Con el aumento del uso de videos en línea y el uso de las redes sociales, algunas personas se han dado cuenta de que pasan más y más tiempo viendo contenido de video en línea; a veces hasta el punto de que sienten que tienen una adicción a YouTube. El término se usa de manera informal para sugerir que las personas miran más YouTube de lo que probablemente deberían. En otros casos, sin embargo, este comportamiento puede representar un problema más serio.
La adicción a YouTube no es una afección de salud mental distinta, aunque algunos expertos sugieren que la adicción a Internet debería reconocerse como un trastorno en el DSM-5, el manual que utilizan los profesionales de la salud para diagnosticar los trastornos mentales.
Si le preocupa que pueda tener una adicción a YouTube que esté causando interrupciones y angustia en su vida, es importante reconocer los posibles signos y lo que puede hacer para obtener ayuda. Este artículo analiza este problema creciente, lo que dice la investigación y las estrategias que podría usar para ayudar a reducir el uso de videos en línea.
Signos de adicción a YouTube
Debido a que la adicción a YouTube no es una condición reconocida, no existen criterios de diagnóstico específicos. Sin embargo, hay algunas señales de que la visualización de videos en línea puede ser excesiva. Algunos indicadores de un problema incluyen:
- Pasar la mayor parte de su tiempo viendo videos de YouTube, pensando en videos o planeando mirar videos
- Sentir que tienes que mirar videos en línea para sentirte bien
- Continuar viendo videos de YouTube aunque el comportamiento tenga consecuencias negativas.
- Sentir que no puede reducir su tiempo de visualización aunque quiera
- Descuidar deberes importantes relacionados con el trabajo, la familia, la escuela u otras áreas de la vida.
- Ocultar sus hábitos de visualización de YouTube de otras personas
- Experimentar síntomas de abstinencia, como sentirse deprimido, enojado o irritable, cuando intenta dejar de ver YouTube.
Identificar la adicción a YouTube
La adicción a YouTube no es un trastorno que encontrarás en el «Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales» (DSM-5). Si bien ciertamente no es una condición distinta, muchas personas informan que sienten que su compulsión por mirar videos de YouTube es muy similar a la de una adicción. De hecho, volverse dependiente de ver videos en línea puede representar una forma de adicción conductual.
¿Qué es una adicción conductual?
Las adicciones conductuales se definen como adicciones sin sustancias en las que una persona se vuelve dependiente de ciertos comportamientos o acciones.
Aunque existe cierto debate sobre si las adicciones conductuales representan o no adicciones «reales», el trastorno por juego es una adicción conductual que se reconoce oficialmente como un trastorno distinto en el DSM-5.
Si bien el trastorno del juego es la única adicción conductual reconocida en el DSM-5, la adicción a los juegos en Internet se incluye como una condición para estudios adicionales en el apéndice del manual de diagnóstico.
Causas de la adicción a YouTube
Al igual que otros tipos de adicciones conductuales, ver videos de YouTube puede producir recompensas a corto plazo. Con el tiempo, las personas pueden comenzar a sentir que han disminuido el control sobre su comportamiento y pueden continuar viendo cantidades excesivas de contenido de video a pesar de las consecuencias adversas.
Por ejemplo, una persona puede sentir el deseo de ver videos en momentos inapropiados (en medio de una cita), en lugares inapropiados (en el trabajo) y de una manera que interfiere con su capacidad para funcionar en su vida normal (ausencia del trabajo). para ver videos de YouTube).
La dificultad con este tipo de comportamiento es que a menudo comienza lentamente y se desarrolla gradualmente con el tiempo. Debido a que estos cambios de comportamiento tienden a ocurrir de forma incremental, hace que sea más difícil ver cómo sus acciones interfieren con su vida y bienestar.
Por ejemplo, puede comenzar a ver videos con un propósito específico. Luego, puede comenzar a mirar durante los momentos en que está aburrido o solo. Con el tiempo, comienzas a abrir la aplicación a primera hora de la mañana y te dejas atrapar por ver un video tras otro. Antes de que te des cuenta, han pasado varias horas y ni siquiera te has levantado de la cama.
La amplia variedad de temas también significa que es poco probable que te aburras. Si su interés en un género comienza a decaer, el algoritmo de recomendación inevitablemente responderá y comenzará a sugerir videos adecuados para lo que parezca interesarle más en un momento dado.
Al igual que otras plataformas sociales, el algoritmo de recomendación de YouTube recomienda videos nuevos en función de cómo interactuó con videos anteriores. Esto garantiza que una gran cantidad de contenido nuevo esté siempre disponible y dirigido exclusivamente a sus intereses específicos. Esto puede hacer que sea mucho más difícil saber cuándo parar.
Impacto de la adicción a Youtube
Pero, ¿ver demasiado YouTube realmente califica como una adicción? La Sociedad Estadounidense de Medicina de la Adicción (ASAM) define la adicción como una condición crónica que involucra interacciones complejas entre la genética, los circuitos cerebrales, el medio ambiente y las experiencias de la vida.
Esta definición abarca la posibilidad de la búsqueda patológica de comportamientos gratificantes, como mirar YouTube u otros ejemplos de adicción a Internet. Tal comportamiento se vuelve compulsivo y continúa incluso cuando tiene consecuencias dañinas en la vida de una persona.
Su comportamiento puede o no ser una verdadera adicción dependiendo de la naturaleza de sus síntomas y cómo esos síntomas impactan su vida.
Incluso si su uso excesivo de YouTube no califica como una adicción, aún podría crear problemas en su vida. Por ejemplo, podría causar interrupciones en su vida y sus relaciones. Podría afectar su desempeño y trabajo.
Si siente que su video en línea está causando angustia, lo que le dificulta cumplir con sus obligaciones de la vida e interfiere con sus relaciones, entonces es importante que tome medidas para abordar el problema.
Resumen
Ya sea que el uso excesivo de videos en línea sea o no una adicción «real», aún puede causar una variedad de problemas. Puede afectar el trabajo, la escuela, las amistades y otras relaciones.
Cómo obtener ayuda
Si siente que tiene una adicción a YouTube, debería considerar hablar con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo con las opciones de tratamiento que pueden ayudarlo con su adicción conductual.
A través de la terapia, también puede desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento que lo ayudarán a romper su hábito de YouTube. La terapia también puede ayudar a tratar cualquier otro problema de salud mental subyacente que pueda estar contribuyendo a su comportamiento.
Además de recibir tratamiento profesional, también hay pasos que puede tomar por su cuenta para ayudar a reducir el uso problemático de YouTube.
Por ejemplo, podría intentar:
- Establecer límites sobre cuándo puedes ver YouTube: A veces, tratar de eliminar por completo algo que disfrutas puede hacer que lo desees aún más. Para evitar esto, tómese una cantidad específica de tiempo cada día para ver videos de YouTube.
- Desactivar la reproducción automática: acceda a la configuración de su cuenta de YouTube y desactive la opción «Reproducir automáticamente el próximo video». Eliminar la transmisión constante de videos automatizados puede hacer que sea más fácil para usted dejar de verlos cuando lo planeó.
- Configurar un recordatorio para tomar un descanso: Nuevamente, acceda a la configuración de YouTube y active la opción «Recuérdame tomar un descanso». Puede configurar esto en cualquier período de tiempo que haya decidido permitir para ver videos.
- Convirtiéndolo en una recompensa: también podría considerar permitirse ver videos durante un período de tiempo como recompensa por completar ciertas tareas. Por ejemplo, puede decirse a sí mismo que puede ver videos durante 15 minutos después de terminar de limpiar la cocina. O puede darse permiso para mirar durante 30 minutos después de que termine de trabajar por el día.
- Usa distracciones: Encontrar algo más para llenar su tiempo también puede ayudar cuando se siente tentado a pasar horas inmerso en videos en línea. Las distracciones que pueden ayudar incluyen mirar televisión, leer un libro, dedicarse a un pasatiempo que disfrute, hacer ejercicio o visitar a un amigo.
Resumen
La psicoterapia puede ser útil si su visualización de YouTube está causando problemas en su vida. También hay pasos que puede tomar para reducir su visualización de videos por su cuenta. Por ejemplo, puede intentar restringir su uso a un cierto período de tiempo oa una hora específica del día. Cuando tenga la tentación de ver videos en exceso, distráigase con una actividad diferente hasta que pase el impulso.
Una palabra de Psyathome
Ver YouTube puede ser una forma divertida de entretenerse o de aprender sobre un tema que le interese. Sin embargo, en algunos casos, es posible que vea demasiado YouTube o incluso experimente síntomas de adicción conductual.
Ya sea que su visualización sea un hábito de distracción que consume demasiado tiempo o un problema más serio, hay pasos que puede tomar para controlar este comportamiento. Considere establecer límites para restringir su uso o hable con un profesional de salud mental para obtener más consejos.
