¿Qué es la terapia narrativa?
La terapia narrativa es un estilo de terapia que ayuda a las personas a convertirse y aceptar ser expertos en sus propias vidas. En la terapia narrativa, hay un énfasis en las historias que desarrollas y llevas contigo a lo largo de tu vida.
A medida que experimenta eventos e interacciones, le da significado a esas experiencias y, a su vez, influyen en cómo se ve a sí mismo y al mundo. Puede llevar varias historias a la vez, como las relacionadas con su autoestima, habilidades, relaciones y trabajo.
Desarrollada en la década de 1980 por los terapeutas neozelandeses Michael White y David Epston, la terapia narrativa busca tener un efecto de empoderamiento y ofrecer asesoramiento que no sea de naturaleza patológica ni culpabilizadora.
Técnicas
Hay una variedad de técnicas y ejercicios que se utilizan en la terapia narrativa para ayudar a las personas a sanar y superar una historia problemática. Algunas de las técnicas más utilizadas incluyen las siguientes.
Armando tu narrativa
Los terapeutas narrativos ayudan a sus clientes a armar su narrativa. Este proceso le permite al individuo encontrar su voz y explorar eventos en sus vidas y los significados que le han dado a estas experiencias. A medida que se arma su historia, la persona se convierte en un observador de su historia y la mira con el terapeuta, trabajando para identificar la historia dominante y problemática.
externalización
Reunir la historia de sus vidas también permite que las personas se observen a sí mismas. Esto ayuda a crear distancia entre el individuo y sus problemas, lo que se denomina externalización. Esta distancia permite a las personas enfocarse mejor en cambiar comportamientos no deseados.
A medida que las personas practican la externalización, tienen la oportunidad de ver que son capaces y están empoderadas para cambiar.
Deconstrucción
La deconstrucción se utiliza para ayudar a las personas a obtener claridad en sus historias. Cuando se siente que una historia problemática ha existido durante mucho tiempo, las personas pueden usar declaraciones generalizadas y confundirse con sus propias historias. Un terapeuta narrativo trabajaría con el individuo para dividir su historia en partes más pequeñas, aclarando el problema y haciéndolo más accesible.
Resultados únicos
Cuando una historia se siente concreta, como si nunca pudiera cambiar, cualquier idea de historias alternativas desaparece. Las personas pueden quedar muy atrapadas en su historia y permitir que influya en varias áreas de sus vidas, impactando la toma de decisiones, los comportamientos, las experiencias y las relaciones.
Un terapeuta narrativo trabaja para ayudar a las personas no solo a desafiar sus problemas, sino también a ampliar su visión al considerar historias alternativas.
¿En qué puede ayudar la terapia narrativa?
Si bien la terapia narrativa es un enfoque de tratamiento relativamente nuevo, existe cierta evidencia de que puede ser útil para una variedad de afecciones. Las condiciones de salud mental que podría ayudar incluyen:
Este enfoque también puede ser útil para cualquier persona que se sienta abrumada por experiencias, pensamientos o emociones negativas. La terapia narrativa permite a las personas no solo encontrar su voz, sino también usarla para el bien, ayudándolas a convertirse en expertas en sus propias vidas y a vivir de una manera que refleje sus metas y valores. Puede ser beneficioso para individuos, parejas y familias.
Este tipo de terapia enfatiza la importancia de que las personas no se etiqueten o se vean a sí mismas como «rotas» o «el problema», o que se sientan impotentes en sus circunstancias y patrones de comportamiento.
Beneficios de la Terapia Narrativa
La terapia narrativa tiene una serie de principios clave que incluyen:
- Respeto: Las personas que participan en la terapia narrativa son tratadas con respeto y apoyadas por la valentía que se necesita para dar un paso al frente y superar los desafíos personales.
- no culpar: No se culpa al cliente mientras trabaja en sus historias y también se les anima a no culpar a otros. En cambio, el enfoque se coloca en reconocer y cambiar historias no deseadas e inútiles sobre ellos mismos y los demás.
- El cliente como experto: Los terapeutas narrativos no son vistos como una autoridad que da consejos, sino como un socio colaborador para ayudar a los clientes a crecer y sanar. La terapia narrativa sostiene que los clientes se conocen bien a sí mismos y explorar esta información permitirá un cambio en sus narrativas.
La terapia narrativa desafía las historias problemáticas dominantes que impiden que las personas vivan sus mejores vidas. A través de la terapia narrativa, las personas pueden identificar historias alternativas, ampliar la visión que tienen de sí mismas, desafiar creencias antiguas y poco saludables y abrir sus mentes a nuevas formas de vida que reflejan una historia más precisa y saludable.
La terapia narrativa no pretende cambiar a una persona sino permitirle convertirse en un experto en su propia vida.
Eficacia
La terapia narrativa parece ofrecer beneficios en el tratamiento de varias condiciones diferentes y en una variedad de escenarios. Algunas pruebas que respaldan la eficacia de este enfoque:
- Un estudio encontró que los adultos con depresión y ansiedad que fueron tratados con terapia narrativa experimentaron mejoras en la calidad de vida autoinformada y una disminución de los síntomas de ansiedad y depresión.
- Un estudio encontró que la terapia narrativa fue efectiva para ayudar a los niños a mejorar la empatía, la toma de decisiones y las habilidades sociales.
- Otra investigación encontró que las mujeres casadas experimentaron mayores niveles de satisfacción conyugal después de ser tratadas con terapia narrativa.
Se necesita más investigación para determinar qué condiciones de salud mental la terapia narrativa podría tratar con mayor eficacia.
Cosas para considerar
La terapia narrativa puede presentar algunos desafíos que debe considerar antes de comenzar el tratamiento. Algunas cosas a tener en cuenta antes de comenzar:
- Este tipo de terapia puede ser muy profunda.. Explora una amplia gama de factores que pueden influir en el desarrollo de la historia de una persona. Esto incluye factores como la edad, el nivel socioeconómico, la raza, el origen étnico, el género y la identidad sexual.
- Se trata de hablar de sus problemas, así como de sus fortalezas.. Un terapeuta lo ayudará a explorar en profundidad su historia dominante, descubrir formas en que podría estar contribuyendo al dolor emocional y descubrir fortalezas que pueden ayudarlo a abordar los problemas de diferentes maneras.
- Reevaluarás tus juicios sobre ti mismo. A veces, las personas cuentan historias sobre sí mismas que otros les han contado. La terapia narrativa lo alienta a reevaluar estos pensamientos y reemplazarlos por otros más realistas y positivos.
- Te desafía a separarte de tus problemas.. Si bien esto puede ser difícil, el proceso lo ayuda a aprender a darse crédito por tomar buenas decisiones o comportarse de manera positiva.
Este proceso puede tomar tiempo, pero eventualmente puede ayudar a las personas a encontrar su propia voz y desarrollar una narrativa más sana y positiva.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre el diálogo interno
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la autora de éxito de ventas Kindra Hall, comparte cómo contarte más historias útiles. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Siga ahora: Podcasts de Apple / Spotify / Podcasts de Google / RSS
Cómo empezar
La terapia narrativa es un enfoque único y especializado para el asesoramiento. Hay oportunidades de capacitación para que los terapeutas aprendan más sobre la terapia narrativa y cómo usar este enfoque con los clientes.
Los terapeutas narrativos capacitados se encuentran en todo el mundo y se pueden encontrar a través de recursos en línea y directorios de terapeutas. También puede considerar pedirle a su médico que lo derive a un profesional en su área con capacitación y experiencia en terapia narrativa.
Durante su primera sesión, su terapeuta puede pedirle que comience a compartir su historia y le haga preguntas sobre las razones por las que está buscando tratamiento. Es posible que su terapeuta también quiera saber cómo sus problemas están afectando su vida y cuáles son sus metas para el futuro. También es probable que discuta aspectos del tratamiento, como la frecuencia con la que se reunirán y cómo su tratamiento puede cambiar de una sesión a la siguiente.
