Tomar la decisión de dejar de fumar es quizás la mejor decisión que puede tomar para su salud. Si bien no será fácil, valdrá la pena.
Sí, lleva trabajo y sí, lleva algo de tiempo. Dicho esto, la parte difícil ocurre desde el principio, y con cierta comprensión de lo que está por venir y el apoyo para superarlo, se sorprenderá gratamente de que la recuperación de la adicción a la nicotina sea factible y una tarea finita. En otras palabras, no siempre echará de menos fumar. También ayuda tener estos hechos en mente.
El consumo de tabaco es peligroso
Cuando piense en dejar de fumar, tenga en cuenta las estadísticas. Primero, las buenas noticias: en 2005, el 20,9% de las personas mayores de 18 años fumaban en los Estados Unidos. Para 2018, ese número se había reducido al 13,7% y continúa disminuyendo.
Podemos agradecer a la legislación y las campañas agresivas contra el tabaquismo por empujar a los fumadores estadounidenses en la dirección correcta. Nos han informado sobre los peligros asociados con el consumo de tabaco, pero en países sin esta ventaja, las tasas de tabaquismo son mucho más altas.
Sin embargo, para aquellos que fuman, aquí hay algunos datos clave sobre cómo el tabaco puede tener un impacto negativo en su salud y vida.
- Hay mil millones de fumadores en todo el mundo hoy en día. El ochenta por ciento de ellos vive en países de ingresos bajos y medios.
- El consumo de tabaco es la principal causa de muerte prevenible. Si las tasas de tabaquismo continúan como están ahora, se estima que ocho millones de vidas en todo el mundo se perderán anualmente por el consumo de tabaco para 2030.
- Por cada persona que muere de muerte relacionada con el tabaquismo, 30 o más personas viven con una enfermedad relacionada con el tabaquismo.
- Las causas más comunes de muerte relacionadas con el tabaquismo para los fumadores son las enfermedades cardíacas, la EPOC, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
- El cáncer de pulmón es la principal causa de muerte por cáncer en todo el mundo y se cobra 1,4 millones de almas cada año. Aproximadamente el 80% de ellos son causados por fumar. Del mismo modo, el 80% de las muertes por EPOC están relacionadas con el tabaquismo.
- Los fumadores «ligeros» (aquellos que fuman 10 o menos cigarrillos al día) reducen su esperanza de vida en unos cinco años y aumentan su riesgo de cáncer de pulmón en 20 veces en comparación con las personas que nunca han fumado. Aquellos que fuman de uno a cuatro cigarrillos al día todavía tienen un riesgo de desarrollar cáncer de pulmón que es cinco veces mayor que los que nunca han fumado.
Dejar de fumar puede alargar su vida
Si ha fumado toda la vida, su riesgo de sufrir una muerte relacionada con el tabaco es de alrededor del 50 %. Además, en promedio, los fumadores de toda la vida pierden 10 años de vida con respecto a los que no fuman. Cada año, 480,000 vidas se pierden a causa del tabaco en los Estados Unidos.
Si deja de fumar antes de cumplir los 40 años, reducirá en un 90 % el riesgo de morir a causa de una enfermedad relacionada con el tabaquismo. Y si tiene más de 40 años, aún se beneficiará de dejar de fumar.
Los beneficios superan el trabajo
Cuando se les pregunta sobre las ventajas de dejar el tabaco, la mayoría de los fumadores hablarán de los beneficios para la salud y quizás del dinero ahorrado. No hay duda de que ambos tienen un impacto significativo en la vida después de los cigarrillos, pero hay más ventajas en dejar de fumar.
La sensación de fuerza interior y la creencia en su capacidad para lograr metas desafiantes crece de manera inconmensurable. Para la mayoría de las personas, dejar el tabaco representa un sueño inalcanzable que hemos llevado con nosotros durante muchos años. Aprender que somos lo suficientemente fuertes y dignos de una vida libre de adicciones puede abrir puertas que estuvieron cerradas por mucho tiempo.
Pregúntele a un exfumador sobre los beneficios que ha experimentado desde que dejó de fumar. Es posible que se sorprenda de lo que tienen que decir. Por ejemplo, los ex fumadores a menudo practican un deporte que siempre quisieron hacer, cambian de rumbo en sus carreras o regresan a la escuela. Dejar de fumar es un cambio de vida.
El miedo y la ansiedad disminuyen
La adicción a la nicotina nos obliga a seguir fumando mucho después de que queremos dejar de hacerlo. Pensamos en dejar de fumar todos los días, pero luego surge el miedo a dejarlo ir y lo posponemos.
El hecho es que, sin importar cuándo dejes de fumar, sentirás ese miedo con el que todos los fumadores están familiarizados. Empújalo y avanza. Su ansiedad se disipará con un poco de tiempo invertido en dejar de fumar.
Comience a dejar de fumar
Si está pensando en dejar de fumar, no está solo. Casi el 70 % (22,7 millones) de los fumadores dicen que quieren dejar de fumar. También sabemos que más de la mitad hace al menos un intento de dejar de fumar antes de hacerlo de forma permanente.
¿Cómo se logra dejar de fumar? Para comenzar el camino hacia una vida libre de nicotina:
- Piensa por qué quieres dejar de fumar, y consigna esas razones en el papel y en la memoria. Comience con las razones grandes y obvias, y continúe hasta que haya enumerado también todas las pequeñas. Fumar toca tantas partes de nuestras vidas. Mira cómo ha afectado a la tuya en detalle.
- Conozca en qué consiste dejar de fumar. La mayoría de los fumadores piensan que dejar de fumar debería ser una tarea relativamente sencilla (y rápida). Aquellos que tienen uno o más intentos de dejar de fumar en su haber saben que eso no es cierto. A medida que pasa por la abstinencia de la nicotina, es fácil quedar atrapado pensando que siempre se sentirá miserable sin cigarrillos. El conocimiento puesto en acción es poder.
- Quédate en el momento presente. Esto suena simple, pero no lo es para la mayoría de nosotros. Vivimos nuestras vidas mirando hacia atrás o hacia adelante, ignorando el día que estamos experimentando en este momento. Podrá hacer frente a los altibajos de la recuperación de la adicción a la nicotina más fácilmente si desarrolla la capacidad de cerrar el «pensamiento de adicto», o los pensamientos de extrañar fumar (mirar hacia atrás) o el miedo de no volver a fumar nunca más (mirar hacia el futuro). ). Manténgalo simple y aborde el día libre de humo que tiene por delante. Es donde existe tu poder para cambiar.
- Tener paciencia. La recuperación es un proceso gradual. Hacer que cada día cuente. Eso es todo lo que puedes hacer, ¿y adivina qué? Es suficiente.
Una palabra de Psyathome
Puede pensar que le encanta fumar, pero la verdad tiene más que ver con la adicción que con la afición por los cigarrillos. Esa sensación de nerviosismo cuando la nicotina en la sangre necesita reponerse es la raíz de lo que consideramos placer de fumar. Y, con el tiempo, aprendemos a relacionar el fumar con la mayoría de las actividades y eventos diarios de nuestras vidas hasta que llegamos a creer que los cigarrillos nos ayudan a enfrentar casi todo.
Cambie los cigarrillos de programación defectuosos que se le imponen y construya la vida libre de humo con la que ha estado soñando. Vale la pena el trabajo y lo recompensará con beneficios que aún tiene que descubrir.
