La interrupción del pensamiento es común en la terapia cognitivo-conductual.El clínico le enseña la técnica al cliente, quien puede usarla para dejar de tener pensamientos acelerados o preocupaciones obsesivas. En esta técnica, cuando comienzan los pensamientos obsesivos o acelerados, el cliente dice clara y claramente: «¡Alto!» Esto le permite al cliente sustituirlo por un pensamiento nuevo y más saludable.
Muchos terapeutas alientan al cliente a que, al principio, grite «¡Alto!» Esto ayuda a centrar la atención en la palabra y alejarla del pensamiento obsesivo. Posteriormente, el cliente podrá gritarse mentalmente la palabra a sí mismo sin necesidad de decirla en voz alta.
Cómo funciona la detención de pensamientos
Si bien algunos terapeutas y programas de terapia grupal promueven la detención del pensamiento como una técnica efectiva, los resultados de una revisión de la investigación realizada en 2010 por un grupo de psicólogos de Yale no están de acuerdo.
La revisión encontró una asociación entre las estrategias de supresión del pensamiento y una mayor depresión y ansiedad, no menos.
Los psicólogos encontraron una asociación entre la reducción de la ansiedad y otras estrategias, incluidas la reestructuración cognitiva, la aceptación y las técnicas de resolución de problemas.
Pensamiento que detiene el bricolaje
¿Tiene pensamientos negativos repetitivos dando vueltas en su psique de los que le gustaría deshacerse? Es posible que tenga sentimientos irracionales de celos, o tal vez experimente un diálogo interno negativo que socave su confianza en sí mismo.
No necesita un médico capacitado para aplicar estrategias para detener el pensamiento, aunque algunas personas pueden requerir asistencia profesional. Si está ayudando a su hijo, explíquele que ambos intentarán algo para ayudar a aliviar sus pensamientos negativos. Puede intentar hacerlo usted mismo siguiendo estos cuatro pasos:
- Di «¡Alto!» cuando experimenta un pensamiento recurrente, ya sea en voz alta o para sí mismo.
- Negar el mal pensamiento de forma positiva, cambiando el pensamiento negativo por uno positivo. Reemplace «No puedo…» o «No lo haré…» con «Puedo…» o «Lo haré…»
- Respira hondo o aprende una técnica de relajación de la respiración que te ayude a relajarte en lugar de sentir ansiedad, y di el pensamiento pacífico en voz alta o en tu mente repetidamente hasta que el mal pensamiento desaparezca.
- Complete estos pasos cada vez que note el pensamiento recurrente.
Entrenamiento de inoculación de estrés
El entrenamiento de inoculación de estrés (SIT), junto con la terapia cognitiva conductual, puede tener éxito en la prevención del desarrollo del trastorno de estrés postraumático crónico (PTSD).La detención de pensamientos es una de las diversas habilidades de afrontamiento que se enseñan durante SIT. Otras habilidades de afrontamiento incluyen:
Trastornos de adaptación después del cáncer
La mayoría de los pacientes pueden adaptarse a sus vidas después de los rigores del tratamiento del cáncer, pero desafortunadamente, algunos no lo hacen y desarrollan trastornos de adaptación, que incluyen agorafobia, fobia social, trastorno de ansiedad social o fobia específica.
Un paciente con trastornos de adaptación experimenta ansiedad y otros problemas emocionales que son más severos de lo esperado y le causan problemas en el hogar o el trabajo.
La interrupción del pensamiento es un componente de un plan de tratamiento que puede ayudar a mejorar la calidad de vida de los pacientes con trastornos de adaptación después del tratamiento del cáncer.Los trastornos de adaptación antes, durante y después del tratamiento del cáncer pueden ser problemas mentales complejos que requieren orientación profesional para un tratamiento exitoso.
