Hacer una lista de pros y contras puede ayudarlo a ver rápidamente que los aspectos negativos de fumar son mucho mayores que los beneficios. Después de todo, la mayoría de los fumadores a largo plazo tienen una relación de amor/odio con los cigarrillos. Para muchos, los cigarrillos marcan todas y cada una de las actividades de la vida diaria. Se convierte en una carga muy pesada de llevar con el tiempo.
Cuando decide dejar de fumar, desenredar las asociaciones que ha construido durante toda una vida fumando requiere un esfuerzo consciente.Al hacer una lista de pros y contras, puede comenzar a salir de detrás de la cortina de humo detrás de la cual la adicción a la nicotina obliga a las personas a vivir, y puede comenzar a descubrir la verdad sobre su relación con el tabaquismo.
Lo que dicen los verdaderos fumadores
Para muchas personas, fumar se convierte en una fuente de consuelo, compañía y alivio del estrés. Aún así, esto no contrarresta los numerosos riesgos para la salud, incluidos el asma, la EPOC, las enfermedades pulmonares, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la disfunción sexual y ciertos tipos de cáncer, sin mencionar los efectos dañinos que la nicotina tiene en los dientes, la piel y los huesos.
Desde ropa maloliente hasta dinero gastado en cigarrillos (un hábito de paquete diario puede costarle aproximadamente $200 por mes), las desventajas de fumar van más allá de estos peligros comprobados para la salud.
Eche un vistazo a las muchas razones por las que los fumadores dicen que aman y odian su hábito de la nicotina, y luego cree su propia lista.
Las ventajas percibidas de fumar
Una de las razones por las que es tan difícil dejar de fumar es que muchas personas creen que los cigarrillos les ayudan a sobrellevar mejor la vida. Aquí hay algunas razones más por las que el acto de fumar puede parecer atractivo:
- El vínculo con otros fumadores
- La sensación de crear un ritual
- La gratificación momentánea
Los verdaderos inconvenientes de fumar
Los aspectos negativos muy reales de fumar, por otro lado, incluyen efectos secundarios físicos y emocionales, así como preocupaciones sobre la higiene y la limpieza del hogar.
- El olor posterior en su ropa, muebles, automóvil, casa, etc.
- El olor a humo en tu pelo y en tu piel
- Ceniceros rebosantes, cenizas y polvo por doquier
- Agujeros quemados en la tapicería del automóvil y en la ropa
- Acumulación de alquitrán en ventanas y muebles.
- Viajes a última hora de la tarde/media noche para comprar cigarrillos
- Salir con mal tiempo para fumar solo
- Gastar dinero en cigarrillos
- No poder respirar correctamente
- Una tos persistente constante
- Flema, aclaramiento de la garganta, pérdida de la voz a mitad de la oración
- Acidez estomacal dolorosa
- Sentirse sin aliento después de una actividad leve
- Fuertes dolores de cabeza palpitantes, migrañas ocasionales
- Resfriados persistentes y bronquitis.
- Latidos cardíacos acelerados, sudoración
- Aumento de la tasa de hipertensión
- Mareos después de fumar demasiado rápido o de haber fumado demasiados cigarrillos
- Náuseas por fumar demasiado
- Manos y puntas de los dedos temblorosas
- Boca seca y sensaciones constantes de sed.
- Sensación de escozor en los pulmones al respirar profunda y lentamente
- Humo en tus ojos
- Quemando tus labios en el filtro
- Labios secos y agrietados
- Retrogusto a cobre y ceniza
- Piel, dientes y uñas amarillas
- Cabello y uñas de crecimiento lento
- Sentido del gusto y del olfato embotado
- Piel escamosa y poco saludable
- Ansiedad por miedo a las consecuencias para la salud
- Una sensación constante de no estar satisfecho o necesitar algo.
- Mini retiros a lo largo del día
- Sentimientos de vergüenza al pasar tiempo con no fumadores
- Sentimientos de insuficiencia y dependencia de sustancias.
- No cumplir con las tareas debido a la pérdida de tiempo fumando.
- Ansiedad por quedarse dormido fumando o prender fuego a algo
- Sentirse «exiliado» en la sección de fumadores/sala de fumadores
Consejos para hacer su propia lista
Trate de elaborar su propia lista de pros y contras, para que pueda comprender mejor lo que significa fumar para usted y abrir los ojos a lo bueno, lo malo y lo feo de la adicción a la nicotina. Piense en cómo le hace sentir fumar, tanto física como emocionalmente. Trate de enumerar honestamente todos los aspectos positivos y negativos. No se preocupe por editarse usted mismo, simplemente anote lo que le venga a la mente. Pronto se dará cuenta de que las ventajas son insignificantes en comparación con la larga lista de problemas que conlleva fumar.
Piensa en Categorías
Para organizar mejor su lista de pros y contras, y para asegurarse de incluir todos los aspectos negativos y beneficios de fumar, considere dividir su lista en las siguientes categorías:
- Finanzas
- Salud
- Procesos intrapersonales
- Ambiente social
- Entorno físico
- comida y peso
Considere los pros y los contras de dejar de fumar
Los investigadores también recomendaron enumerar los pros y los contras de dejar de fumar, lo que puede ayudarlo a distinguir mejor los «pros» que le impiden dejar de fumar. Por ejemplo, puede decir que una ventaja de fumar es la aceptación social, pero luego darse cuenta de que dejar de fumar no hará que sus amigos lo acepten menos.
Involucrar a amigos y familiares
Pregunte a sus seres queridos qué les gusta y qué odian de sus hábitos de fumar y agréguelo a su lista. Y una vez que decida dejar de fumar, asegúrese de contarles a estos mismos amigos y familiares acerca de sus esfuerzos para que puedan ayudarlo a respaldar su meta de dejar de fumar.
Mantente Inspirado
Su lista de ventajas y desventajas también lo ayudará después de tomar la decisión de dejar de fumar. Agréguelo a la sección de notas de su teléfono inteligente o anote la lista en una pequeña hoja de papel que quepa en su bolsillo. Cuando comience a dudar de su decisión o luche contra los antojos, consulte su lista como fuente de inspiración. Úselo para generar motivación para dejar de fumar de una vez por todas.
Una palabra de Psyathome
Para dar ese valiente paso hacia dejar de fumar, debe cambiar su relación con el hábito de fumar. Una lista de pros y contras puede ayudarlo a ver claramente que fumar es un problema en lugar de una solución. Este ejercicio es un gran primer paso para tener la mentalidad adecuada para dejar de fumar y pronto cosechar los frutos de una vida libre de humo.
