¿Qué son los blues posteriores a las vacaciones?

¿Qué son los blues posteriores a las vacaciones?

Los días festivos son una época muy ocupada y duran desde el Día de Acción de Gracias hasta la víspera de Año Nuevo. Este período puede incluir celebraciones y reuniones para el Día de Acción de Gracias, Navidad, Hanukkah, Kwanzaa y Nochevieja. Eso es un largo período de tiempo.

Si bien puede ser un tramo emocionante para muchas personas, también puede ser un período prolongado de soledad y tristeza para otros. A lo largo de este tiempo, las emociones se intensifican.

A veces las emociones son difíciles de regular. Después de todo el alboroto, es común que las personas experimenten una decepción o lo que algunos llaman la «tristeza posterior a las vacaciones». Por lo general, no es duradero, la mayoría de las personas «vuelven a la normalidad» después de un corto tiempo.

Esto es lo que necesita saber sobre este período de inactividad. Este artículo discutirá el efecto navideño en la salud mental, los signos de tristeza posterior a las vacaciones, las emociones que puede sentir después de las frenéticas fiestas y consejos sobre cómo sentirse mejor.

¿Existe un efecto navideño en la salud mental?

Muchas personas experimentan problemas de salud mental después de las vacaciones. De hecho, los científicos han estudiado el efecto de las fiestas religiosas en las personas.

En un estudio llamado «El efecto de Navidad en la psicopatología», Los científicos realizaron una búsqueda bibliográfica desde 1980 hasta el presente. Utilizaron los términos de búsqueda «Navidad», «suicidio», «depresión», «trastornos psiquiátricos» y «comportamiento de autolesión». Incluyó estudios de los EE. UU. y de otros países.

Encontraron una disminución en la utilización general de los servicios de emergencia psiquiátricos y las admisiones, el comportamiento de autolesión y los intentos/consecuciones de suicidio durante las vacaciones. Pero encontraron un aumento, o un rebote, después de las vacaciones de Navidad.

Señales de tristeza postvacacional

¿Cómo puedes determinar si lo que tienes es realmente la melancolía post-vacacional? Tenga la seguridad de que, aunque los signos pueden variar, es probable que cualquiera de estos signos no dure demasiado.

Después del subidón de adrenalina de las vacaciones:

• Puede sentirse ansioso.
• Puede sentirse desmotivado,
• Puede que estés de mal humor.
• Puede estar irritable.
• Puede sentirse estresado.
• Puede estar deprimido.
• Es posible que tenga insomnio.
• Es posible que tenga preocupaciones sobre el dinero.
• Es posible que tenga rumiación excesiva.

Emociones que puedes sentir ahora

A veces causado por el «síndrome posvacacional», las personas están buscando un camino para volver a la normalidad. Si bien no refleja un caso grave de depresión en la mayoría de las circunstancias, las emociones involucradas con la tristeza posterior a las vacaciones varían ampliamente.

Las emociones comunes que sienten las personas incluyen:

Vacío

Quizás te preguntes por qué te sientes vacío. Varias razones, incluido el agotamiento, pueden contribuir a que te sientas así. Después de todo, la temporada navideña es un momento frenético. Además de colocar decoraciones y comprar regalos, es posible que haya tenido responsabilidades adicionales como cocinar o ser voluntario para una organización local sin fines de lucro.

Decepción después de emociones extremas

Este sentimiento de decepción después de las vacaciones podría ser simplemente su recuperación de intensas emociones positivas. Por ejemplo, es posible que haya sentido una alegría y felicidad extremas al ver a sus amigos y familiares.

Reunirse con parientes mayores de los que se distanció durante la pandemia podría haber sido maravilloso. Si bien parece contrario a la intuición, es posible que ahora se sienta deprimido a medida que sus emociones se regulan y reajustan.

Soledad

Por el contrario, es posible que te hayas sentido especialmente aislado y solo durante las vacaciones. Tal vez tuviste que trabajar muchas horas, no podías permitirte viajar o elegiste estar solo. Para aquellos que se sienten solos durante la temporada navideña o después, los psicólogos les aconsejan que cultiven su sentido de gratitud y sean amables con ustedes mismos.

Estrés

Otra razón más para sentir la depresión posterior a las vacaciones es que está estresado. Si viajaste por primera vez en mucho tiempo, la logística podría haber complicado las cosas. Prepararse para un largo viaje en automóvil o un vuelo y regresar de él ya es bastante difícil.

Además, mantenerse actualizado sobre las reglas en constante cambio sobre el uso de máscaras, los requisitos de vacunación y las pruebas puede haber agregado a su lista de tareas pendientes y una sensación de agobio.

Después de tanta estimulación, su regreso a la realidad podría implicar aún más para ponerse al día. Por lo tanto, el estrés continúa. Si bien es posible que haya disfrutado de las vacaciones, interrumpió su rutina y realmente no tuvo mucho descanso.

Pérdida

Si estaba cerca de su familia y ya no lo está, es posible que se sienta decepcionado y también con una sensación de pérdida. Recuerde que las emociones durante y después del período de vacaciones pueden aumentar especialmente. Si un ser querido murió recientemente, es posible que esté triste y afligido.

Consejos sobre cómo sentirse mejor

Aquí hay algunas maneras de salir del funk después de las vacaciones:

Date más tiempo. Esto significa darse tiempo adicional para todo, desde desempacar hasta ponerse al día con el correo. Programe uno o dos días como tiempo de recuperación. Úselo como un amortiguador antes de volver a la rutina habitual.

Cambia tu estado de ánimo limitando las redes sociales. Hable con la gente por teléfono o en persona en su lugar.

• Haz ejercicio. La Clínica Cleveland dice que te sentirás más feliz y obtendrás esas endorfinas saliendo a caminar.
• Participar en la terapia de la naturaleza. Está comprobado que los espacios verdes aumentan nuestra sensación de bienestar.
• Comer bien. Concéntrese en el pescado, los cereales integrales, el chocolate negro y el té verde para combatir el estrés.
• Dormir lo suficiente. The Sleep Foundation dice que la falta de sueño contribuye a la depresión y que es más probable que alguien tenga problemas para dormir si está deprimido.
• Descubre si sufres de trastorno afectivo estacional (SAD). SAD es un trastorno depresivo recurrente durante las temporadas de más oscuridad. Un estudio reciente descubrió que agregar ejercicio e ir al gimnasio puede tratar eficazmente el SAD.
• sé amable contigo mismo. Dése un poco de holgura y administre el autocuidado.
• Programe algo que esperar en el calendario. En lugar de esforzarse hasta enero, programe un tiempo con amigos para practicar deportes, ver un espectáculo en un museo o reunirse para un almuerzo especial.
• ver películas divertidas. El humor y la risa reducen el estrés.
• Comunica que te sientes mal. Dile a tu familia y amigos cercanos por lo que estás pasando. Podrían ser útiles.

Una palabra de Psyathome

Sepa que no está solo. La tristeza posterior a las vacaciones puede ir desde la decepción y el vacío hasta la falta de motivación y sentimientos de depresión leve. Pero si estos sentimientos persisten, podría ser otra cosa. Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), el 64% de las personas con enfermedades mentales informan que las vacaciones empeoran sus condiciones. Aquellos que se enfrentan a la soledad, la depresión y el duelo pueden tener dificultades durante las fiestas. El efecto indirecto después de las vacaciones puede exacerbar la situación. Si no puedes deshacerte de estos sentimientos, busca la ayuda de un terapeuta profesional.