Si te encuentras saliendo con alguien que tiene ansiedad, es comprensible que tengas algunas preocupaciones. Ver a alguien experimentar ansiedad puede ser perturbador e incluso puede ponerte ansioso o inquieto, ya sea que seas propenso a la ansiedad o no.
También puede tener preocupaciones sobre el futuro de su relación. ¿Cómo afectará la ansiedad de su pareja a su día a día juntos? ¿Qué puedes hacer por ellos si comienzan a experimentar una espiral de ansiedad o un ataque de pánico? ¿Serás capaz de hacerle frente a todo?
Echemos un vistazo a los entresijos de salir con alguien con ansiedad: qué saber sobre los trastornos de ansiedad, cómo la ansiedad afecta las relaciones íntimas y cómo puede ser una pareja de apoyo para alguien con ansiedad.
Tómese un tiempo para aprender sobre los trastornos de ansiedad
Una de las cosas más simples y de mayor apoyo que puede hacer si está saliendo con alguien con ansiedad es aprender un poco sobre la ansiedad y los trastornos de ansiedad.
Muchos de nosotros tenemos una idea de lo que significa tener ansiedad que puede no estar en consonancia con lo que realmente es, por lo que puede ser útil tener algo de claridad. Comprender la ansiedad también te ayudará a ser más empático.
Predominio
Primero, puede ser útil saber que la ansiedad es bastante común y que casi todos experimentaremos un trastorno de ansiedad en un momento u otro de nuestras vidas.
El Instituto Nacional de Salud Mental estima que el año pasado, el 19 % de los adultos experimentó un trastorno de ansiedad y que el 31 % de los adultos experimentará un trastorno de ansiedad en su vida. Además, es más probable que los trastornos de ansiedad afecten a las mujeres que a los hombres.
Tener un trastorno de ansiedad no es una debilidad, ni es algo causado por malas decisiones. La ansiedad tampoco está “totalmente en tu cabeza”.
Las personas que experimentan ansiedad a menudo tienen una propensión genética hacia el trastorno, y los trastornos de ansiedad a menudo se presentan en familias. Los factores ambientales y los desequilibrios químicos también pueden desempeñar un papel.
Síntomas
La ansiedad se manifiesta de diferentes maneras para diferentes personas. No todas las personas que tienen ansiedad se muestran como personas “nerviosas”. Algunas personas que experimentan ansiedad incluso pueden parecer tranquilas por fuera, pero experimentan sus síntomas más internamente.
Aunque tener ansiedad puede hacer que sea muy difícil funcionar a diario para algunas personas, otras pueden vivir con tipos de ansiedad de alto funcionamiento.
Los síntomas de la ansiedad pueden ser físicos, mentales y emocionales. Algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad incluyen:
- Latidos rápidos
- Dificultad para respirar
- Transpiración
- Náusea
- Malestar estomacal
- Tension muscular
- Pensamientos acelerados
- Sentimientos de pánico o muerte inminente
- Flashbacks de una experiencia traumática o difícil
- Insomnio
- Pesadillas
- Incapacidad para quedarse quieto
- Pensamientos o comportamientos obsesivos
tipos de ansiedad
También puede ser útil comprender que existen varios tipos diferentes de trastornos de ansiedad. No todas las personas con ansiedad experimentan ataques de pánico, por ejemplo. Y mientras algunas personas con ansiedad tienen problemas para socializar, otras no. Todo depende del trastorno de ansiedad que tengas y de cómo lo experimentes.
Los trastornos de ansiedad más comunes son:
Cómo apoyar a tu pareja con ansiedad
Cuando está cerca de alguien con un trastorno de ansiedad, es posible que no sepa cómo ayudarlo. A menudo, sabes que lo que están experimentando es irracional y que su percepción de la realidad en ese momento puede no ser del todo precisa. ¿Les dices esto? ¿Cómo los haces sentir mejor sin minimizar su experiencia emocional?
Hay algunas cosas tangibles que puede hacer para crear un “espacio seguro” para una persona que experimenta ansiedad. A continuación hay algunos consejos.
Darse cuenta de que no son su trastorno
En su propia mente, y mientras interactúa con su pareja, intente pensar en su trastorno de ansiedad como algo separado de ellos. Sí, es algo que colorea su vida, pero es un desorden, no un estado del ser.
Las personas que experimentan ansiedad son mucho más que su ansiedad, y tratarlas como una persona completa que también tiene un trastorno de ansiedad es la forma más compasiva de abordar las cosas.
Deja el juego de la culpa
Recuerde, la ansiedad tiene componentes genéticos, bioquímicos y ambientales, por lo que su pareja no eligió sentirse de esta manera. La ansiedad tampoco es algo que estén adoptando para ser manipulativo o para arruinar los planes.
Las personas que experimentan ansiedad desean que desaparezca tanto como usted, pero tener un trastorno de ansiedad no es algo que esté bajo el control de alguien.
Comprender que tienen ciertos factores desencadenantes
Controlar la ansiedad de tu pareja significa comprender sus factores desencadenantes. Por lo general, alguien con ansiedad sabe el tipo de cosas que lo desencadenan en una espiral de ansiedad.
No es su responsabilidad protegerlos de todos los factores desencadenantes, pero ayudarlos a navegar sus vidas con mayor sensibilidad en torno a esos factores desencadenantes puede ser útil. También puede ayudarlo a comprender por qué la ansiedad de su pareja aumenta en diferentes momentos.
Sea un oyente de mente abierta
Uno de los mayores regalos que puede dar a alguien que experimenta ansiedad es un oído amable y atento. Manejar un trastorno de ansiedad puede ser aislante y humillante.
Tener a alguien con quien puedas hablar honestamente sobre lo que estás experimentando y tus sentimientos puede ser realmente positivo y relajante, especialmente si esa persona puede escuchar sin juzgar y con empatía.
Como oyente, recuerde que es importante simplemente estar ahí para ellos y no ofrecer sugerencias, consejos o tratar de «resolver» o «arreglar» nada por ellos.
Qué decir cuando tu pareja tiene ansiedad
Cuando estás en el momento, ayudando a tu pareja a manejar un episodio de ansiedad, es posible que no estés seguro de qué decir. Después de todo, no querrás decir nada que ponga a tu pareja más ansiosa.
Aquí hay algunas ideas de qué decir en estos momentos:
- “Estoy aquí y estoy escuchando”.
- “Sé que te sientes abrumado”.
- «Va a estar bien.»
- «Eso es mucho con lo que tienes que lidiar en este momento».
- «Sé lo fuerte que eres».
- “¿Quieres que me siente contigo?”
- “Estoy aquí, y no estás solo”.
- “¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?”
Qué no decir
Al mismo tiempo, hay algunas cosas que puede sentirse tentado a decir que no son útiles en absoluto y que incluso pueden aumentar la ansiedad de su pareja.
Estos son los tipos de cosas que debe evitar decir:
- “No tengas tanto miedo de todo”.
- «Eso no tiene sentido.»
- «¡Cálmate!»
- “Estás enloqueciendo sin ninguna razón”.
- “Esto es lo que haría yo si fuera tú…”
- «Lo que estás sintiendo no es racional».
- “Todo esto está en tu cabeza”.
Como hacer frente
La investigación revela una conexión entre los trastornos de ansiedad y el estrés elevado en las relaciones. Pero la investigación también muestra que abordar la ansiedad con comunicación y apoyo puede ayudar considerablemente.
También es importante comprender que ayudar a su pareja a manejar su ansiedad no es algo que pueda hacer solo: obtener apoyo de salud mental tanto para su pareja como para usted puede ser extremadamente beneficioso.
Anime a su pareja a buscar ayuda
Si la ansiedad de su pareja está afectando sus vidas, así como su relación, es posible que desee considerar alentarlos a buscar ayuda. Desea enmarcar esto de la manera más amable y empática posible.
Su pareja no necesita que la “arreglen”, sino que usted quiere comunicarle que obtener ayuda será algo positivo y fortalecedor para que pueda sentirse mejor.
Los dos tratamientos más efectivos para la ansiedad son la terapia y la medicación. Algunas personas se benefician de la terapia sola; pero a menudo, la terapia combinada con medicamentos es más útil.
Los tipos de terapia más comunes utilizados para tratar la ansiedad son la terapia conductual cognitiva (TCC) y la terapia de exposición. Los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad incluyen medicamentos contra la ansiedad como las benzodiazepinas, los antidepresivos (ISRS) y los bloqueadores beta.
Aborda tus propios sentimientos sobre la ansiedad de tu pareja
Salir con alguien con un trastorno de ansiedad puede ser difícil y es posible que tengas reacciones intensas a lo que está pasando con tu pareja. Esto es normal y comprensible. Tomarse unos momentos para practicar el autocuidado y la empatía por uno mismo es vital.
Si le resulta difícil sobrellevar la situación, o si se da cuenta de que reacciona de manera inútil a la ansiedad de su pareja, es posible que desee considerar ingresar a un asesoramiento o terapia.
Considere la terapia de grupo
La comunicación es clave cuando estás en una relación con alguien que está luchando contra un trastorno de ansiedad. A veces, es posible que necesite un poco de ayuda externa para resolver los problemas en su comunicación.
La terapia de grupo o el asesoramiento son una excelente opción para esto. Puede ayudarlo a usted y a la persona con la que está saliendo a aprender a ser más abiertos y comprensivos y a aprender técnicas de comunicación más efectivas.
Una palabra de Psyathome
Algunas de las personas más creativas, sensibles y amorosas también tienen trastornos de ansiedad, y es probable que en algún momento de tu vida te encuentres saliendo con alguien con ansiedad. Si bien a veces puede ser difícil navegar en una relación con alguien que tiene ansiedad, esforzarse para hacerlo tiene muchas recompensas.
De hecho, aprender a comprender y comunicarse de manera más efectiva con alguien con ansiedad puede profundizar su vínculo y hacer que la relación sea más satisfactoria e íntima. No permita que un trastorno de ansiedad le impida buscar una relación prometedora.
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