Las primeras semanas de dejar de fumar pueden ser difíciles, por lo que es esencial abastecerse de algunos suministros que puedan ayudarlo a distraerse. antes de el impulso de fumar golpea. Un poco de preparación es muy útil para controlar los antojos y ayudarlo a alcanzar su meta de dejar de fumar.
Antes de elegir una ayuda para dejar de fumar, hable con su proveedor de atención médica, quien puede ofrecerle consejos y recursos y opinar sobre lo que es mejor para usted y su salud en general.
Terapia de reemplazo de nicotina
Muchas personas recurren a las terapias de reemplazo de nicotina (NRT, por sus siglas en inglés), que contienen una dosis medida de nicotina, para ayudar a aliviar los síntomas físicos de la abstinencia de nicotina.
Si elige probar una de las siguientes NRT, es importante seguir las instrucciones del fabricante, ya que cada dosis reducirá gradualmente la cantidad de nicotina.
Chicle de nicotina
chicle de nicotina está disponible en dos concentraciones: 2 mg para quienes fuman menos de 25 cigarrillos al día y 4 mg para quienes fuman más de 25 cigarrillos al día. Se vende sin receta.
inhalador de nicotina
Un inhalador de nicotina libera nicotina en la boca y la garganta a través de un tubo de plástico similar a un cigarrillo que alberga una boquilla y un cartucho de nicotina reemplazable. Sólo está disponible con receta médica.
Pastillas de nicotina
pastillas de nicotina están tabletas pequeñas parecidas a caramelos que se compran sin receta y que liberan nicotina en el torrente sanguíneo cuando se disuelven en la boca.
Aerosol nasal de nicotina
El aerosol nasal de nicotina se inhala a través de las fosas nasales varias veces al día para aliviar los antojos de nicotina. Sólo está disponible con receta médica.
Parches de nicotina
Parches de nicotina proporcionar una dosis constante y controlada de nicotina a lo largo del día. Hay muchos tipos y concentraciones diferentes disponibles, con y sin receta médica.
Signos de sobredosis de nicotina
Si fuma mientras usa NRT, corre el riesgo de sufrir una sobredosis de nicotina. Los signos de una sobredosis de nicotina pueden incluir:
- Malos dolores de cabeza
- Visión borrosa
- sudores fríos
- Confusión
- Mareo
- babeando
- Escuchando problemas
- Malestar estomacal
- vómitos
- Debilidad o desmayo
Comidas y bebidas
Los refrigerios son una gran distracción del cigarrillo, pero desea elegir alimentos y bebidas que ayuden a contrarrestar el posible aumento de peso y respalden su salud en general. Algunos refrigerios que pueden ayudarlo a resistir la tentación de fumar y ayudar con la abstinencia de nicotina incluyen los siguientes.
Tés de hierbas
Tomarse 15 minutos para saborear una taza de té con miel contribuirá en gran medida a calmarlo y vencer las ganas de fumar al mismo tiempo. Sin embargo, quédese con las bebidas descafeinadas o sin cafeína, ya que la cafeína puede aumentar cualquier sensación de nerviosismo que ya esté experimentando como parte de la abstinencia de nicotina.
Palomitas de maiz
Elevado ricas en fibra y bajas en calorías, las palomitas de maíz pueden ser un buen refrigerio. Agregue un poco de aceite de oliva en aerosol y un poco de condimento si las palomitas de maíz simples son demasiado suaves para sus papilas gustativas.
Frutas y Verduras Crudas
Las zanahorias, el apio, los pimientos, la coliflor, el brócoli, las manzanas, las naranjas, las peras y los plátanos son excelentes opciones. Mantenga recipientes de productos limpios listos para comer en el refrigerador.
También puede intentar congelar uvas enteras y tener pequeñas bolsas listas para comer en el congelador.
Semillas de girasol con cáscara
Las semillas de girasol llenas de vitaminas mantendrán tus manos y tu boca ocupadas. Sin embargo, dado que las semillas de girasol son altas en calorías, es importante que las porciones no superen 1/4 de taza (sin la cáscara) o aproximadamente una onza seca.
Dulces Cero Calorías
La goma de mascar, las mentas, los palitos de canela y los caramelos duros (caramelo de mantequilla o gotas de canela) pueden ayudar cuando sienta que se aproxima un antojo. Muchos ex fumadores también afirman que los palillos de dientes con sabor mantienen la boca ocupada y combaten los efectos psicológicos de la abstinencia de la nicotina.
Si fuma cigarrillos mentolados, puede preferir un palillo de dientes con sabor a menta.
Agua
La mejor ayuda para dejar de fumar de la naturaleza, el agua puede ayudar a combatir los antojos y ayudar a eliminar la nicotina residual del cuerpo. El agua también te mantiene bien hidratado, lo que te hará sentir mejor en general.
Si solía encender un cigarrillo mientras conducía, intente llevar una botella de agua con usted en el automóvil. Hay varias botellas reutilizables geniales disponibles que mantendrán el agua fría todo el día.
Una palabra de Psyathome
Si bien abastecerse de suministros físicos es útil, encontrar distracciones mentales también puede ayudar a reemplazar el hábito de agarrar un cigarrillo. Por ejemplo, da un paseo rápido, mira un video divertido en YouTube, llama a un amigo o escribe una lista de cosas por las que estás agradecido.
También es importante prestar atención al diálogo continuo que se desarrolla en el fondo de su mente. Hablamos con nosotros mismos todo el día y, a menudo, nuestros pensamientos son negativos y contraproducentes. Tendemos a creer lo que nos decimos a nosotros mismos una y otra vez, así que dése pistas positivas.
Puede tomar algún tiempo, pero Ud. lata cambie sus pensamientos y creencias y supere sus juegos mentales entrenándose para escuchar atentamente el diálogo mental interno y corregir los pensamientos defectuosos a medida que surjan.
