Si padece una fobia, encontrar un apoyo confiable aumentará sus posibilidades de controlar y tratar con éxito su afección. Es posible que no esté seguro de qué recursos están disponibles. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a comenzar.
Amigos y familiares como recursos para el apoyo a la fobia
Los amigos y la familia a menudo pueden ser fuentes de apoyo muy importantes para quienes luchan contra cualquier trastorno, y las fobias no son una excepción. Si están debidamente capacitados, sus seres queridos pueden ayudarlo a controlar sus miedos realizando tareas que van desde hablar con usted a través de una visualización guiada hasta prever una posible situación desencadenante para usted.
Sin embargo, a menos que su ser querido sea un profesional de la salud mental, es posible que no tenga idea de cómo ayudar mejor. Muchas personas comienzan a alejarse de las personas con fobias u otros problemas de salud mental, no por falta de compasión, sino porque simplemente no saben qué hacer.
Obtener el apoyo que necesita a menudo involucra a sus seres queridos, por lo que si se siente cómodo, cuéntele a su familia y amigos acerca de su fobia.
Una vez que haya compartido su fobia, puede comenzar a pedir ayuda. Ofrezca a sus seres queridos ideas y sugerencias concretas sobre lo que pueden hacer por usted. «¿Puedes venir conmigo al médico?» o «¿Te importa si te llamo después de mi cita de esta noche?» son ejemplos de solicitudes claras y precisas.
Grupos de apoyo para fobias
Aunque sus amigos y familiares pueden brindarle un gran apoyo, no se puede esperar que satisfagan todas sus necesidades. Un grupo de apoyo puede actuar como otra fuente importante de apoyo. Los grupos de apoyo son grupos de personas que comparten preocupaciones o trastornos similares. Se reúnen regularmente para discutir sus preocupaciones, compartir ideas y estrategias de afrontamiento y socializar entre ellos.
Algunos grupos de apoyo son más formales, con un moderador que guía las discusiones de cada sesión, a menudo en torno a un tema. Otros son más relajados y de forma libre, lo que permite que las discusiones fluyan con naturalidad.
Los grupos de apoyo tradicionales se reúnen en persona. A medida que Internet se ha convertido en una parte omnipresente de la vida de las personas, han surgido muchos grupos de apoyo basados en la web. Algunos investigadores cuestionan el valor terapéutico de estos grupos, donde las personas pueden o no ser quienes dicen ser. Sin embargo, otros sienten que estos grupos son un maravilloso primer paso para quienes padecen un trastorno de ansiedad social grave o agorafobia, lo que podría impedirles asistir a las reuniones de grupos de apoyo en persona.
Puede encontrar grupos de apoyo tanto en persona como en línea a través de una simple búsqueda en Internet. La mayoría de los grupos enumeran sus requisitos de membresía, los horarios de las reuniones y otra información importante en línea.
Organizaciones y Recursos de Internet
Hay muchas organizaciones que brindan recursos para las personas que sufren de fobias y otros trastornos de ansiedad. Aunque la mayoría de las organizaciones tienen buena reputación, siempre es aconsejable ser cauteloso. Algunas organizaciones excelentes incluyen:
Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
los Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales es un lugar maravilloso para comenzar. Puede participar en una comunidad en línea, encontrar recursos locales y leer una gran cantidad de información útil. La membresía requiere una pequeña tarifa, pero gran parte de la información también está disponible para los que no son miembros.
América de la salud mental
Una de las principales organizaciones de salud mental sin fines de lucro en los Estados Unidos, América de la salud mental dice que sus objetivos incluyen mejorar la salud mental de todas las personas. La organización proporciona hojas informativas e información útil, así como un localizador de grupos de apoyo.
Mentes Saludables
El brazo de educación del consumidor de la Asociación Americana de Psiquiatría, Healthy Minds se dedica a brindar acceso a la información más reciente y opciones de tratamiento para personas con trastornos mentales. Los columnistas regulares e invitados mantienen la información actualizada, mientras que una serie de hojas informativas ayudan a explicar una variedad de trastornos.
Libros y revistas
Las fobias son un trastorno relativamente común y muchas personas que las padecen han publicado libros sobre sus experiencias. Leer sobre las experiencias de otra persona puede ayudar a combatir el aislamiento que experimentan muchas personas con fobias.
Visite su librería local o su librería en línea favorita para encontrar títulos sobre cómo vivir con fobias. Solo recuerde que las experiencias de todos son diferentes, y lo que funcionó para otra persona puede o no funcionar para usted.
Expandiendo su red
Si está luchando contra las fobias, su tendencia natural puede ser evitar muchos de sus contactos sociales anteriores. Tratar de depender solo de una o dos personas es una reacción común y comprensible, pero a la larga, no es saludable para sus relaciones.
En cambio, trabaje en expandir su red de apoyo. La mayoría de las personas están dispuestas a ayudar, siempre que sepan qué hacer. Pida ayuda específica en lugar de hacer solicitudes más generales. Además, coordine los esfuerzos entre toda su red para garantizar que se satisfagan todas sus necesidades.
Finalmente, aprenda a aceptar la respuesta «no» con gracia. Algunas personas son incapaces o no están dispuestas a realizar ciertas tareas, pero eso no tiene por qué causar fricciones en sus amistades. Concéntrese en las otras formas en que esas personas juegan un papel importante en su vida.
Hacer frente a una fobia es una batalla continua y requiere el apoyo de una variedad de fuentes. Aunque encontrar ese apoyo puede parecer desalentador al principio, las recompensas bien valen los desafíos.
