No tienes que estar solo para sentirte solo. Si bien estar en una relación comprometida puede parecer la solución al sentimiento de soledad, es posible estar casado pero solo.
La soledad es un estado mental subjetivo en el que las personas desean más contacto social pero se sienten desconectadas o aisladas de otras personas. Se trata más de cómo te sientes acerca de tu conexión con los demás. Si alguna vez te has sentido solo en una multitud, puedes darte cuenta de que estar rodeado de otras personas no es necesariamente una cura para los sentimientos de aislamiento.
Es posible que pases tiempo con tu cónyuge, pero esto no significa que no puedas sentirte solo incluso en su presencia. Estos sentimientos pueden llevarlo a sentirse vacío, no deseado o incomprendido por su pareja.
De acuerdo con una encuesta de 2018 de la AARP, estar casado pero solo está lejos de ser poco común. Casi el 33% de las personas casadas mayores de 45 años informaron sentirse solos.
Este artículo analiza por qué las personas a veces están casadas pero se sienten solas, así como algunos de los pasos que puede tomar para combatir los sentimientos de soledad en su matrimonio.
Señales de estar casado pero solo
Vivir con otra persona no es una cura para la soledad. Son sus sentimientos de estar conectado con su cónyuge los que evitan que se sienta aislado y solo en su relación. Algunas de las señales de que podrías sentirte solo en tu matrimonio incluyen:
- Te sientes solo, incluso cuando están juntos. Se siente como si hubiera una separación entre ustedes que no saben cómo arreglar.
- no habláis entre vosotros. Tal vez sienta que su cónyuge no está interesado en lo que dice. O tal vez simplemente no tiene ganas de contarles los entresijos de su día. En cualquier caso, no te estás comunicando y eso genera sentimientos de aislamiento y decepción.
- Encuentra razones para evitar a su cónyuge.. Esto podría implicar quedarse en el trabajo hasta tarde, encontrar cosas para mantenerse ocupado lejos de su pareja o simplemente desplazarse por las redes sociales para evitar interactuar con ellos.
- Rara vez o nunca tienes sexo. Su relación no solo carece de intimidad emocional, sino que también carece de intimidad física.
Todos estos factores pueden contribuir a los sentimientos de soledad en su matrimonio. A veces, esto puede afectar solo a una persona en la relación, pero en muchos casos, ambos pueden sentirse aislados y separados de su pareja.
Estar solo vs estar solo
Recuerda que la soledad no es lo mismo que la soledad. Puedes estar solo, pero no solo. También puede pasar tiempo con su cónyuge y aun así sentirse aislado o emocionalmente abandonado. Tener tiempo para usted puede ser bueno para su salud mental, pero es importante saber qué puede hacer si se siente solo.
¿Por qué la gente está casada pero sola?
Las investigaciones sugieren que la soledad ha ido en aumento en los últimos años. Una encuesta de 2018 realizada por el Pew Research Center encontró que las personas que no estaban contentas con su vida familiar tenían más probabilidades de informar que se sentían solas.
Hay muchos factores que pueden contribuir a la soledad en su matrimonio:
- trabajo y familia: Una de las razones más comunes por las que las parejas casadas sienten que se están distanciando se debe a las presiones de la familia y el trabajo. Cuando ambos están luchando con agendas ocupadas llenas de cuidar a los niños, trabajar y hacer malabarismos con otras responsabilidades, pueden sentirse como dos barcos que pasan en la noche. Debido a que rara vez pasan tiempo juntos como pareja, es posible que sienta cada vez más que se está alejando de su pareja.
- Eventos estresantes: A veces, los desafíos que enfrentan las parejas juntas pueden crear rupturas en una relación. Un evento estresante o traumático puede ejercer presión incluso en las relaciones más sólidas, pero puede sentirse aún más difícil si magnifica o expone las debilidades de su matrimonio. Perder tu trabajo es algo que puede volverse más difícil si sientes que tu cónyuge no te está apoyando o comprendiendo. En estos casos, es posible que se sienta abandonado y solo incluso después de que se resuelva el evento estresante.
- Expectativas irrealistas: En algunos casos, sus sentimientos de soledad pueden tener menos que ver con su cónyuge y más con otras necesidades que no están siendo satisfechas. Las malas relaciones interpersonales fuera de su matrimonio, por ejemplo, pueden hacer que usted espere que su cónyuge satisfaga todas sus necesidades sociales. Debido a que espera que su cónyuge satisfaga una necesidad que no se puede esperar razonablemente que satisfaga, no es de extrañar que termine sintiéndose insatisfecho.
- Falta de vulnerabilidad: No ser vulnerable con tu pareja también puede generar sentimientos de aislamiento. Esto significa que la persona más cercana a ti no conoce los detalles personales e íntimos de tu vida. Si no está hablando de sus emociones más profundas, incluidos sus sueños y miedos, es mucho más difícil sentirse comprendido y conectado con su cónyuge.
- Comparaciones de redes sociales: Hacer comparaciones poco realistas con las relaciones que ves retratadas en las redes sociales también puede contribuir a los sentimientos de soledad. Un estudio de 2017 encontró que las personas que pasaban más tiempo en los sitios de redes sociales también informaron experimentar niveles más altos de soledad.
Es probable que este aumento de la soledad haya empeorado aún más por la pandemia de COVID-19. Debido a que los círculos sociales de muchas personas se han vuelto mucho más limitados en los últimos dos años, esto ha creado una gran presión para muchas parejas casadas.
Donde las personas solían tener otras relaciones para ayudar a satisfacer algunas de sus necesidades sociales, la pandemia a menudo obligó a las personas a depender de sus cónyuges para cumplir con todos estos roles. Entonces, cuando su pareja simplemente no puede cumplir con todas estas demandas, es posible que sienta que no tiene el apoyo que necesita.
La soledad en un matrimonio puede ser causada por varias cosas diferentes. La familia, el trabajo y el estrés a menudo juegan un papel, pero los factores internos, como sus propias expectativas poco realistas y el miedo a la vulnerabilidad, también pueden dificultar la conexión con su cónyuge.
Efectos de estar casado pero solo
La soledad es una experiencia emocionalmente dolorosa. También es uno del que muchas personas no hablan. Desafortunadamente, la investigación también sugiere que estos sentimientos pueden tener un impacto negativo tanto en su salud física como emocional. Algunas formas en que la soledad puede afectarte incluyen:
- Aumentar el consumo de alcohol y sustancias
- Mayor riesgo de depresión
- Inmunidad empeorada
- Pobre bienestar general
- Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular
Los sentimientos de soledad también pueden afectar su bienestar de otras maneras. Cuando se siente solo en su matrimonio, es menos probable que participe en comportamientos que promuevan la salud, como hacer ejercicio o comer sano. También podría afectar su sueño o causar sentimientos de estrés y pensamientos negativos que también pueden ser perjudiciales para su salud.
Qué hacer si estás casado pero solo
Si siente una sensación de soledad o aislamiento en su matrimonio, hay pasos que puede tomar para sentirse más conectado. Averiguar la posible causa del problema, hablar con su cónyuge y pasar más tiempo de calidad juntos son buenos lugares para comenzar.
Habla con tu cónyuge
El primer paso es hablar con tu pareja sobre lo que sientes y ver si ellos están experimentando lo mismo. Si ambos se sienten solos, es probable que sea algo en lo que puedan trabajar juntos para reconectarse y construir un sentido de conexión más profundo.
Si esta sensación de soledad es unilateral, podría ser más difícil de abordar. Si tu pareja te brinda apoyo emocional pero aún te sientes solo, es posible que haya algo más dentro de ti en lo que debas trabajar.
Evite culpar
A medida que trabaja para superar la soledad en su relación, es importante evitar culpar. Esto puede hacer que tu pareja se sienta atacada y se ponga a la defensiva.
En lugar de enmarcar estas conversaciones en torno a lo que su cónyuge no está haciendo («¡Nunca me haces preguntas sobre mi día!»), concéntrate en hablar sobre tus propios sentimientos y necesidades («Me he estado sintiendo solo y me ayudaría si me preguntaste sobre mis experiencias y sentimientos.”)
Pasar más tiempo juntos
Obtener más tiempo de calidad con su cónyuge es otro paso importante. Las demandas de la vida diaria, incluyendo la familia y el trabajo, pueden hacer que sea difícil concentrarse en su relación. Hacer cosas como sacar tiempo para una cita nocturna, acostarse a la misma hora y hablar sobre sus días son solo algunas de las cosas que pueden ayudarlo a sentirse más conectado con su cónyuge.
Limitar el uso de las redes sociales también puede ser útil. Como sugiere la investigación, el uso intensivo de las redes sociales puede contribuir a aumentar los sentimientos de aislamiento y soledad. También puede contribuir a expectativas poco realistas sobre su propia relación. Cuando ve aspectos destacados filtrados de la vida y las relaciones de otras personas, es posible que se sienta menos positivo con respecto a la suya.
Crear límites en torno a su uso de las redes sociales también puede tener otros beneficios, incluido más tiempo para pasar con su pareja. Si se ha encontrado navegando por su suministro de noticias en lugar de hablar con su pareja, considere crear un momento y un espacio en el que deje el teléfono y se concentre en el otro.
Obtenga ayuda profesional
Si la soledad sigue causando problemas, debería considerar hablar con un terapeuta sobre por qué está casado pero solo. La terapia de pareja puede ser muy eficaz y puede abordar problemas de confianza, intimidad, empatía y comunicación. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender más sobre cómo conectarse entre sí, desarrollar habilidades de comunicación más sólidas y trabajar en cualquier problema subyacente que pueda estar interfiriendo con su matrimonio.
Resumen
Si se siente solo en su matrimonio, puede tomar medidas para solucionar el problema. Hablar con su cónyuge es un primer paso esencial. Pasar más tiempo juntos también puede ayudarlos a sentirse más conectados. La terapia de pareja también puede ser efectiva para mejorar diferentes aspectos de tu relación.
Una palabra de Psyathome
Es importante recordar que cada matrimonio es diferente. Y cada relación tendrá un flujo y reflujo natural, que puede incluir períodos en los que se sienta menos conectado.
Si se siente solo en su matrimonio, es importante averiguar qué podría estar causándolo y tomar medidas para abordar el problema. Llegar al fondo del problema ahora puede ayudarlo a trabajar para construir una relación más saludable.
