En psicología, el término “pizarra en blanco”, o tabula rasa, en realidad tiene dos significados. El primero se refiere a la creencia de que al nacer, todos los humanos nacen con la capacidad de convertirse literalmente en cualquier cosa o persona. Esta creencia minimiza los efectos de la genética y la biología en el desarrollo de la personalidad humana.
La segunda definición de «pizarra en blanco» se refiere a una técnica que alguna vez se usó mucho en el psicoanálisis y todavía la emplean algunos terapeutas en la actualidad. Al usar esta técnica, el terapeuta tiene cuidado de evitar revelar cualquier información personal sobre ellos mismos.
¿Qué es la tabula rasa?
Tabula rasa se traduce como «pizarra en blanco». En terapia, se refiere a la idea de que somos únicamente el producto de nuestra educación y experiencias, o se refiere a la técnica que usan los terapeutas cuando ellos mismos se vuelven «en blanco» y permiten que el receptor proyecte sus propias necesidades, deseos, y creencias sobre ellos.
Pizarra en blanco
Los conductistas creen que naces con la mente como una pizarra en blanco y aprendes todo tu comportamiento del entorno en el que vives. Por lo tanto, la terapia se enfoca en desaprender comportamientos improductivos. Los conductistas postulan que cualquier síntoma de un trastorno psicológico es el resultado del condicionamiento clásico y operante.
El condicionamiento clásico también se conoce como aprendizaje por asociación y causa la mayoría de las fobias. Por su parte, el condicionamiento operante se refiere al aprendizaje por refuerzo positivo o negativo y, por ejemplo, provoca trastornos alimentarios. Los modos de terapia conductual comúnmente utilizados para tratar la fobia incluyen:
- Desensibilización sistemática
- Terapia de aversión
- Inundación
- Terapia de exposición y terapia de exposición de realidad virtual
- ensayo de comportamiento
- entrenamiento de habilidades
Desensibilización sistemática
La desensibilización sistemática es un tratamiento eficaz para la fobia específica (miedo a un objeto o situación específicos) y la fobia social (trastorno de ansiedad social). La teoría es que la fobia es un comportamiento aprendido que impuso en su pizarra en blanco.Por lo tanto, puedes desaprender tus sentimientos de ansiedad.
El terapeuta te ayuda a aprender a relajarte en lo que se conoce como tu «situación objetivo». Después de alcanzar un estado de relajación profunda, imagina vívidamente su situación objetivo repetidamente.
Eventualmente, aprendes a no reaccionar, lo que te permite sentirte más cómodo y seguro la próxima vez que enfrentes tu miedo.
Terapia de aversión
La terapia de aversión es útil en los casos en los que siente atracción por su mal comportamiento y, a pesar del placer, tanto usted como su terapeuta reconocen que es un rasgo indeseable. Naciste con una pizarra en blanco pero aprendiste un comportamiento destructivo. Un buen ejemplo de esto es un alcohólico que inicia el proceso de recuperación.
El terapeuta te ayuda a asociar tu comportamiento indeseable con un estímulo extremadamente desagradable. Por ejemplo, es posible que te pida que tomes un sorbo de una bebida alcohólica después de que hayas tomado un medicamento para inducir las náuseas. Después de vomitar, la esperanza es que el olor a alcohol desencadene su nuevo y desagradable recuerdo, lo que hará que se salte el alcohol la próxima vez.
Terapia de inundación
Los defensores de las inundaciones creen en confrontar tus miedos y el objetivo es mejorar tu fobia inundando tu entorno con la situación o el objeto de tu miedo. Algo así como enseñarle a alguien a nadar arrojándolo a la parte más profunda de una piscina.
La idea detrás de este tratamiento es que el miedo es una respuesta con tiempo limitado y el cuerpo se agotará pasando por etapas de ansiedad extrema.
Por ejemplo, si tiene claustrofobia, la terapia podría consistir en encerrarlo en un armario durante varias horas. Una vez que se calme, habrá cambiado su asociación negativa con su miedo a una positiva. Los conductistas también creen que las inundaciones evitan los comportamientos de evitación, que refuerzan su condición de mala adaptación.
Terapia de exposición
La terapia de exposición funciona exponiéndose a la fuente de su fobia a lo largo del tiempo. Entonces, si le tienes miedo a las arañas, por ejemplo, tu terapeuta podría comenzar mostrándote una imagen de una araña.
Más adelante en el proceso, puede mirar una araña viva o incluso sostener una. Con cada paso, el «poder» de las arañas para asustarte disminuye hasta que la fobia desaparece. Una forma más nueva de esto es la exposición a la realidad virtual, que le permite lograr los mismos objetivos a través de la tecnología de realidad virtual, evitando así la necesidad de, por ejemplo, encontrar arañas reales.
Una revisión de 2019 en Fronteras en Psicología descubrió que la terapia de exposición a la realidad virtual no es menos efectiva que la no virtual y anticipa que con más avances en la tecnología, algún día podría considerarse más efectiva.
Ensayo conductual
Para los pacientes que temen las situaciones, en lugar de las cosas, un terapeuta puede ayudarlos a imaginar una situación difícil. Por ejemplo, si le teme a una gran fiesta, el terapeuta puede guiarlo a través del proceso de enfrentarlo y manejarlo con éxito, paso a paso.
Entrenamiento de habilidades
Para algunas personas, las fobias se desarrollan como resultado de no tener las habilidades adecuadas para manejar ciertas situaciones. El entrenamiento de habilidades de terapia cognitiva conductual puede tomar la forma de instrucción directa o juego de roles.
Por ejemplo, el terapeuta podría fingir ser un entrevistador para un trabajo y usted fingiría estar entrevistando para el trabajo. La idea es que habrías aprendido algunas habilidades para implementarlas durante una entrevista de trabajo real.
