El síndrome del impostor es un término creado por las psicólogas clínicas Dra. Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978. Se usa para describir a las personas de alto rendimiento que luchan por reconocer sus logros.
Las personas con el síndrome del impostor viven con miedo de que otros descubran que son un fraude. Por supuesto, no son un fraude; sus éxitos son el resultado directo de su arduo trabajo y esfuerzo.
Cómo el TDAH conduce al síndrome del impostor
Muchas personas con TDAH sienten que son unos impostores. Una de las razones de esto es que escondes tus luchas del público en general.
Las personas, como su patrón y compañeros de trabajo, sepan que son inteligentes y obtienen resultados. Pero sabes que tienes que trabajar más horas que nadie en la oficina para obtener esos resultados. Cumple con los plazos trabajando toda la noche y haciendo sacrificios personales, como pasar menos tiempo con su familia. Solo un cónyuge o un familiar cercano conoce la angustia y la lucha que experimenta.
Cuando mantienes oculta una parte de ti mismo, puede provocar sentimientos de vergüenza y culpa. También causa miedo sobre lo que sucedería si las personas descubrieran quién eres realmente.
Signos del síndrome del impostor
Judith S. Beck ha identificado comportamientos que tienen las personas con el síndrome del impostor. ¿Alguno de estos le suena familiar?
- No cree que su éxito esté relacionado con su arduo trabajo, inteligencia o creatividad. En cambio, siente que debe deberse a la suerte, una casualidad u otro factor aleatorio.
- No celebras el éxito. En cambio, miras lo siguiente que hay que hacer. En lugar de sentirse orgulloso de la presentación que hizo, piensa: «Sí, pero ¿qué pasa con la de dentro de dos semanas? Tengo que prepararme para eso». No pierde el tiempo disfrutando de la gloria de un trabajo bien hecho.
- Pasas mucho tiempo y energía pensando en lo que no salió bien, incluso si fue solo un detalle muy pequeño. Te concentras en lo negativo y no dedicas tiempo a pensar en tus éxitos o en lo que salió bien.
- Ignoras tus logros o los elogios que recibes por ellos. No crees que te lo mereces o sientes que deberías haberlo hecho mejor.
- Regularmente te comparas con los demás, y siempre es desfavorable. Podría pensar: «No tuvieron que trabajar toda la noche para preparar la presentación y obtuvieron mejores resultados que yo».
Cuando las personas con TDAH se dan cuenta de que hay un nombre para cómo se han estado sintiendo, por lo general experimentan una gran sensación de alivio. Saber que no están solos es reconfortante.
Cómo superar el síndrome del impostor
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a superar el síndrome del impostor.
Vergüenza de dirección
Abordar la vergüenza es muy útil. Recuerde que el TDAH es una afección neurológica y las partes de usted que oculta son el resultado directo de tener TDAH.
Terapia de comportamiento cognitivo
La terapia cognitiva conductual (TCC) también puede ser útil. La TCC se enfoca en ayudarlo a aprender a identificar los pensamientos negativos automáticos que contribuyen a los sentimientos del síndrome del impostor.
Una vez que aprenda a reconocer estos pensamientos, puede aprender a reemplazar estos patrones con formas de pensar más útiles y realistas. En lugar de enfocarse en lo negativo, lo ayudarán a ver la imagen completa.
Mantenga un registro
Comience a realizar un seguimiento de las acciones que realiza para que pueda cosechar el éxito que tiene. Por ejemplo, si corriste una media maratón en menos de dos horas, date cuenta de que no fue solo por suerte. Probablemente saliste a correr cuatro veces por semana durante 16 semanas y comiste alimentos saludables.
Su arduo trabajo resultó en un gran momento a pesar de que pudo haber un elemento de suerte, como que el clima pudo haber sido favorable ese día.
Cuando realiza un seguimiento de sus acciones, se vuelve más fácil ver qué papel jugó en su éxito. Esto, a su vez, hace que sea más fácil reconocer y celebrar sus éxitos.
perdona errores
Si bien puede ser decepcionante cuando las cosas no funcionan de la manera deseada, también puede ser una forma valiosa de adquirir conocimientos y experiencia. En lugar de castigarte por cada error, cambia tu enfoque para pensar en cómo puedes aplicar lo que has aprendido en el futuro.
Los errores suceden. Solo recuerda que esos errores y decepciones también te ayudan a crecer y a ser más hábil y conocedor.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo responder a los errores para que no los repita. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Cuida tu diálogo interno negativo
Comienza a prestar atención a tus pensamientos cuando te sientas como un impostor. Por ejemplo, en lugar de pensar «Espero que nadie se dé cuenta de que no sé cómo hacer esto», considere reformular esos pensamientos como «Puede que no esté seguro de cómo hacer esto, pero soy capaz de aprender».
Evite las comparaciones
Si te comparas constantemente con otras personas, encontrarás que te falta algo, lo que solo impulsará tus sentimientos de insuficiencia. En lugar de pensar en cómo te comparas con otra persona, concéntrate en aprender de la experiencia y los conocimientos de otras personas.
Una palabra de Psyathome
El síndrome del impostor puede hacer que sea difícil sentirse seguro y competente, pero es importante recordar que todos se sienten así de vez en cuando. Cuando te encuentres sintiéndote como un impostor, trabaja para reformular tus pensamientos negativos y concéntrate en tu arduo trabajo, habilidades y logros.
