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¿Qué son las siestas para la depresión?

¿Qué son las siestas para la depresión?

Para muchas personas, no será una sorpresa que el sueño y la salud mental estén estrechamente relacionados. Dormir durante mucho tiempo se asocia comúnmente con diagnósticos de depresión, que generalmente se acompaña de varios otros síntomas y factores de identificación.

De hecho, varios estudios han demostrado que entre el 65 % y el 90 % de los pacientes adultos con depresión mayor han experimentado alguna forma de disfunción del sueño. Un ejemplo es tomar siestas durante largos períodos a diario, una práctica también conocida como «siesta de depresión».

De acuerdo a Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra y especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en Menlo Park, California, las siestas para la depresión se refieren a tomar una siesta cuando se siente deprimido, en un esfuerzo por mejorar su estado de ánimo. Pero puede que no necesariamente indique un problema grave.

“Es importante darse cuenta de que existe una gran diferencia entre sentirse cansado, con sueño, triste y deprimido”, dice el Dr. Dimitriu. “Muchas veces puede ser difícil conocer tus propios sentimientos y, con demasiada frecuencia, en mi trabajo, las personas con fatiga terminan pensando que están deprimidas”.

Características, rasgos y síntomas

Al igual que los sentimientos de depresión pueden llevar a las personas a querer dormir todo el tiempo, estar en un estado general de falta de sueño, ya sea por cuidar niños pequeños, lidiar con largas horas de trabajo y el estrés relacionado con el trabajo, u otras razones personales pueden también contribuyen a los sentimientos de depresión.

Cuando se trata de distinguir la fatiga de la somnolencia de la depresión, es útil comprender cada uno con más detalle y también darse cuenta de que dormir adecuadamente de siete a ocho horas por noche probablemente beneficiaría los tres problemas, dice el Dr. Dimitriu.

La somnolencia suele ser la más fácil de identificar. Puede hacerlo preguntándose si sería capaz de conciliar el sueño en este momento.

Si la falta de sueño es el verdadero problema, tomar medidas para limpiar su higiene del sueño y priorizar el sueño como algo crucial para su salud y bienestar puede realmente marcar la diferencia.

La fatiga, mientras tanto, es diferente de la somnolencia, con poca energía, motivación e impulso reducidos, pero no necesariamente un deseo de dormir, dice. Con la fatiga, su cuerpo puede sentirse físicamente cansado, lo que también puede ser un signo de otro problema de salud subyacente, lo que resalta la importancia de mantenerse al día con las visitas regulares al médico y mantener actualizado a su proveedor sobre todas y cada una de las inquietudes.

Finalmente, la depresión se caracteriza principalmente por un bajo estado de ánimo y pérdida de interés en el placer la mayoría de los días durante dos semanas, dice el Dr. Dimitriu. Los síntomas adicionales pueden incluir disminución de la energía, pérdida de interés en las actividades diarias, sentimientos de desesperanza, falta de apetito e incluso pensamientos suicidas. “Vale la pena señalar que las personas deprimidas también pueden tener una mayor necesidad de dormir, así como síntomas de fatiga, como poca energía y poca motivación”, dice el Dr. Dimitriu.

Si sospecha que puede estar experimentando síntomas de depresión, es clave buscar ayuda profesional para navegar adecuadamente por el camino a seguir.

Diagnóstico o identificación de siestas de depresión

Puede ser difícil determinar si el hábito de la siesta es realmente un síntoma de depresión o si simplemente estás exhausto, dice el Dr. Dimitriu. El primer paso es confirmar si se están satisfaciendo las necesidades humanas básicas, como dormir lo suficiente durante al menos una semana, comer sano, socializar un poco y hacer ejercicio.

Trabajar demasiado y jugar muy poco también puede causar agotamiento o depresión, términos que a menudo se usan indistintamente, lo que puede agregar más confusión. “Si alguien experimenta un estado de ánimo bajo la mayoría de los días, con pérdida de interés en el placer o falta de alegría, puede ser el momento de hablar con un profesional”, dice el Dr. Dimitriu. “Sin embargo, los pensamientos de muerte o suicidio son una señal de alerta inmediata de que se necesita ayuda profesional”.

Causas

El deseo de tomar una siesta puede ser provocado por el agotamiento por sí solo, así como por problemas de salud mental subyacentes. La depresión a menudo está ligada al insomnio.por lo que si tiene una falta crónica de sueño, tiene sentido que experimente una sensación de desánimo y agotamiento al mismo tiempo.

Sin embargo, las personas que están deprimidas también suelen sentirse alerta al mismo tiempo y no poder dormir durante el día, lo que se suma a la importancia de buscar un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.

Tratamiento

Si buscó ayuda profesional para la depresión subyacente, su proveedor puede ayudarlo a determinar la ruta de tratamiento adecuada, como sesiones de terapia regulares, medicamentos recetados o ambos. Si el problema está más relacionado con tus patrones de sueño, buscar la ayuda de un experto también puede ayudarte a limpiar tu higiene del sueño y desarrollar mejores hábitos y patrones de sueño.

A veces, pasos simples como acostarse a la misma hora todas las noches o abstenerse de usar dispositivos móviles en la cama pueden marcar una gran diferencia para restaurar una rutina de sueño saludable.

Albardilla

Una vez que haya identificado adecuadamente lo que está experimentando, puede determinar si necesita tomar medidas para ajustar su rutina y sus hábitos. Las siestas, si se mantienen durante unos 30 minutos y no demasiado cerca de la hora de acostarse, pueden ser una buena manera de recargar y replantear el pensamiento, dice el Dr. Dimitriu. Siempre y cuando no interfieran con el sueño nocturno o no sean el resultado de no dormir lo suficiente por la noche, pueden ser saludables y reparadores.

“En una sociedad privada de sueño, la fatiga es con demasiada frecuencia la causa del bajo estado de ánimo, la baja motivación y el aumento de la ansiedad y la impulsividad”, dice el Dr. Dimitriu. “En estos casos, dormir más a menudo ayudará”.

Una palabra de Psyathome

Si te has sentido un poco deprimido, las siestas cortas no son perjudiciales; de hecho, pueden ser reparadoras y ayudarte a sentirte renovado y en mejores condiciones para mantener la productividad durante el resto del día. Siempre que haya buscado ayuda profesional cuando sea necesario para descartar problemas de salud mental subyacentes, una siesta ocasional puede ser efectiva para mejorar su estado de ánimo.

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