¿Qué es la terapia de resolución de problemas?
La terapia de resolución de problemas es una forma de terapia que brinda a los pacientes herramientas para identificar y resolver problemas que surgen de los factores estresantes de la vida, tanto grandes como pequeños. Su objetivo es mejorar su calidad de vida en general y reducir el impacto negativo de las enfermedades físicas y psicológicas.
La terapia de resolución de problemas se puede utilizar para tratar la depresión, entre otras afecciones. Puede ser administrado por un médico o un profesional de la salud mental y puede combinarse con otros enfoques de tratamiento.
Técnicas
La terapia de resolución de problemas se basa en un modelo que tiene en cuenta la importancia de la resolución de problemas de la vida real. En otras palabras, la clave para manejar el impacto de los eventos estresantes de la vida es saber cómo abordar los problemas a medida que surgen. La terapia de resolución de problemas es muy práctica en su enfoque y solo se preocupa por el presente, en lugar de profundizar en su pasado.
Esta forma de terapia puede realizarse individualmente o en un formato grupal y puede ofrecerse en persona o en línea a través de telesalud. Las sesiones pueden durar desde 30 minutos hasta dos horas.
Hay dos componentes principales que conforman el marco de la terapia de resolución de problemas:
Una orientación positiva para la resolución de problemas significa ver las cosas bajo una luz optimista, adoptar la autoeficacia y aceptar la idea de que los problemas son una parte normal de la vida. Las habilidades para resolver problemas son comportamientos en los que puede confiar para ayudarlo a navegar el conflicto, incluso en momentos de estrés. Esto incluye habilidades como:
- Saber identificar un problema
- Definir el problema de una manera útil
- Tratando de entender el problema más profundamente.
- Establecimiento de objetivos relacionados con el problema.
- Generar soluciones alternativas y creativas al problema.
- Elegir el mejor curso de acción
- Implementando la elección que ha hecho
- Evaluar el resultado para determinar los próximos pasos
La terapia de resolución de problemas se trata de entrenarlo para que se adapte a su vida, de modo que comience a ver los problemas como desafíos que deben resolverse en lugar de obstáculos insuperables. También significa que reconocerá la acción que se requiere para participar en técnicas efectivas de resolución de problemas.
Una técnica de resolución de problemas, llamada resolución planificada de problemas, implica seguir una serie de pasos para solucionar los problemas de una manera sana y constructiva:
- Definición y formulación del problema: Este paso consiste en identificar el problema de la vida real que debe resolverse y formularlo de manera que le permita generar posibles soluciones.
- Generación de alternativas de solución: Esta etapa implica encontrar varias soluciones potenciales para el problema en cuestión. El objetivo de este paso es hacer una lluvia de ideas sobre las opciones para abordar creativamente el factor estresante de la vida de maneras que quizás no haya considerado anteriormente.
- Estrategias de toma de decisiones: Esta etapa implica la discusión de diferentes estrategias para la toma de decisiones, así como la identificación de los obstáculos que pueden interponerse en el camino para resolver el problema en cuestión.
- Implementación y verificación de la solución: Esta etapa implica implementar una solución elegida y luego verificar si fue efectiva para abordar el problema.
Otras técnicas que su terapeuta puede repasar incluyen:
- Resolución de problemas multitareaque te ayuda a aprender a pensar con claridad y a resolver problemas de manera efectiva incluso en momentos de estrés
- Deténgase, disminuya la velocidad, piense y actúe (SSTA)cuyo objetivo es alentarlo a ser más emocionalmente consciente cuando se enfrente a un conflicto
- Imaginación y pensamientos saludablesque le enseña cómo adoptar un diálogo interno más positivo mientras resuelve problemas
En qué puede ayudar la terapia de resolución de problemas
La terapia de resolución de problemas aborda problemas relacionados con el estrés de la vida y se enfoca en ayudarlo a encontrar soluciones a problemas concretos. Este enfoque se puede aplicar a problemas asociados con una variedad de síntomas psicológicos y fisiológicos.
La terapia de resolución de problemas puede ayudar a abordar problemas de salud mental, como:
Esta forma de terapia también es útil para tratar problemas específicos de la vida, como:
Su médico o profesional de la salud mental podrá aconsejarle si la terapia de resolución de problemas podría ser útil para su problema en particular. En general, si está luchando con problemas específicos y concretos para los que tiene problemas para encontrar soluciones, la terapia de resolución de problemas podría ser útil para usted.
Beneficios de la terapia de resolución de problemas
Las habilidades aprendidas en la terapia de resolución de problemas pueden ser útiles para manejar todas las áreas de su vida. Estos pueden incluir:
- Ser capaz de identificar qué factores estresantes desencadenan sus emociones negativas (p. ej., tristeza, ira)
- Confianza en que puede manejar los problemas que enfrenta
- Tener un enfoque sistemático sobre cómo lidiar con los problemas de la vida.
- Tener una caja de herramientas de estrategias para resolver los problemas que enfrenta
- Mayor confianza para encontrar soluciones creativas
- Saber identificar qué barreras impedirán tu progreso
- Saber gestionar las emociones cuando surgen
- Reducción de la evitación y aumento de la adopción de medidas
- La capacidad de aceptar los problemas de la vida que no se pueden resolver.
- La capacidad de tomar decisiones efectivas.
- El desarrollo de la paciencia (dándose cuenta de que no todos los problemas tienen una «solución rápida»)
Eficacia
Esta forma de terapia se desarrolló inicialmente para ayudar a las personas a combatir el estrés mediante la resolución efectiva de problemas y luego se adaptó para tratar específicamente la depresión clínica. Hoy en día, gran parte de la investigación sobre la terapia de resolución de problemas se ocupa de su eficacia en el tratamiento de la depresión.
Se ha demostrado que la terapia de resolución de problemas ayuda a la depresión en:
- Adultos mayores
- cuidadores
- Personas que se enfrentan a enfermedades graves como el cáncer de mama.
La terapia de resolución de problemas también parece ser eficaz como tratamiento breve para la depresión y ofrece beneficios en tan solo seis a ocho sesiones con un terapeuta u otro profesional de la salud. Esto puede convertirlo en una buena opción para alguien que no puede comprometerse con un tratamiento más prolongado para la depresión.
Cosas para considerar
La terapia de resolución de problemas no es adecuada para todos. Puede que no sea eficaz para abordar problemas que no tienen soluciones claras, como buscar significado o propósito en la vida. La terapia de resolución de problemas también está destinada a tratar problemas específicos, no hábitos generales o patrones de pensamiento.
En general, también es importante recordar que la terapia de resolución de problemas no es un tratamiento primario para los trastornos mentales. Si vive con los síntomas de una enfermedad mental grave, como el trastorno bipolar o la esquizofrenia, es posible que necesite un tratamiento adicional con enfoques basados en la evidencia para su problema particular.
La terapia de resolución de problemas está mejor dirigida a alguien que tiene un problema mental o físico que se trata por separado, pero que también tiene problemas de vida que van junto con ese problema que aún no se ha abordado.
Por ejemplo, podría ayudar si no puede limpiar su casa o pagar sus cuentas debido a su depresión, o si un diagnóstico de cáncer interfiere con su calidad de vida.
Cómo empezar
Es posible que su médico pueda recomendar terapeutas en su área que utilicen este enfoque, o pueden ofrecerlo ellos mismos como parte de su práctica. También puede buscar un terapeuta de resolución de problemas con la ayuda de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) Sociedad de Psicología Clínica.
Si recibir terapia de resolución de problemas de un médico o profesional de la salud mental no es una opción para usted, también podría considerar implementarla como una estrategia de autoayuda utilizando un libro de trabajo diseñado para ayudarlo a aprender habilidades de resolución de problemas por su cuenta.
Durante su primera sesión, su terapeuta puede pasar algún tiempo explicando su proceso y enfoque. Es posible que le pidan que identifique el problema al que se enfrenta actualmente y es probable que hablen sobre sus objetivos para la terapia.
La terapia de resolución de problemas puede ser una intervención a corto plazo que se enfoca en resolver un problema específico en su vida. Si necesita más ayuda con algo más generalizado, también puede convertirse en una opción de tratamiento a más largo plazo.
