Todos experimentamos ira. Cuando se maneja correctamente y se mantiene bajo control, la ira puede ser algo positivo: una señal de alerta de que algo anda mal, un catalizador para el cambio, una buena automotivación. Pero si no se maneja adecuadamente, la ira puede volverse destructiva y afectar negativamente su salud y sus relaciones.
Debido a que la ira es una emoción tan poderosa, lidiar con ella puede ser desafiante y confuso. Aquí hay algunas estrategias comprobadas de manejo de la ira para ayudarlo a mantener la calma.
Determina la causa de tu ira
El primer paso para lidiar con la ira es saber qué fue lo que te provocó en primer lugar. Puede estar irritable debido al estrés de la vida, la falta de sueño o los cambios hormonales. Los sentimientos de ira también pueden provenir de un trastorno mental subyacente, como la ansiedad o la depresión.
Identificar (y evitar) los desencadenantes de la ira
La mayoría de las veces, algo específico está provocando su ira. Todos tienen sus propios factores desencadenantes de lo que los enoja, pero algunos de los más comunes incluyen situaciones en las que te sientes:
- Como si la gente no respetara tus sentimientos o posesiones.
- como si te trataran injustamente
- Impotente
- Amenazado o atacado
Ser capaz de predecir qué situaciones te provocarán es clave para mantener tu temperamento bajo control. Es posible que no puedas eliminar todo lo que te causa enojo y frustración en tu vida, pero eliminar lo que puedas será de gran ayuda.
Dejar de ventilar
Muchas personas consideran que desahogarse es una buena forma de liberar la ira y la frustración reprimidas. Pero la ventilación puede no ser tan útil como cree.
Las investigaciones muestran que, en lugar de ayudarlo a desahogarse, desahogarse solo alimenta el fuego de su ira. Es difícil olvidar una molestia si constantemente hablas de ella. Y cuanto más hables de ello, más enojado te pondrás.
Si te encuentras con ganas de hablar mucho sobre lo que te enoja, podría ser una buena idea programar algunas sesiones con un terapeuta, quien puede tener algunas ideas efectivas para lidiar con la ira.
Tratar de resolver un problema es una buena idea, pero no lo es dejarse llevar por la ira. La meditación de atención plena es una estrategia comprobada para minimizar la rumiación.
Comience un diario de ira
Escribir un diario es una excelente manera de desahogarse de una manera más saludable. Las investigaciones muestran que escribir cuando te sientes enojado no solo ayuda a liberar emociones negativas, sino que también puede reducir el dolor físico. Puede ayudarlo a ver o comprender una situación que provoca ira bajo una luz diferente. Poner sus sentimientos en papel también es una manera simple de rastrear esas cosas que realmente «presionan sus botones».
Investigación sobre el beneficios de escribir un diario apoya la efectividad de escribir sus sentimientos y trabajarlos en papel. La expresión escrita de la ira le permite activamente hacer algo con tu ira en lugar de dejar que te haga sentir mal.
Una palabra de Psyathome
Si está luchando por controlar su ira, o si su ira está causando problemas en su vida, es posible que desee considerar la ayuda profesional. A veces, los problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad pueden contribuir a los problemas de control de la ira. Hable con su médico acerca de una remisión a un terapeuta o incluso una clase de manejo de la ira.
