La resiliencia implica la capacidad de recuperarse y recuperarse de los desafíos y contratiempos. Ser resistente puede ser importante para ayudar a las personas a lidiar con una variedad de problemas y recuperarse del trauma. Si desea volverse más resiliente, conozca las características de las personas resilientes, así como cuándo y cómo pedir ayuda para desarrollar la resiliencia.
¿Qué significa ‘resistente’?
Ser resiliente significa enfrentar las dificultades de frente en lugar de caer en la desesperación o usar estrategias de afrontamiento poco saludables. La resiliencia a menudo se define como la reserva mental de fortaleza que ayuda a las personas a manejar el estrés y las dificultades.
Las personas resilientes pueden aprovechar esta fortaleza para hacer frente a los desafíos y recuperarse de ellos. Eso es cierto incluso cuando enfrentan traumas significativos, como la pérdida del trabajo, problemas financieros, enfermedades graves, problemas en las relaciones o la muerte de un ser querido.
La resiliencia también significa comprender que la vida está llena de desafíos. Si bien no podemos evitar muchos de estos problemas, podemos permanecer abiertos, flexibles y dispuestos a adaptarnos al cambio.
Características de las personas resilientes
Las personas resilientes son conscientes de las situaciones, de sus propias reacciones emocionales y del comportamiento de quienes las rodean. Al permanecer conscientes, pueden mantener el control de una situación y pensar en nuevas formas de abordar los problemas. En muchos casos, las personas resilientes salen fortalecidas de tales dificultades.
Si bien las personas varían drásticamente en las habilidades de afrontamiento que utilizan cuando se enfrentan a una crisis, los investigadores han identificado algunas características clave de la resiliencia. Muchas de estas habilidades pueden desarrollarse y fortalecerse, lo que puede mejorar su capacidad para enfrentar los contratiempos de la vida.
Sentido de control
¿Se percibe a sí mismo como alguien que tiene control sobre su propia vida? ¿O culpa a las fuentes externas por las fallas y los problemas?
Generalmente, las personas resilientes tienden a tener lo que los psicólogos llaman un locus de control interno. Creen que las acciones que toman afectarán el resultado de un evento.
Por supuesto, algunos factores simplemente están fuera de nuestro control personal, como los desastres naturales. Si bien podemos culpar en parte a las causas externas, es importante sentir que tenemos el poder de tomar decisiones que afectarán nuestra situación, nuestra capacidad para hacer frente a la situación y nuestro futuro.
Habilidades para resolver problemas
Las habilidades para resolver problemas son esenciales para la resiliencia. Cuando surge una crisis, las personas resilientes pueden detectar la solución que conducirá a un resultado seguro. En situaciones peligrosas, las personas menos resilientes a veces desarrollan una visión de túnel. No notan detalles importantes ni aprovechan las oportunidades.
Las personas resilientes son capaces de ver un problema con calma y racionalmente y visualizar una solución exitosa.
Fuertes conexiones sociales
Siempre que esté lidiando con un problema, es importante contar con personas que puedan ofrecerle apoyo. Hablar sobre los desafíos que enfrenta puede ser una excelente manera de ganar perspectiva, buscar nuevas soluciones o simplemente expresar sus emociones. Las personas resilientes tienen una red de amigos, familiares, compañeros de trabajo y grupos de apoyo en línea para mantenerse conectados socialmente.
Mentalidad de sobreviviente
Cuando se trata de cualquier crisis potencial, es esencial verse a sí mismo como un sobreviviente. Las personas resilientes evitan pensar como víctimas de las circunstancias y, en cambio, buscan formas de resolver el problema. Si bien la situación puede ser inevitable, se mantienen enfocados en un resultado positivo.
Regulación Emocional
Las personas resilientes son capaces de regular sus emociones de manera efectiva. La capacidad de reconocer que están teniendo una respuesta emocional y comprender qué está causando la respuesta puede ayudarlos a manejar mejor las emociones y hacer frente a la situación actual.
Autocompasión
Las personas resilientes también son compasivas consigo mismas. Tienden a notar cuándo necesitan tomar un descanso y pueden aceptar sus emociones, lo cual es importante para la resiliencia. La autocompasión puede ayudar a mejorar la salud y la resiliencia en general y garantizar que esté listo para enfrentar los desafíos de la vida.
Cómo pedir ayuda
Si bien ser ingenioso es una parte importante de la resiliencia, también es esencial saber cuándo pedir ayuda. Durante una crisis, todos pueden beneficiarse de la ayuda de psicólogos y consejeros especialmente capacitados para hacer frente a situaciones de crisis. Otras posibles fuentes de asistencia incluyen:
- Libros: Leer sobre personas que han experimentado y superado un problema similar puede ser motivador y sugerir ideas sobre cómo afrontarlo.
- Tableros de mensajes en línea: Las comunidades en línea pueden brindar apoyo continuo y un lugar para hablar sobre problemas con personas que han estado en una situación similar.
- Psicoterapia: Si tiene problemas para hacer frente a una situación de crisis, consultar a un profesional de salud mental calificado puede ayudarlo a enfrentar el problema, identificar sus fortalezas y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento.
- Grupos de apoyo: Asistir a las reuniones del grupo de apoyo es una excelente manera de hablar sobre los desafíos que enfrenta y de encontrar una red de personas que puedan brindarle compasión y apoyo.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede desarrollar la fuerza interior y la resiliencia.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las siete habilidades de resiliencia?
Son competencia, confianza, conexión, carácter, contribución, afrontamiento y control. El pediatra Ken Ginsberg, MD, creó el modelo de las 7 C de la resiliencia para ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar la resiliencia. Sin embargo, estas habilidades se pueden desarrollar a cualquier edad.
¿Qué significa no resiliente?
Ser no resiliente, o carecer de resiliencia, a menudo implica sentirse abrumado por situaciones difíciles o estresantes, insistir en los problemas o utilizar mecanismos de afrontamiento poco saludables para hacer frente a los desafíos de la vida.
¿Qué significa ser resistente al estrés?
Las personas que son resistentes al estrés tienen mejores estrategias de afrontamiento para manejar el estrés. Pueden recuperarse más rápidamente de los factores estresantes mayores y menores que ocurren día a día.
Una palabra de Psyathome
La resiliencia es importante para la salud mental y el bienestar y, afortunadamente, todos pueden aprender a ser resilientes. Si bien algunas personas pueden ser naturalmente más resistentes, es una habilidad que puede fortalecer.
Comience por practicar algunas de las características comunes de las personas resilientes y concéntrese en sus fortalezas existentes. No te desanimes; volverse más resistente puede llevar tiempo, pero la inversión tendrá grandes beneficios en su salud y bienestar.
