¿Qué es la terapia centrada en la compasión?
La Terapia Centrada en la Compasión (CFT), o Entrenamiento Mental de Compasión (CMF), es el concepto de incorporar técnicas de entrenamiento de compasión en la psicoterapia para inducir hábitos de pensamiento más amables.
Este tipo de terapia enfatiza la importancia de la compasión y la autocompasión en las interacciones con el mundo y uno mismo. CFT se deriva de los valores budistas que enfatizan la influencia que tiene la compasión en la felicidad de los demás, así como en la propia.
En CFT, los clientes desarrollarán habilidades que les permitan experimentar la bondad hacia ellos mismos y la consideración hacia los demás mediante el uso de estrategias basadas en la atención plena. CFT es similar a la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), pero implementa técnicas que ayudan a establecer rasgos como la aceptación y el respeto por uno mismo, para mejorar la seguridad en uno mismo y la emoción positiva. CFT es beneficioso para quienes experimentan pensamientos destructivos, depresión o ansiedad para combatir los sentimientos de vergüenza y autocrítica.
Técnicas de Terapia Centrada en la Compasión
Las técnicas CFT incluyen ejercicios y tareas, como las que se analizan a continuación, junto con tareas, anotaciones en el diario y prácticas de atención/meditación.
Imágenes de compasión
Una colección de ejercicios que incluyen imágenes de compasión para ayudar a los clientes a comprender su imagen de compasión.
Se les pedirá a las personas que expresen cuál sería su representación ideal de la compasión de otra persona. Se les puede preguntar cómo se ve o suena la compasión a través de las expresiones faciales y el tono de voz. También tienen que asociar palabras que se conecten con esta imagen que crearon, como cálido o fuerte.
También se le puede aconsejar a la persona que desempeñe el papel de una persona profundamente compasiva y proyecte esa imagen a través de expresiones faciales, tono de voz, postura y palabras. Se les pide a los clientes que imaginen imágenes compasivas durante momentos en los que normalmente pueden ser autocríticos.
Tareas de comportamiento de compasión
Esta es una forma de terapia de exposición. El cliente está expuesto a los nuevos comportamientos que se están aprendiendo en la terapia. Se les indica que practiquen expresiones alentadoras y sensibles para ellos mismos durante situaciones de temor o incomodidad. Esto puede ayudar a las personas a aprender a ser amables consigo mismas durante situaciones difíciles.
Este tipo de tareas también son importantes para que los clientes acepten emociones positivas. Si una persona se ha vuelto propensa a sentimientos de culpa o miedo durante los momentos agradables, puede comenzar a practicar sentimientos más positivos en esos momentos.
En qué ayuda la terapia centrada en la compasión
CFT ayuda a un individuo a desarrollar enfoques más amables sobre cómo verse a sí mismo e interactuar con los demás, sin culpa ni crítica.
CFT puede ser beneficioso para aquellos que buscan apoyo con las siguientes condiciones e inquietudes:
Beneficios de la Terapia Centrada en la Compasión
CFT entrena estratégicamente a un individuo para desarrollar habilidades que fortalecen el pensamiento compasivo, lo que mejora los sentimientos de autovalidación y empatía.
La compasión se considera preocuparse por el sufrimiento de los demás, pero también significa autocompasión, que es ser amable contigo mismo. Según la psicóloga experta en autocompasión, Kristen Neff, la autocompasión en realidad se correlaciona con la compasión por los demás y el bienestar general.
La compasión por los demás y por uno mismo se asocia con mayores beneficios para la salud mental y física y mejora la calidad de vida en general. Posibilita hábitos de pensamiento positivo, promueve la regulación emocional, reduce el estrés y mejora la calidad de las relaciones. La compasión también está relacionada con menos ansiedad, depresión y autocrítica. Además, la compasión puede producir respuestas inmunitarias más saludables y ayuda a mantener la presión arterial y los niveles de cortisol.
Eficacia
CFT fue fundado por el psicólogo Paul Gilbert para ayudar a las personas a establecer una «voz interior» más compasiva, especialmente aquellas que experimentan mucha vergüenza. El énfasis de Gilbert está en la importancia de aprender a involucrarse en conductas de «tranquilidad» y pensamientos «cálidos» hacia uno mismo.Dirigió una sesión grupal de 12 semanas de entrenamiento de la mente compasiva, en la que los participantes mostraron avances drásticos en la autocompasión que implicaba ser más seguro de sí mismo y menos crítico o vergonzoso con uno mismo. También exhibieron una disminución en la depresión y la ansiedad, mientras mostraban comportamientos más calmantes y menos sumisos.
CFT integra diferentes campos de la psicología, como la psicología del desarrollo, la psicología evolutiva, la psicología budista y los modelos neuropsicológicos de la compasión. Todos estos examinan las contribuciones biológicas, ambientales y motivacionales que nos impulsan de manera innata a involucrarnos en ciertos motivos emocionales y de comportamiento.
La compasión está asociada con la neurología; áreas específicas del cerebro se activan en respuesta al sufrimiento de los demás y los estímulos emocionales. Los investigadores creen que las técnicas de entrenamiento de la compasión posiblemente pueden mejorar los sentimientos de empatía y amabilidad. Experimentar más sentimientos de compasión puede ayudar a iniciar pensamientos tranquilizadores en lugar de pensamientos temerosos.
CFT ha sido respaldado científicamente por literatura empírica para ser efectivo dentro de la psicoterapia o como un programa de entrenamiento de atención plena. Una revisión sistemática reciente que incluye una colección de varios estudios de CFT validó sus beneficios para ciertos temas de tratamiento, como depresión, trauma, autoestima, etc. Los investigadores encontraron que CFT es beneficioso para ayudar con la depresión, la ansiedad, los sentimientos de vergüenza, la autocrítica y la interacción con los demás. Sin embargo, se necesita más investigación dentro de esta área antes de que pueda determinarse como una práctica oficial basada en evidencia y para comprender completamente qué tan efectivo es para una variedad de condiciones.
Cosas para considerar
Esto es lo que podría serle útil para considerar antes de comenzar con CFT:
- Prepárate para hablar de ti. Con este tipo de terapia, el foco está en usted. Esto es cierto para la mayoría de las terapias, pero con CFT hay una concentración aún mayor en uno mismo. El objetivo del entrenamiento de la compasión es ayudar a desarrollar hábitos que reduzcan la autocrítica y la vergüenza para permitir un punto de vista más amable de uno mismo y de los demás. Para fortalecer estas habilidades, primero se debe llegar a la raíz de los pensamientos y comportamientos autodestructivos.
- Esté listo para ponerse a trabajar. CFT implica aprender sobre la mente y las emociones mientras se implementa lo aprendido en ejercicios y tareas. También incluye descubrir cosas nuevas sobre ti mismo que a veces pueden parecer abrumadoras. Reducir los hábitos que pueden ser difíciles de romper también puede ser un proceso desafiante, pero el consejero trabajará para producir el ritmo que mejor se adapte a usted.
- No esperes un cambio instantáneo. Sea paciente consigo mismo y con el consejero. Es posible que no note mejoras de inmediato. Tomará algún tiempo porque está aprendiendo y rompiendo hábitos al mismo tiempo.
Cómo empezar
Si cree que el CFT puede ser beneficioso para usted, siga los pasos a continuación:
- Haga la decisión. Depende de usted dar el primer paso para decidir comenzar la terapia. Si siente que está listo para viajar por este camino, entonces debe determinar si esta terapia específica es la ruta que desea tomar.
- Comience su búsqueda. Busque un terapeuta que se especialice en terapia centrada en la compasión o encuentre un programa de capacitación que se pueda ofrecer en línea. Si ya tiene un terapeuta, analice la posibilidad de incorporar el entrenamiento de la compasión en sus sesiones.
- Haz un esfuerzo. Una vez que comience CFT, intente dar lo mejor de sí y obtenga todo lo que pueda de esta experiencia. El pensamiento compasivo es algo que puede generar un mayor bienestar y una mayor felicidad. Si tanto el consejero como usted están invirtiendo el tiempo, ¿por qué no hacer un esfuerzo para hacer el trabajo?
- No seas demasiado duro contigo mismo. Todo lo que puedes hacer es esforzarte al máximo en la terapia. Habrá momentos en los que recurras a viejos hábitos, no te frustres demasiado contigo mismo. El punto principal de la terapia de compasión es crecer en tu pensamiento y producir enfoques más amables sobre cómo te comunicas contigo mismo y con el mundo. Acepta que esto ha sucedido y continúa progresando en tu entrenamiento.
