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Trucos psicológicos para crear un cambio duradero con la profesora Katy Milkman

Todos los lunes en The Psyathome Mind Podcast, la editora en jefe Amy Morin, LCSW, entrevista a expertos, autores, empresarios, atletas, músicos y otras personas inspiradoras sobre las estrategias que los ayudan a pensar, sentir y hacer lo mejor en la vida.


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Conoce a Katy Lechero

Katy Milkman, PhD, es profesora en The Wharton School de la Universidad de Pensilvania. También es la presentadora del popular podcast de economía del comportamiento Choiceology de Charles Schwab.

Es cofundadora y codirectora de Behavior Change for Good Initiative, un centro de investigación cuya misión es promover la ciencia del cambio de comportamiento duradero.

Su nuevo libro, How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be es un éxito de ventas que describe las pequeñas cosas que puede hacer para marcar una gran diferencia en su vida.

¿Por qué Katy Milkman es mentalmente fuerte?

Katy invierte su tiempo en comprender mejor el cambio de comportamiento. Y convierte su investigación en estrategias fáciles de entender que sus lectores y oyentes pueden aplicar en su vida diaria.

Comparte libremente sus propios hábitos y cómo su investigación ha cambiado la forma en que aborda el cambio de comportamiento. Por ejemplo, descubrió que escuchar audiolibros mientras hace ejercicio aumenta sus posibilidades de hacer ejercicio. Combinó algo divertido con algo que realmente no disfruta, y eso la motivó a hacer ejercicio con más frecuencia.

Katy incluso habla de estudios que no se alinean con sus expectativas, como el estudio de ejercicio que realizó con Google. Sin embargo, su disposición a compartir su conocimiento para ayudar a otros es una de sus fortalezas mentales.

Lo que escucharás en el programa

  • Por qué Katy se enfoca en deshacerse de los obstáculos para cambiar en lugar de dar pasos para crear el cambio
  • Por qué la flexibilidad puede ser más importante que un horario fijo cuando se trata de apegarse a los hábitos
  • Lo que los estudios de investigación favoritos de Katy nos han enseñado sobre cómo hacer que los hábitos se mantengan
  • Los pasos más importantes que debes seguir si quieres establecer un nuevo hábito
  • Las cosas críticas que debes hacer si quieres eliminar un mal hábito
  • Por qué deberías copiar y pegar de la vida de otras personas para aumentar tus posibilidades de éxito
  • Cómo dejar de ser flojo
  • Cómo desarrollar la cantidad justa de confianza para el éxito
  • Por qué deberías incorporar la diversión en tu plan para alcanzar tus objetivos
  • Por qué es importante rodearse de personas que puedan ayudarlo a alcanzar sus objetivos (y dónde encontrar a esas personas)

Lo que aprenderá sobre la salud mental y la fortaleza mental


A veces, las personas asumen que debes ser mentalmente lo suficientemente fuerte como para cambiar tus hábitos sin importar nada. Y cualquier intento fallido es un signo seguro de debilidad.

Pero está claro que ciertas modificaciones al entorno pueden ser clave para crear un cambio duradero. Prepararse para el éxito es una señal de fortaleza, no de debilidad.

Algunos problemas de salud mental pueden dificultar la creación de cambios. La depresión, por ejemplo, podría tratar de convencerlo de que sus esfuerzos no funcionarán. La ansiedad puede decirle que sucederán cosas malas si intenta cambiar.

Pero los problemas de salud mental no significan que el cambio sea imposible. Es solo otro obstáculo que puede trabajar para abordar a medida que se esfuerza por alcanzar sus objetivos.

Citas de Katy

Dra. Katy Lechero

Una gran fuente de información son otras personas de ideas afines en su red social que tienen limitaciones similares, estilos de vida similares y que realmente ya han descubierto cómo progresar. Entonces, ¿por qué no tratar de aprender de ellos?

— Katy Lechero, PhD

  • “Cuando creamos la más mínima fricción, como poner las cosas fuera del alcance o en un frasco opaco, hacemos que las tentaciones sean menos visibles y facilitamos la elección de opciones saludables”.
  • “¿Cómo se convirtió Google en el gran[est] ¿buscador? Porque tiene este algoritmo muy eficiente. Toma el camino de menor resistencia. Busca una solución rápida. Y eso es lo que hacemos también. Preferimos elegir la forma más fácil de lograr cualquier objetivo”.
  • “La mayoría de los objetivos fallan. Y si no está elaborando estrategias y haciendo planes y estableciendo metas y averiguando qué podría interponerse en su camino y utilizando las mejores estrategias basadas en la ciencia, no se está dando la mejor oportunidad de éxito”.
  • “El desafío del exceso de confianza es que tenemos una estrategia insuficiente y luego caemos de bruces y no podemos entender por qué”.

Más sobre el podcast

El podcast Psyathome Mind está disponible en todas las plataformas de transmisión. Si te gusta el programa, por favor déjanos una reseña en Apple Podcasts.

Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar su salud mental también.

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