A partir del 20 de diciembre de 2019, el el nuevo límite de edad legal es de 21 años para comprar cigarrillos, cigarros o cualquier otro producto de tabaco en los Estados Unidos.
Fumar conlleva graves riesgos para la salud, como una mayor probabilidad de enfermedad coronaria, cáncer de pulmón y accidente cerebrovascular. Dejar de fumar puede ayudar a deshacer parte del daño y mejorar su salud. ¿Qué pasa cuando dejas de fumar? Ciertas mejoras toman tiempo, pero algunos cambios positivos comienzan a ocurrir minutos, horas y días después de dejar de fumar. Los beneficios de dejar de fumar son significativos y valiosos.
Muy bien / JR Bee
Qué sucede después de dejar de fumar
Si fuma, puede parecer que el daño ya está hecho y que no vale la pena dejarlo, pero eso simplemente no es cierto. Su cuerpo comenzará a curarse poco después de dejar de fumar, y cuanto antes deje de fumar, mayor será el beneficio para su salud.
Dejar de fumar puede reducir su presión arterial, reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria, y reducir sus posibilidades de desarrollar cáncer de pulmón. Algunos de estos cambios pueden ocurrir a lo largo de los años, mientras que otros ocurren tan pronto como 24 horas después de su último cigarrillo.
Dejar de fumar también puede traer beneficios de estilo de vida, como:
- Mejora del sentido del gusto y el olfato.
- No más olor a humo de cigarrillo en tu cabello, aliento y ropa.
- Más dinero en tu presupuesto
- Menos coloración amarillenta en los dientes y las uñas.
- Menos casos de sentirse sin aliento durante actividades ligeras
Cronología después de dejar de fumar
Tomar nota de estos hitos puede ayudarlo en su proceso para dejar de fumar. Puede esperar que se produzcan cambios positivos aproximadamente en esta línea de tiempo después de dejar de fumar.
24 horas después de dejar de fumar
Si es un fumador empedernido, su cuerpo se dará cuenta de inmediato cuando se rompa el ciclo de fumar en cadena. Esto se debe a que el humo del tabaco provoca la constricción reactiva de los vasos sanguíneos del cuerpo. Cuando se elimine el humo, la constricción comenzará a cesar, lo que dará como resultado una presión arterial más baja, un pulso reducido y una temperatura corporal que volverá a la normalidad.
Después de ocho horas de vivir sin fumar, los niveles de monóxido de carbono en la sangre también disminuirán y los niveles de oxígeno en la sangre comenzarán a normalizarse (lo que significa que llega más oxígeno a las células y los tejidos).
Solo un día después de dejar de fumar, su riesgo de ataque al corazón comienza a disminuir.
72 horas después de dejar de fumar
Dentro de las 48 horas, sus receptores del gusto y el olfato comenzarán a sanar, pasando de su estado anormalmente aplanado a una configuración más normal y redondeada. Las células nerviosas dañadas también se autorrepararán a medida que la membrana aislante, llamada mielina, se reconstruya gradualmente alrededor de las terminaciones nerviosas expuestas.
Los síntomas de abstinencia de la nicotina suelen ser peores durante las primeras 72 horas después de dejar de fumar y desaparecen gradualmente a partir de ahí.
Dos semanas después de dejar de fumar
Después de las primeras 72 horas, los síntomas máximos de abstinencia comenzarán a disminuir, aunque las ansias de fumar aún pueden persistir. En los días y semanas siguientes, debería comenzar a respirar más fácilmente, su circulación mejorará y sus antojos deberían disminuir.
Tres meses después de dejar de fumar
En el transcurso de los primeros meses, experimentará muchas de las mejoras más obvias en la función pulmonar. Para la sexta semana, algunas personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) casi habrán duplicado una medida de la función pulmonar llamada volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV1).
Si bien estas mejoras pueden no ser tan dramáticas en el futuro, tienden a continuar gradualmente en las personas con EPOC de leve a moderada y permanecen relativamente estables en las personas con EPOC grave.
Al final de la sexta semana, los síntomas de abstinencia (como la ira, la ansiedad, la depresión, la dificultad para concentrarse, el insomnio y la inquietud) habrán desaparecido en gran medida.
Nueve meses después de dejar de fumar
Muchos ex fumadores sienten una depresión repentina una vez que superan la marca de los tres meses. Las mejoras físicas disminuyen, mientras que los antojos de cigarrillos persisten (aunque a un ritmo menor).
Esto no significa que su salud no siga mejorando. De hecho, las diminutas proyecciones en forma de dedos en su tracto respiratorio, llamadas cilios, habrán vuelto a crecer durante los primeros seis a nueve meses, lo que facilitará la eliminación de desechos y mucosidad de sus pulmones.
Si bien esto en realidad puede aumentar la tos, es más una señal de que sus pulmones se están fortaleciendo y tratando de curarse a sí mismos. Como resultado, debería comenzar a sentirse con más energía y poder realizar sus actividades diarias con menos dificultad para respirar y fatiga.
Un año después de dejar de fumar
Al final del primer año, su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se reduce aproximadamente a la mitad, y las personas con EPOC pueden continuar viendo algunas mejoras en su función pulmonar.
Las mejoras que vea con la EPOC dependerán de la gravedad de su afección. Las personas con EPOC de leve a moderada pueden ver cambios más positivos, mientras que las personas con EPOC grave pueden experimentar una nivelación de sus ganancias anteriores o incluso una leve reversión. Si esto sucede, no significa que esté retrocediendo, sino que necesita un tratamiento continuo para la EPOC para retrasar aún más la progresión de la enfermedad.
Aumento de peso
El aumento de peso es otra preocupación común entre los ex fumadores. Un metanálisis de 2012 mostró un aumento promedio de aproximadamente 8.8 a 11 libras después de 12 meses sin fumar, y la mayor parte del aumento de peso ocurrió en los primeros tres meses sin fumar. Hay algunas variaciones entre las personas, pero si le preocupa aumentar de peso, trate de tomar medidas para controlar la alimentación y aumentar el ejercicio.
Sus pulmones después de fumar
Si bien no necesariamente puede deshacer el daño estructural que fumar causa en sus pulmones, su función pulmonar puede mejorar significativamente una vez que elimine los cigarrillos de la ecuación.
Este suele ser el caso de las personas con EPOC que han dejado de fumar. Después de varios años sin un cigarrillo, su tasa de deterioro pulmonar puede parecerse a la de los no fumadores, lo que significa que su tasa de deterioro, cuando se considera junto con su edad, no es diferente a la de alguien que nunca ha fumado antes.
¿Puedes limpiar tus pulmones después de dejar de fumar?
Si bien no existe un producto o solución rápida que limpie o «desintoxice» sus pulmones después de fumar, dejar de fumar aún puede mejorar su salud pulmonar en general. Sus pulmones se autolimpian y comenzarán a curarse solos después de que deje de fumar (aunque la medida en que se curarán depende de su salud general, cuánto tiempo ha fumado y su daño pulmonar existente).
Si le preocupan sus pulmones, hay medidas que puede tomar para protegerlos. Éstos incluyen:
- Dejar de fumar: Dejar de fumar es la mejor manera de evitar el daño pulmonar asociado con fumar.
- Asegurarse de hacer suficiente ejercicio: El ejercicio ayuda a fortalecer los pulmones y el corazón, lo que permite que el cuerpo mueva el oxígeno de manera más eficiente.
- Evitar la contaminación: Trate de limitar su exposición a los contaminantes del aire interior y exterior que pueden dañar sus pulmones, como el humo de segunda mano, el radón y el humo de los incendios forestales.
- mantenerse hidratado: Mantenerse hidratado es útil para todo el cuerpo, incluidos los pulmones.
Perspectivas de salud después de dejar de fumar
Los beneficios para la salud de dejar de fumar parecen continuar con el tiempo:
- Después de cinco a 10 años, se reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y se reduce a la mitad la posibilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
- Después de 10 años, su riesgo de cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad del de un fumador actual.
- Después de 15 años, su probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria es similar a la de un no fumador.
Su perspectiva de salud a largo plazo depende de una variedad de factores, como su salud general, cuánto tiempo ha fumado, a qué edad dejó de fumar y sus otros comportamientos relacionados con la salud. Dejar de fumar a una edad más temprana puede reducir aún más los riesgos de desarrollar problemas de salud.
Una palabra de Psyathome
Dejar de fumar puede ser difícil, pero a pesar de los desafíos y contratiempos que pueda enfrentar, los beneficios a corto y largo plazo de dejar de fumar son claros. A largo plazo, sus riesgos de accidente cerebrovascular, cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas se reducen a un nivel comparable al de alguien que nunca ha fumado antes, y cuanto antes deje de fumar, mejores serán los beneficios.
Preguntas frecuentes
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¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de fumar?
Cuando deja de fumar, su cuerpo comienza a sanar de inmediato. A corto plazo, sus sentidos del gusto y el olfato comienzan a mejorar, al igual que su respiración y circulación. Su riesgo de ataque al corazón comienza a disminuir. Experimentará abstinencia de nicotina y antojos.
A largo plazo, los antojos se disiparán y la función pulmonar seguirá mejorando. Eventualmente, su riesgo de accidente cerebrovascular, cáncer y enfermedad cardíaca se reduce (en algunos casos, a niveles similares a los de alguien que nunca fumó).
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¿Cuánto tiempo tardan los pulmones en curarse del tabaquismo?
El tiempo que tardan los pulmones en recuperarse del tabaquismo depende del tiempo que fumó, la edad que tenía cuando dejó de fumar, otras afecciones médicas que pueda tener y otros factores del estilo de vida. Pero incluso las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden experimentar mejoras en la función pulmonar en los primeros meses después de dejar de fumar. Y los pulmones pueden seguir mejorando y sanando en los años venideros.
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¿Qué le pasa a tu piel cuando dejas de fumar?
Dejar de fumar puede ayudar a mejorar la apariencia de su piel. En un pequeño estudio de personas que dejaron de fumar, la edad biológica promedio de la piel se redujo en 13 años (de 53 a 40 años) durante 9 meses de dejar de fumar. La edad biológica de la piel mejoró rápidamente en 3 meses y esta mejora se mantuvo durante los 9 meses del estudio.
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¿Qué pasa cuando dejas de fumar y empiezas a vapear?
Algunas personas intentan vapear para ayudarlas a dejar de fumar. Algunas investigaciones muestran que los cigarrillos electrónicos pueden ser efectivos para dejar de fumar, si se acompañan de apoyo conductual. En un estudio de 2019, alrededor del 18 % de las personas que vapearon no fumaban cigarrillos tradicionales después de un año. Y reportaron menos tos que las personas que dejaron de usar la terapia de reemplazo de nicotina.
Sin embargo, vapear tiene riesgos significativos para la salud. Y el vapeo puede ser incluso más adictivo que los cigarrillos tradicionales. Si está listo para dejar de fumar cigarrillos, hable con su médico acerca del mejor método para dejar de fumar para usted.
