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Resolución de problemas para adultos con TDAH

Cuando surgen problemas en su vida diaria, ¿puede avanzar de una manera reflexiva y centrada en la solución, o tiende a estancarse? Para algunos adultos con TDAH, el proceso de resolución de problemas se vuelve tan abrumador (demasiadas opciones, demasiada incertidumbre) que tienen problemas para seguir adelante. Por lo tanto, no se llega a ninguna resolución. Incluso pueden sentir una sensación de parálisis: querer avanzar, desearse a sí mismos para tomar una decisión sobre el problema, pero finalmente no pueden hacer ninguna de las dos cosas.

Demasiados pensamientos y posibilidades también pueden hacer que se descarrile, por lo que el problema original puede incluso perderse. Esto sin duda puede crear aún más sentimientos de duda en su capacidad para resolver con éxito el problema en cuestión. A veces, las personas con TDAH tienen dificultades para basarse en experiencias pasadas y esto también puede dificultar la resolución de problemas.

Para otros adultos con TDAH, puede ocurrir una reacción impulsiva y no planificada de la que luego se arrepiente. En lugar de pensar en la solución, la persona toma la primera decisión que le viene a la mente, aunque la decisión puede no ser la más apropiada.Si alguno de estos patrones te suena familiar, puede ser útil seguir algunos consejos simples para ayudarte a tomar una buena decisión cuando te enfrentes a un problema. Aquí hay algunos pasos para la resolución efectiva de problemas.

Identificar el problema

Trate de ser lo más específico posible. No dude en pedir ayuda a un amigo de confianza si se siente inseguro. Seguro que suena simple, pero a veces es difícil resumir las cosas hasta el fondo. ¿Cuál es el problema específico que desea resolver?

Lluvia de ideas sobre posibles soluciones

Haga una lluvia de ideas sobre una lista de posibles soluciones. Deje que fluyan sus jugos creativos. No juzgue ni priorice ninguna de las soluciones todavía, simplemente anótelas todas.

Trocearlo

Una vez que haya identificado el problema y haya generado posibles soluciones, no es inusual comenzar a sentirse un poco abrumado con todos los obstáculos que pueden interponerse en el camino para resolverlo. Si esto sucede con frecuencia, lo más útil que puede hacer es «fragmentarlo», es decir, dividir los obstáculos en partes más pequeñas y manejables, y luego pensar en soluciones para cada uno de ellos individualmente.

Elija una solución y pruébela

Dedique un tiempo a revisar su lista de opciones y priorice una para probar primero. Pase un período de prueba evaluando si esta solución está funcionando. Si las cosas no funcionan como esperaba, trate de resolver lo que puede estar creando obstáculos. Nuevamente, solicite la ayuda de un amigo de confianza que pueda brindarle una imagen más completa de lo que está sucediendo. A veces puede ser difícil ver la imagen completa cuando se está tan cerca del problema. Nunca sienta miedo o vergüenza de pedir ayuda cuando la necesite.

Continuar para evaluar

¿Funciona la solución? ¿Estás viendo algún resultado positivo? Si es así, continúe ajustando la solución según lo necesite en el camino. Si aún no ve resultados positivos, incluso después de haber abordado los obstáculos, vuelva a su lista de soluciones e intente con otra. Trate de no desanimarse y dese una palmadita en la espalda por cada pequeño paso que dé para resolver el problema.

Busca ayuda

No siempre tienes que resolver los problemas por tu cuenta. Buscar la ayuda de amigos y familiares de confianza, o un consejero o entrenador de TDAH, puede brindarle estrategias adicionales para mejorar sus habilidades de resolución de problemas, así como una mayor confianza a medida que trabajan juntos para encontrar soluciones bien pensadas. Un profesional de la salud mental también puede recetar ciertos medicamentos, incluido Ritalin (metilfenidato), para ayudar a mejorar varios de los síntomas del TDAH que pueden estar interfiriendo con sus habilidades para resolver problemas.

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