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Reflexionar sobre sus capacidades puede aumentar la resiliencia

Conclusiones clave

  • La autoeficacia se puede aumentar al recordar momentos en los que tuvo éxito, sugiere una nueva investigación.
  • Además de la salud emocional, la resiliencia también tiene varios beneficios para la salud, incluida una inmunidad más fuerte.
  • Crear resiliencia puede ser tan fácil como acostumbrarse a anotar sus logros.

La autoeficacia, que se considera una parte clave de la resiliencia y la salud mental, puede aumentar recordando momentos en los que mostró adaptabilidad, según una investigación de la revista. Emoción.

Los científicos pidieron a 75 personas angustiadas por recuerdos negativos que recordaran una de dos experiencias. Un grupo recordó un evento positivo en la naturaleza o un momento alegre con los demás, mientras que al otro grupo se le pidió que recordara cuándo se sintieron particularmente autoeficaces, por ejemplo, un momento en el que superaron un desafío difícil, tuvieron una conversación exitosa, superaron un desafío difícil. examen, o dio una presentación.

Al último grupo le resultó significativamente más fácil pivotar cuando reaparecieron los recuerdos negativos. En muchos casos, percibieron las experiencias como menos angustiosas en comparación con el grupo que recordaba interacciones alegres o escenas placenteras.

Aprovechar la resiliencia para nuestros tiempos actuales

Aunque esta técnica puede ser útil para obtener una perspectiva nueva y más positiva de los viejos recuerdos, la estrategia también podría ser una forma efectiva de lidiar con el estrés pandémico en curso, según los investigadores.

Dra. Christine Carter

Puede ser fácil perder de vista la contribución que estamos haciendo al mundo. Tomarse el tiempo para reducir el ritmo, ponerse a tierra y construir una base más sólida puede darle una mayor sensación de control.

—Christine Carter, Doctora en Filosofía

Señalaron que una mayor autoeficacia y una mayor resiliencia se caracterizan por:

  • Recuperación rápida de decepciones y contratiempos.
  • Ver los problemas como tareas a dominar
  • Participación más profunda en las actividades.
  • Perseguir los desafíos en lugar de evitarlos
  • Centrarse en los éxitos y rasgos personales.
  • Confianza en las propias capacidades

Recordar los episodios de autoeficacia puede ser tan poderoso para lidiar con los recuerdos negativos que los investigadores creen que podría ser una adición sólida a los tratamientos estándar como la terapia cognitiva conductual. Este tipo de tratamiento se centra en cambiar el tipo de pensamientos automáticos que pueden contribuir a las dificultades emocionales, así como a la depresión y la ansiedad.

Beneficios para la salud de la resiliencia

Además de promover una mejor salud mental y emocional, la resiliencia ha sido estudiada por su papel potencial en la reducción de enfermedades crónicas y el impulso del bienestar general. Por ejemplo, varios estudios muestran una fuerte asociación entre la resiliencia y una menor enfermedad cardiovascular, sobre todo entre las personas de raza negra, un grupo muy afectado por estos riesgos.

Un estudio en el Diario de la Asociación Americana del Corazón al observar a 1,433 residentes negros de Atlanta, se encontró que aquellos que obtuvieron puntajes más altos en las medidas de resiliencia tenían tasas significativamente más bajas de eventos cardiovasculares y factores de riesgo. Esto era cierto incluso cuando los residentes vivían en vecindarios con índices elevados de enfermedades cardíacas.

Dra. Sharon Chirban

Llevar un diario puede ser útil como referencia cuando se siente estresado, pero también entrena a su cerebro para desenterrar esos recuerdos positivos con mayor frecuencia.

— Sharon Chirban, Doctora en Filosofía

También parece haber una correlación bidireccional entre la resiliencia y la inmunidad, cada una de las cuales ayuda a la otra. Una revisión de la investigación en Cerebro, comportamiento e inmunidad sugiere que la resiliencia ayuda a proteger contra los factores estresantes que pueden debilitar la respuesta del sistema inmunitario.

A su vez, una inmunidad más fuerte, que reduce la inflamación en todo el cuerpo y mejora la salud intestinal, puede hacer que las personas se sientan más resistentes.

Construyendo Resiliencia Emocional

Como concluyó la investigación reciente, incluso unas pocas sesiones cortas para recordar los éxitos del pasado pueden ser beneficiosas. De acuerdo con Christine Carter, PhD, sociólogo y miembro principal del Greater Good Science Center de la Universidad de California Berkeley.

“En este momento, estamos viviendo un momento de ansiedad y estrés increíbles, y muchas personas luchan por lograr una sensación de equilibrio”, dice ella. “Eso hace que el cuidado personal sea muy difícil y hace que sea más difícil concentrarse en cualquier cosa que no sea lo que está sucediendo en este momento”.

Sin embargo, agrega, reflexionar sobre sus capacidades e incluso «pequeñas victorias» puede tener efectos profundos para aliviar los desafíos cotidianos. “Puede ser fácil perder de vista la contribución que estamos haciendo al mundo”, dice Carter. “Tomarse el tiempo para reducir el ritmo, ponerse a tierra y construir una base más sólida puede brindarle una mayor sensación de control”.

Una táctica fácil es llevar un diario o cuaderno y anotar ejemplos anteriores de su capacidad, sugiere un psicólogo clínico. Dra. Sharon Chirban, fundador de Amplify Wellness and Performance. «Llevar un diario puede ser útil como referencia cuando te sientes estresado, pero también entrena a tu cerebro para desenterrar esos recuerdos positivos con mayor frecuencia», dice Chirban.

Lo que esto significa para ti

Muchos de nosotros experimentamos momentos en los que sentimos que estamos condenados al fracaso, pero la investigación ahora muestra que dirigir su atención y recordar los momentos en que tuvo éxito puede generar resiliencia y fortalecer nuestra confianza en nosotros mismos, así como nuestra capacidad para perseverar.

Si tiene dudas sobre sí mismo, tómese un momento para reflexionar sobre sus capacidades y asegurarse de lo que puede hacer.

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