubre que siempre es el hombro para llorar, podría ser un poco abrumador. Aunque ayudar a las personas más cercanas a usted a superar rupturas difíciles, situaciones laborales desafiantes o problemas con la familia puede ser gratificante, si sucede todo el tiempo o si su amigo no corresponde estando allí para usted, puede abrumarlo mentalmente rápidamente. , emocionalmente y, a veces, incluso físicamente.
Si bien mostrar empatía y compasión por los demás no es algo malo, cargar con los problemas de otra persona y absorber su estrés (sin recibir nada a cambio) eventualmente lo agotará. Esto es lo que necesita saber acerca de los amigos emocionalmente agotadores y cómo mantenerse mentalmente saludable en medio de este tipo de relación.
Señales de amistades emocionalmente agotadoras
Las personas que están rodeadas de drama, que se quejan constantemente o que son un desastre emocional pueden estar a tu alrededor. Ellos son los que parecen absorberte la energía y te dejan sintiéndote emocionalmente agotado cada vez que hablan por teléfono o pasan tiempo juntos.
Algunas personas saben de inmediato quiénes son estas personas en sus vidas. Pero, si no estás seguro de tener un amigo emocionalmente agotador, consulta esta lista de señales. Debe buscar pistas en sus propias respuestas, así como en el comportamiento de su amigo.
Lo que podrías experimentar
Cuando se trata de identificar a un amigo emocionalmente agotador, es importante observar cómo respondes cuando hablas con ese amigo o pasan tiempo juntos. Podría ser que la amistad esté afectando tu salud mental. Aquí hay algunos signos reveladores de que tu amigo puede estar emocionalmente agotador.
- Tu relación o amistad es emocional o físicamente agotadora.
- Regularmente haces sacrificios para asegurarte de que se satisfagan las necesidades de tu amigo.
- Experimenta ansiedad, fatiga o frustración cuando habla o sale con su amigo.
- Te preocupas más por sus problemas que por tu propio bienestar.
- Tus sentimientos positivos hacia ellos están empezando a desaparecer.
- No puedes ser tú mismo con ellos o censuras tus pensamientos y sentimientos.
- No tienes la oportunidad de pedir su consejo o apoyo.
- Ya no disfrutas pasar tiempo con ellos ni temes hablar con ellos.
- Tu amistad está interfiriendo con otras áreas de tu vida o estás cambiando tu vida para acomodarlas.
Lo que podrías notar
Tal vez tu amigo parece tener más problemas que otros. O tal vez tu amigo está pasando por un momento particularmente difícil en su vida y no parece estar llevándolo bien. Independientemente del motivo, si notas alguna de estas señales en tu amigo, es posible que quieras hacer una pausa y considerar si se trata o no de una amistad saludable.
- Tu amigo se desahoga contigo sin parar o parece estar siempre en crisis.
- Tu amigo nunca pregunta cómo estás ni se interesa por tu vida.
- Tu amigo tiene una lista interminable de necesidades y expectativas.
- Tu amigo nunca está ahí para ti cuando necesitas desahogarte.
- Los problemas de tu amigo siempre son más grandes, peores o más extremos que los tuyos.
- Tu amigo usa la culpa y la manipulación cuando no estás ahí para él.
- Tu amigo rara vez se alegra por ti y, a menudo, lucha contra la envidia y los celos.
- Tu amigo quiere toda la atención y monopoliza la conversación.
- Tu amigo no sabe cómo seguir adelante o dejar pasar las cosas.
- Tu amigo tiene baja autoestima y necesita que lo tranquilicen constantemente.
- Tu amigo carece de autoconciencia.
- Tu amigo nunca te agradece por estar ahí para él.
Qué hacer
Tener empatía y compasión son dones y habilidades increíbles, pero a veces pueden hacer que las personas se aprovechen de tu amabilidad y generosidad. Si eso te sucede constantemente, puede ser particularmente agotador, especialmente si eres una persona muy sensible que tiende a absorber los sentimientos y el estrés de otras personas.
Ninguna amistad vale la pena comprometer tu salud mental o tu bienestar. Dicho esto, es posible que tampoco quieras terminar la amistad por completo, especialmente si las luchas de tu amigo son temporales. Pero es importante protegerse emocionalmente. Aquí hay algunos consejos sobre qué hacer si tienes amigos emocionalmente agotadores.
Abstenerse de arreglar
La gente necesita comprensión y saber que estás ahí para ellos. Ese entendimiento puede tomar muchas formas: puede significar un abrazo, una oferta para tomar un café o almorzar, llamar o enviar mensajes de texto para registrarse y apoyar a su amigo con cuidado y preocupación.
No significa resolver sus problemas por ellos, jugar al terapeuta, dejar todo por ellos o hacerse cargo de las cosas que deberían hacer por sí mismos.
No importa cuánto quieras ayudar o pienses que podrías hacer algo, debes evitar apresurarte a rescatarlos. Es probable que las personas crónicamente infelices o dramáticas resientan sus esfuerzos o propongan nuevos problemas que necesitan «solucionarse».
Tu mejor estrategia es ser solidario pero devolver la responsabilidad a sus hombros. Incluso puedes decir algo como «Eres una persona inteligente. Estoy seguro de que resolverás esto y saldrás más fuerte que nunca».
Ofrezca una alternativa
Si bien es tentador para un amigo confiar únicamente en otro para recibir apoyo y consejos, este tipo de expectativa suele ser demasiada responsabilidad para una persona. Si su amigo acude a usted repetidamente para pedirle consejo, tiene problemas de ansiedad o muestra signos de depresión, sugiérale que hable con su médico o profesional de la salud mental.
Si bien es admirable que quieras ser un buen oyente y un amigo compasivo si tu amigo está lidiando con un dolor emocional profundo, lo mejor que puede hacer es buscar el consejo de un profesional.
Los amigos pueden brindar consuelo y apoyo, pero no están destinados a ser consejeros. Asegúrese de no intentar asumir un rol para el que no está calificado. Ser un verdadero amigo se trata de conectar a tu amigo con los recursos que necesita.
Empodera a tu amigo
Mantenga el foco de la conversación en las necesidades de su amigo y en lo que cree que podría funcionar para resolver el problema. Si bien no hay nada de malo en ofrecer consejos, en última instancia, deben idear un plan por su cuenta sobre cómo abordar los problemas en su vida.
Para los amigos que siguen recurriendo a ti con el mismo problema, recuérdales que, aunque estás allí para ellos, no sientes que eres de mucha ayuda ya que siguen quejándose de lo mismo.
Pregúnteles qué creen que mejoraría las cosas. La clave es abrir la conversación para que se den cuenta de que están atrapados en el mismo lugar y necesitan pensar cuál podría ser el siguiente paso.
Conoce tus límites
Es importante que sepas cuáles son tus límites. Pregúntate cuánto tiempo y energía realmente tienes que dedicarle a este amigo. Este reconocimiento no se trata de ser insensible o egoísta. En cambio, se trata de reconocer tu autoestima, tus límites y tus prioridades.
Todavía puedes ser un buen amigo sin sacrificar tu vida en el proceso. Un fuerte sentido de autoestima junto con limitaciones saludables lo ayuda a prevenir desequilibrios en las relaciones. Además, te debes a ti mismo practicar un buen cuidado personal.
Establecer límites
Una vez que hayas reconocido que tu amigo es emocionalmente agotador, es importante que limites la cantidad de tiempo que pasan juntos. Después de todo, su propia salud mental depende de ello. Si no quieres terminar la relación, o si se trata de un compañero de trabajo o un familiar, debes establecer límites firmes.
Por ejemplo, si su amigo llama tarde en la noche, no conteste el teléfono, o si contesta, dígale por adelantado que solo tiene 10 minutos y luego tiene que hacer otra cosa. Una vez que hayan pasado los 10 minutos, finaliza educadamente la conversación y cuelga el teléfono. También es posible que deba establecer límites acerca de llamarlo al trabajo, presentarse en su apartamento sin previo aviso o cualquier otra línea que su amigo parezca cruzar.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte consejos sobre cómo establecer límites saludables con la terapeuta Nedra Glover Tawwab.
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Practica el autocuidado
Cuando estás allí regularmente para un amigo emocionalmente agotador, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es contrarrestar el estrés que experimentas de tus interacciones con experiencias positivas. Si es posible, trate de hacer algo edificante e inspirador.
Elige algo que borre tu estrés y distraiga tu mente de los problemas de tu amigo. Los ejemplos pueden incluir un baño relajante, un buen libro, un masaje, una película divertida, una clase de yoga o una caminata rápida.
La clave es que hagas algo que te impida reflexionar sobre los problemas de tu amigo o tratar de resolver sus problemas. En su lugar, haz algo que te haga sentir amado y cuidado. No desea que el peso emocional de su conversación reciente oscurezca el resto de su día o de su semana. Te lo debes a ti mismo para asegurarte de mantenerte mentalmente tan fuerte como sea posible.
Considere distanciarse
No todas las amistades duran para siempre y eso está bien. Si has llegado a un punto en esta amistad en el que sientes que se están aprovechando de ti y estás poniendo más de lo que estás recibiendo, puede ser hora de distanciarte de ese amigo. Esta decisión puede ser especialmente cierta si tu amigo tiene cualidades tóxicas o es una persona insegura para ti.
Dicho esto, si alguien te agota emocionalmente hasta el punto de que tu vida es insoportable, debes reconocer la posibilidad de que esa persona no encaje bien en tu vida en este momento. Si ese es el caso, es importante que te distancies de este amigo.
Y, si su amigo le pregunta por qué ya no sale, sea honesto. Suavemente, hágales saber que fue difícil para usted apoyarlos y ser un buen amigo y que eso le estaba causando angustia mental y estrés.
No los culpes por el final de la amistad ni los hagas sentir mal por pasar por un momento difícil, sino que asuman sus decisiones y elecciones.
Una palabra de Psyathome
Si tiene un amigo que lo está agotando emocionalmente, asegúrese de tomar medidas para cuidar su propia salud mental y emocional. Si bien es importante ser empático y compasivo con los demás, algunas personas se aprovechan de esta amabilidad y pueden causar estragos en tu estado emocional.
Si este tipo de amistad le suena familiar, asegúrese de establecer límites, practique el cuidado personal y sugiérale a su amigo que vea a un consejero. Y si todavía tiene problemas o tiene dificultades para cuidar de sí mismo porque siempre está ayudando a los demás, usted también puede beneficiarse de hablar con un consejero o terapeuta.
