La recaída es común en el proceso de recuperación de alcohol y drogas. Se estima que más del 90% de las personas en recuperación tienen al menos una recaída antes de lograr la sobriedad duradera.
Pero una recaída, a veces llamada «deslizamiento», no comienza cuando tomas una bebida o una droga. Es un proceso lento que comienza mucho antes de que usted realmente use. Los pasos para recaer son en realidad cambios en actitudes, sentimientos y comportamientos que conducen gradualmente al paso final, usar una bebida o una droga.
Si está trabajando para lograr la sobriedad a largo plazo y desea evitar una recaída, es importante reconocer las siguientes señales de advertencia. Si puede identificarlos, puede tomar medidas para evitar que progresen a una recaída en toda regla.
Signos de recaída
Los investigadores Terence T. Gorski y Merlene Miller identificaron un conjunto de señales de advertencia o pasos que generalmente conducen a una recaída. A lo largo de los años, investigaciones adicionales han confirmado que los pasos descritos por Gorski y Miller son predictores fiables y válidos de recaídas en el alcohol y las drogas.
Cambio de actitud
Cambio de actitud: por alguna razón, decide que participar en su programa de recuperación no es tan importante como lo era. Sientes que algo anda mal, pero no puedes identificar exactamente qué es.
Estrés elevado
Un aumento del estrés en su vida puede deberse a un cambio importante en las circunstancias o simplemente a la acumulación de pequeñas cosas. Regresar al «mundo real» después de un período de tratamiento residencial puede presentar muchas situaciones estresantes. El peligro está en reaccionar de forma exagerada ante esas situaciones. Tenga cuidado si comienza a tener cambios de humor y sentimientos exagerados positivos o negativos.
Reactivación de la Negación
Esto no es negar que usted tiene un problema con las drogas o el alcohol. Es negar que el estrés te está afectando. Intenta convencerse de que todo está bien, pero no es así. Puede estar asustado o preocupado, pero descarta esos sentimientos y deja de compartirlos con los demás.
Recurrencia de los síntomas de abstinencia
La ansiedad, la depresión, el insomnio y la pérdida de la memoria pueden continuar mucho después de que deje de beber o consumir drogas. Conocidos como síntomas de abstinencia posagudo, estos síntomas pueden reaparecer en momentos de estrés.Son peligrosos porque puede caer en la tentación de automedicarlos con alcohol o drogas.
Cambios de comportamiento
Puede comenzar a cambiar la rutina diaria que desarrolló en la sobriedad temprana que lo ayudó a reemplazar sus comportamientos compulsivos con alternativas saludables. Puede comenzar a practicar la evasión o ponerse a la defensiva en situaciones que requieren una evaluación honesta de su comportamiento.
Desglose social
Puede comenzar a sentirse incómodo con los demás y poner excusas para no socializar. Deja de ir a las reuniones de su grupo de apoyo o reduce la cantidad de reuniones a las que asiste. Empiezas a aislarte.
Pérdida de estructura
Comienza a abandonar la rutina diaria o el horario que desarrolló en los primeros años de sobriedad. Puede comenzar a dormir hasta tarde, ignorar la higiene personal o saltarse las comidas.
Pérdida de juicio
Tiene problemas para tomar decisiones o toma decisiones poco saludables. Puede ser difícil pensar con claridad y se confunde con facilidad. Puede sentirse abrumado sin razón aparente o sin poder relajarse. Puede enfadarse o enfadarse con facilidad.
Pérdida de control
Tomas decisiones irracionales y no puedes interrumpir o alterar esas decisiones. Comienzas a cortar activamente a las personas que pueden ayudarte. Empieza a pensar que puede volver al consumo social de alcohol y drogas y puede controlarlo.Puede comenzar a creer que no hay esperanza. Pierdes la confianza en tu capacidad para manejar tu vida.
Pérdida de opciones
Empiezas a limitar tus opciones. Deja de asistir a todas las reuniones con consejeros y sus grupos de apoyo y descontinúa cualquier tratamiento de farmacoterapia. Puede sentir soledad, frustración, ira, resentimiento y tensión. Puede sentirse impotente y desesperado.
Etapa final: recaída
Intenta consumir alcohol o drogas de forma controlada, «social» oa corto plazo, pero se siente decepcionado con los resultados y experimenta vergüenza y culpa. Rápidamente pierde el control y su consumo de alcohol y drogas se descontrola aún más. Esto causa problemas crecientes con las relaciones, el trabajo, el dinero, la salud mental y física. Necesitas ayuda para volver a estar sobrio.
Prevención de recaídas
La recaída después del tratamiento por adicción a las drogas y el alcohol es común y predecible, pero también se puede prevenir. Conocer las señales de advertencia y los pasos que conducen a una recaída puede ayudarlo a tomar decisiones saludables y tomar medidas alternativas.
Si ocurre una recaída, no es el fin del mundo. Si sucede, es importante que te levantes, te quites el polvo y retomes el camino de la recuperación.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la especialista en adicciones Erica Spiegelman, comparte las habilidades que ayudan en la recuperación. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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