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Reduzca el estrés rápidamente con la meditación de respiración de kárate

La meditación es un poderoso calmante para el estrés. Aquí hay una forma simple y efectiva de meditación que puede ser útil para los principiantes y se puede aprender fácilmente.

Ya sea que lo use para prepararse para una batalla física o simplemente para un día agotador en la oficina, este ejercicio rápido es una herramienta comprobada para ayudarlo a sentirse relajado, alerta y más listo para cualquier cosa.

Paso a paso

  1. Siéntate en una posición cómoda. Mientras que la mayoría de los practicantes de artes marciales utilizan la posición ‘seiza’ (“decir zah”), con las piernas debajo de los glúteos y las rodillas directamente al frente, muchas personas encuentran esta posición incómoda. Si este es el caso, también puede sentarse con las piernas cruzadas (‘anza’) o en otra posición que le resulte más cómoda.
  2. Cierra los ojos, pero mantén la espalda recta, los hombros relajados, la cabeza erguida y los ojos (detrás de los párpados) enfocados hacia delante.
  3. Tome una respiración profunda y de limpieza, expandiendo su vientre y manteniendo sus hombros relajados. Sostenlo mientras cuentas hasta seis.
  4. Exhala y repite dos veces más. Luego respira normalmente y enfoca tu atención en tu respiración.
  5. Mientras respira, inhale por la nariz y exhale por la boca, sin dejar de expandir el vientre en lugar de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo.
  6. Si tus pensamientos se desvían hacia el estrés del día que tienes por delante o del día que te queda atrás, vuelve a concentrarte suavemente en tu respiración y permanece en el momento presente. Siente cómo entra el aire y cómo sale el aire. Eso es todo.
  7. Continúe esto durante el tiempo que desee, y notará que su cuerpo está más relajado y su mente más centrada. ¡Disfruta el resto de tu dia!

Consejos adicionales

  1. Mientras respira, deje que su abdomen se expanda y se contraiga, en lugar de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo. La respiración más profunda es más natural (es similar a cómo respiran los bebés) y le brinda una mayor capacidad pulmonar. La respiración superficial que suelen usar los adultos no permite tanta oxigenación de la sangre.
  2. No respire demasiado rápido ni demasiado lento, simplemente respire a un ritmo natural, pero más profundamente.
  3. Si encuentra que sus pensamientos se desvían mucho al principio, no se preocupe de que lo está haciendo. incorrecto. Darte cuenta de que te has desviado y reenfocarte en tu respiración es parte de la práctica y algo que estás haciendo bien.
  4. Pruebe otra técnica de meditación y encuentre más recursos para el manejo del estrés y aprenda a manejar mejor el estrés en su vida diaria.

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